Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Dans un récipient, mélangez les oeufs, la moutarde, le fromage blanc, le lait écrémé en poudre, la levure, les sons (préalablement mixés), l'origan, le sel et le poivre.
Coupez les courgettes en petits dés et les faire cuire au micro onde (sans ajout d'eau) pendant environ 5 minutes à température maxi (ou un peu moins suivant votre MO (moi c'est 800W)). les courgettes doivent être encore un peu dures.
Coupez le blanc de poulet en petit carrés.
Mélangez les courgettes et le blanc de poulet à la préparation.
Mettre dans un moule à cake en silicone de préférence et enfournez à 160°C pendant environ 45 minutes (tout dépend de votre four, le mien chauffe par le haut).
Idéal pour l'apéritif, ou pour manger en tant que plat accompagné d'une salade verte. Vous pouvez disposer la préparation dans de petits moules à muffins. Adaptez le temps de cuisson.
Je me suis inspirée de la recette des "amuses bouches au thon" présente sur ce forum.
Éventuellement pour celles et ceux qui sont en conso, vous pouvez incorporer votre dose de fromage pour 2 jours (si c'est vous seul(e)s qui le consommez sinon ce sera faussé...)
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette favorite de 450 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 27/02/2011
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Soufflé de potimarron à la fine bacon et aux oignons caramélisés |
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Les 5 derniers commentaires :
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effectivement il y a de la levure (environ 1/2 sachet). désolée je ne viens pas souvent voir les recettes...d'où ce retard pour la réponse.
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Réalisé sans levure et avec des dés de volaille, super bon 
) Merci pour cette recette !
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Je l'ai fait hier, c'est très réussi, très bon, les courgettes restent croquantes, on est vite rassasié. J'ai mis 1/2 cc de bicarbonate de soude au lieu de levure. Je le referai régulièrement
Merci pour cette recette
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Délicieux...sans levure...un régal !!!!! Merci pour cette super recette !
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Très bon. Mon mari a apprécié Merci
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