Mon Régime Dukan
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Couper les courgettes en demi rondelles.
Les mettre dans un bol, couvrir et faire cuire au micro-ondes pendant 8mn.
Faire un appareil avec les oeufs, le protifar, le Fromage Blanc, le lait et l'aneth.
Y mettre le saumon coupé en petits morceaux.
Mettre les courgettes ds un plat allant au four et verser l'appareil au saumon dessus.
Faire cuire au four 200° pendant 20mn.
Vous pouvez utiliser des chutes de saumon fumé, c'est bien moins cher et tout aussi bon ds cette recette!
Ne pas saler, le saumon suffit!
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 20/05/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Les 5 derniers commentaires :
» Lire la totalité des commentaires (12) de cette page
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bonjour, à quoi sert le protifar dans cette recette ? merci
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Super bon, merci pour la recette.
Par contre, vu la quantité des ingrédients et le plat rond que j'ai utilisé (trop grand), ça ressemblait plutôt à une omelette ! lol
Mais très bon, à refaire !
Je la referai dans un plat à tartelettes pour avoir des parts individuelles 
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J'ai adoré !
Enfin une recette au saumon que j'ai réussi !
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bonsoir, merci pour la recette 
j'ai essayer avec du jambon coupé en dés 
exellent sa faisait trop longtemps que j'avais pas manger une quiche
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cuisiner ce soir en double portion pour toute la famille accompagner d'une salade tout simplement excellant !!! merci pour cette recette.
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