Suivi pour Hommes

Posté le 05/09/2013 à 07:53

Bonjour !

Ce serait effectivement intéressant d'échanger nos impressions et expériences entre proteinautes masculins ! Ta perte de poids au bout d'une quarantaine de jours est impressionnante ! C'est encourageant ! Moi je me lance pour la deuxième fois et compte perdre 14kg, déjà 3kgs d'éliminer !

Posté le 05/09/2013 à 08:18

Salut les gars (fallait la placer celle-là

Je viens de répondre respectivement à vos deux posts, puis je me suis dit que ça serait sympa de faire un post pour les messieurs (justement pour cet aspect sport et musculation qui n'intéresse pas forcément ces dame)

Et je vois que tu as pris les devants... fantastique 

De mon côté j'ai utilisé un site (www.fatsecrets.fr) qui permet de garder une trace des entrées/sorties caloriques.

Rien que ça m'a fait prendre conscience des excès et m'a aidé à perdre les premiers 12 kgs. Dukan a fait le reste.

Côté sport je suis plutôt sur de la course (40 km par semaine) + entretien musculation (3-4 séances de 20 à 30 minutes par semaine).

Un autre site sympa pour le suivi sportif: www.endomondo.com . Combiné à une appli sur smartphone c'est assez sympa.

A bientot et bon régime/sport!

Posté le 05/09/2013 à 22:17

Salut Alhambra

je fais beaucoup de natation, j'ai la chance d'avoir une belle piscine dans ma ville, pas si loin que ça de chez toi

Je complète avec la salle de musculation, mais uniquement en musculation. Pas de cardio ou d'endurance que je fais par ailleurs.

Quitte à payer une salle autant utiliser leur matis.

Les conseils que j'ai eu de mon nutritionniste et surtout de mes profs de sport sont de faire au moins trois séances par semaine,

d'environ 45 à 60 minutes.

Je peux te donner des conseils là dessus. Il faut commencer doucement en "Full Body" c'est à dire travailler tous le corps.

Hélas certains profs de muscul de salles sont très déformés par les "jeunes" et les exercices à la mode (type Zumba

propose beaucoup trop de cardio.

Moi on m'a fait un cours type sympa qui dure 45 minutes.

Au début tu rames mais après 5 ou 6 séances c'est sympa. (mon souci perso c'est encore les ados vraiment difficile).

Sinon Kholorg, je me suis connecté sur les sites que tu conseilles, Fatsecret est sympa (sans le "S"

C'est très précis et un peu fastidieux mais bon j'essaie. Pas encore essayé Endomo.

A plus

Posté le 06/09/2013 à 08:10

Salut à vous deux,

ça encourage ce que vous dites, faut juste se lancer.

Je pensais perdre de la graisse avant de pratiquer natation et/ou muscu, histoire d'être mieux préparé. Puis, parait-il selon Dukan, il ne faut pas soumettre le régime à un sport intense à côté. Du coup j'hésite à le faire en même temps... Et puis je me dis que là où j'ai tout repris après un essai dukan, c'est parce que je n'ai pas pratiquer d'activité physique qui aurait pu limiter les dégâts ou me permettre de me stabiliser vraiment au niveau du poids...

Qhuentin, de quelle ville et piscine parles-tu, je vois que tu as indiqué Paris dans ton profil, hors moi je suis en Gironde...

Kharlog, c'est quoi "elliptique", un instrument de musculation ? Me muscler à domicile ça m'intéresse aussi, gain de temps mais sans l'accompagnement d'un professionnel...

En tout cas, vos conseils ont l'air d'être très intéressants et ça va m'aider à franchir le cap niveau sport ! Merci à vous deux !

Posté le 06/09/2013 à 20:43

voila je t'ai envoyé une invitation. Ca devrait passer sans problème

Au sujet de la consommation au repos, il faut en plus noter l'intérêt de bien dormir la nuit, et de ne pas grignoter le soir (ouch ça c'est dur!)

Le soir le corps utilise les calories du bol alimentaire, puis manque de carburant, se tourne vers les réserves de graisse.

Donc : grignoter le soir retarde le moment ou ce changement arrive, ne pas manger sucré le matin (qui est en fait le signal d'arrivée de nouriture) retarde le retour au régime normal : on reste sur les graisses (d'ailleurs le doc en parle dans son livre), et enfin, pratiquer du cardio a jeun profite de la lipidase enclenchée la nuit.

En gros si je ne prévoit que de la course de récup ou endurance légère, je cours avant de manger. A ne pas faire avant un exercice intense, ou c'est les muscles qui y passent.

Maintenant, au niveau de l'intensité, j'ai été à fond même en commençant Dukan. Ce régime a ça de bon (et c'est un des seuls avantages) que la surconsommation de protéine limite les dégats de la consommation des tissus musculaires. En général, après ma muscu, je m'envoie toujours un petit truc protéiné pour avoir un afflux de "renfort". Je ne sais pas si c'est vraiment efficace, mais j'ai lu deux ou trois trucs en ce sens, et puis ca coupe la fringale (et ca ne mange pas de pain).

Bon week-end