Mon Régime Dukan
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Battre les oeufs en omelette.
Mélanger tous les ingrédients.
Huiler légérement la plaque à tarte avec un papier absorbant.
Etaler le thon au fond de la plaque à tarte.
Poser le saumon fumé, découpé en lagnières sur le thon.
Verser la préparation dessus.
Parsemer le dessus de lamelles de gruyere allégé.
Faire cuire à 220° pendant 25 à 30 min suivant votre four.
Servir tiede ou froide.
Cette recette est bien pour un repas du soir ceci accompagné d'une salade verte, pour 4 personnes.
La garniture peut varier, selon vos idées et ce que vous possédez.
On peut même y mettre des légumes, tomates, et même la faire uniquement avec des légumes, vraiment plein de possibilité.
Préparation rapide 10 mn.
Cuisson 25 à 30 mn.
Réalisation tres rapide et simple et très bonne !!
Si vous la réalisez pour une entrée, vous pouvez la faire pour 6 personnes.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 25/02/2011
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Les 5 derniers commentaires :
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Merci pour cette délicieuse recette !! Comme je n'apprécie que moyennement le poisson, j'ai conservé le saumon fumé et remplacé le thon par des champignons. C'est vraiment génial ....
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merci pour cette super bonne recette, simple et rapide à faire. Même mon mari qui n'est pas au régime a adoré.
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Merci pour cette excellente recette ! Perso, j'ai remplacé le saumon fumé par du jambon de poulet fumé (marque carrefour) que j'ai mouliné pour le rejouter à l'appareil. J'ai également utilisé de la moutarde à l'ancienne.... huuuuumm trop trop bon !!
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c'était très bon. Nous sommes 2 donc ça nous a fait 2 repas. Par contre, j'ai remplacé le saumon fumé par 180 g de surimi (je suis aux US et le saumon fumé est très difficile à trouver, et quand on en trouve il est très cher). Et la prochaine fois, je mélangerai le thon à la pâte avant de verser car cela faisait une couche de thon au fond de la quiche, je préfère quand tout est mélangé, mais chacun ses goûts.
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Alors là un seul mot PARFAIT. Faîte ce soir et vraiment c'est une excellente recette? La petite pointe de cannelle qui ressort en arrière goût c'est très bien. Attention au sel cependant le saumon fumé l'est déjà bcp. Je la referai avec un peu de gruyère allégé râpé et mélangé à l'appareil mais vraiment c'est une EXCELLENTE recette qui va tout droit dans mes favoris.
J'attends demain (PL) pour manger le reste avec une petite salade.
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