Dukan express, j'essaie!

Posté le 10/04/2012 à 21:20

Bonjour tout le monde!

J'avais fait Dukan l'année dernière en juin pour accompagner ma soeur qui avait 20kg à perdre, moi j'en avais 6. Rien de dramatique certe, mais ça faisait la moitié de ce que j'avais perdu il y a 18 ans avant même mes 4 grossesses.

Comme je l'avais expliqué à l'époque, depuis cette perte de poids je n'ai jamais eu de souci de poids malgré mes grossesses, mo poids est resté stable, mais depuis que j'ai passé la barre des 35 ans, je galère avec mon poids. J'ai pris 1 puis 2 puis 3kg... L'année derière j'avais réussi à passer de 54.6kg à 51.3kg en 1 mois!

Rien de fulgurant mais ayant peu de poids à perdre je m'y attendais. J'ai bien fait ma conso et tout se passait bien jusqu'au décés de ma grand-mère... J'ai repris 2 kg...

Aujourd'hui je suis à 52.6kg, mon IMC est normal, mais mon tour de taille s'est épaissi et mes cuisses ont pris du volume. J'ai du mal à rentrer dans mes pantalons et j'enai marre.

J'aimerai retrouver mon poids de forme auquel je suis resté des années, soit 48kg.

Je ne me vois pas refaire Dukan pour 4kg pour une aussi longue durée (le temps de la perte forcément long pour peu de poids+ 40j de conso).

J'ai découvert le régime express et je le trouve plutôt bien fait. Je ne m'attends pas à perdre les 3kg promis en 1 semaine.

Je table plutôt sur 1kg et pense recommencer cette semaine jusqu'à atteindre mon objectif.

Le doc conseillant de faire 20m de marche par jour, j'ai décidé de faire 30m de vélo elliptique par jour.

Comme je n'ai encore trouvé aucun témoignage par rapport à ce régime j'essaierai de mettre ici mon expérience.

Menus du 1er jour:

-PDJ -> 1 bol de romage blanc + 3 tranche de saumon fumé

-collation -> 2 yaourts aromatisés 0%

-Déjeûner -> saumon frais en papillotte + 1 yaourt aromatisé 0% + 1 crème café

-collation ->2 yaourts 0% aromatisé

-Dîner -> sandwich saumon fumé avec carré frais 0% poivre et baie rose (avec la galette dukan) + 1 yaourt aromatisé 0%

30mn de VE + 100 abdos

Menus 2ème jour

-PDJ -> 3 tranches de jambon de dinde + 1 yaourt aromatisé 0%

-collation -> 6 surimis

-déjeûner -> haricots verts + poulet + 1 yaourt aromatis 0% + 1 crème café

-collation -> 1 yaourt aromatisé 0% + 1 crème café

-dîner -> soupe de courgettes aux herbes + galette aux sons + fromage blanc 0%

30mn de VE + 30 pompes

Posté le 11/04/2012 à 01:10

tu commences quand ? tu nous tient au courant si ca marche ?

Posté le 11/04/2012 à 20:06

Menus jour 3:

- PDJ -> 2 oeufs coque + 1 yaourt

- collation -> 6 surimis + 2 yaourts (PDJ pris à 5h, collation à 10h et déjeûner à 13h30)

- déjeûner -> brocolis + filets de perche + 1 yaourt

- collation -> 1 pomme + 2 crèmes café (trop faim après le sport)

- dîner -> soupe de légumes + fromage blanc aux herbes + galette aux sons

40mn de VE + 100 abdos

Encore une fois pas moyen de manger plus le soir! Mais en calculant les protéines par rapport à mon poids, j'ai mon compte sur la journée.

Je précise que mes soupes sont des soupes maison sans pomme de terre, de même que les crèmes sont des crèmes maison à base de lait et d'oeufs.

Je bois beaucoup, beaucoup, beaucoup, de l'eau, un peu de coca et beaucoup d'infusion au maté et thé vert.

Vivement samedi pour voir si j'ai déjà perdu un peu en 5j... Pas sûr, je pense que mon corps va faire de la resistance, mais c'est pas grave, je mange bien et je n'ai pas faim, je pense que ça finira par baisser avec le sport.

Demain j'ajoute 2 tranches de pain!!! Miam!

Posté le 12/04/2012 à 20:32

J'espère pour toi que ça va marcher, sinon, je te conseille ensuite la conso sans gala ou 2PP/0.

