Phase d'attaque besoin d'aide svp

Posté le 30/05/2015 à 21:32

Bonsoir je voudrais commencer la phase d'attaque lundi pouvez-vous m'aider.

Est ce qu'il y aurait quelqu'un qui pourrait me faire mon menu jour par jour s'il vous plaît?

Posté le 31/05/2015 à 16:50

pas facile d'établir un menu pour quelqu'un... cela dépends de tes goûts, de ton temps, de ton budget, de tes envies,...

Puis, ensuite après l'attaque viendra la croisière, puis la conso, puis la tab... si tu n'apprends pas à te débrouiller seule, t'es mal partie!!

voici déjà les grandes règles que tu dois connaître ;

1 ° boire beaucoup! Thé, tisane, chaude ou froide,café (le tout sans sucre) eau c'est le meilleur, eau arômatisée sans sucre, soda light... tu as le choix! Mais force-toi à boire1 1/2 à 2 litre MINIMUM.

2 ° Tu dois manger 1.2 gr de protéines pures par kilos que tu pèses. Ex ; si ton poids est de 80 kilos ; 80 x 1.2 = 96 gr de prot. pures MINIMUM ( 100 gr de steak ne fait pas 100 gr de prot. p. mais 22!)

3 ° respecte l'apport de son d'avoine. suivant ta phase.

4 ° respecte l'apport de tolérés... en attaque c'est ZERO!

5 ° lis bien les étiquettes de ce que ru achètes.. les lipides sont interdits... et les glucides ne doivent pas dépasser 30 gr PAR JOUR! En sachant qu'il y en a de façon naturelle dans les laitages et les sons.

6 ° maximum 800 gr de laitage tout confondus ; lait écrémé, lait en poudre, yaourt, fromage blanc,......

Si tu veux des idées de repas, regarde au dessus, "recette dukan" c'est classé par repas, clique sur une rcette qui te plait et suis-là... pour autant qu'elle soit autorisée en attaque!!

le petit déj le plus courant est la galette. ça cale bien, t'apporte ton quota de son d'avoine, tu peux en faire à l'avance, congeler et réchauffer au grille-pain ou au micro-ondes.

Tu peux en faire des sucrées (édulcorants) et arômes divers.

Les autres repas sont des protéines à volonté!

jetes un oeil sur cette liste, c'est indiqué si c'est permis ou pas en attaque, et si tu cliques sur le nom de l'aliment, tu as les infos nutritionnelles

http://www.proteinaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

bonne chance

Posté le 31/05/2015 à 17:19

bien sur, libre à toi de manger autre chose ; surimi, poulet, jambon, boeuf, veau, poisson, crustacés, fromage blanc, yaourt, oeufs, milk sahke au protifar, ....

Posté le 01/06/2015 à 11:10

Hello!

Je commence aujourd'hui aussi, on peut se soutenir si tu veux!