Quand on fait 2PP/0 on ne perd pas 1kg/semaine et il faut consolider derrière alors je pense que cette méthode express sert essentiellement suite à un WE d'excès. La première journée PP fait perdre pas mal d'eau et vide un peu les intestins (dans 8 à 9 mètres on en met des choses), pour perdre du saindoux installé, j'ai un doute 

En tout cas, ton journal de bord est un bon moyen de faire partager cette expérience 

Posté le 13/04/2012 à 20:08

Menus jour 5:

- PDJ -> 2 oeufs coque + 1 yaourt

- collation -> 2 tranches de pain 1 yaourt

- déjeuner -> tomates cerises + 4 tranches de jambon de dinde + 30g de fromage (pas terrible le menu mais j'ai pas eu le courage de me préparer à manger hier soir et en plus j'avais oublié mon fromage, heureusement j'ai trouvé une portion de fromage au boulot, c'est pour ça que je n'ai pris que 30g)

- collation -> 1 pomme

- dîner -> salade de tomates au thon et à l'estragon + galette aux sons + 1 yaourt + 1 crème café

40mn de VE + 100 abdos

A partir de demain je suis en vacances, c'est quitte ou double soit je peux en profiter pour fignoler mes repas et faire encore plus de sport (bien que j'ai bcp de choses à faire à la maison) soit le fait d'être "trop" à la maison va me faire manger plus... Je vais m'accrocher, j'espère tenir.

Demain 1ère pesée après 5j de régime, suspens!

Posté le 14/04/2012 à 09:00

Bonjour, bonjour!

Bubullolight je vois que tu me suis de près!

Verdict après 5j, pas grand chose mais perte quand même! -200g. Rien de fulgurant, mais c'est toujours ça.

Le mieux ce sont les mensurations

tour de taille: -1cm soit 68cm

tour de hanche: -1cm soit 91cm

tour de cuisse: -1cm soit 53 cm

1er bilan tout de même positif même si le poids ne descend pas beaucoup la silhouette change (mais attention il n'y a pas de miracle non plus, j'ai repris le sport de façon soutenue depuis 1 an et donc passer à un entraînement quotidien aide forcément à améliorer la silhouette).

Je reste sur le Dukan express, je ne pense pas perdre quoi que ce soit les 2 derniers jours vu qu'on ajoute les féculents et normalement le repas de gala. On verra samedi prochain si la baisse même minime se confirme.

l'année écoulée désespérée de ne pas maintenir mon poids j'ai fait pas de bêtises comme des régimes très restrictifs et j'ai complètement déréglé mon métabolisme, le sport m'a sauvé d'une prise de poids massive, mais chaque repas un peu améliorer me donne un bonus toujours plus difficile à perdre. Avec le Dukan express comme il est peu restrictif j'espère pouvoir retrouver un métabolisme "normal". C'est une rééducation métabolique en fait.

Bubullolight je viens de tilter sur ton poids actuel... tu te rends compte, tu fais 9cm de plus que moi et tu pèse seulement 1kg de plus! tu dois être toute fine! Bravo pour ton parcours et ton courage!

Je reviens plus tard pour écrire mes menus de la journée!

Toujours motivée, je garde le cap.

Posté le 14/04/2012 à 13:15

Ah la rétention d'eau... Quelle cochonnerie! Avec le sport pour moi c'est fini et c'est cool!

Tu as des soucis gynéco? C'est pas cool non plus ça.

Fais-tu du sport? Parce que c'est un vrai plus pour lutter contre la rétention d'eau.

Pour le cardio training je vais à nouveau espacer les séances pour retrouver au moins mes 4 X1h / semaine. Là comme le temps n'était pas au beau je ne me voyais pas aller marcher 30mn comme préconisé par le doc, j'ai donc remplacé la marche par le VE.

Le temps de repos entre les séances est surtout valable pour la muscu (j'en ai fait très longtemps de façon intensive, mais j'ai dû arrêté à cause de pbs de dos, d'où aussi mes pbs de poids...). Mais de toute façon je n'aurai pas le temps de faire du VE tous les jours par la suite!

La semaine prochaine je vais passer à 5 séances, il faut que je calcule de quelle durée pour garder le même temps dans la semaine.

Je suis contente d'avoir ton soutien, ça fait du bien!

Je noterai ce soir mes menus du jour.

Posté le 14/04/2012 à 23:50

Ah ouai! Pas cool! Quand les hormones sont en vrac c'est une vraie galère... Ca ne doit pas être vident pour toi.

Je mets mes menus du jours avec un peu de retard, ce soir j'étais au théâtre voir Tartuffe avec Claude Brasseur et Pierre Chesnay. Un vrai bonheur! Ca me donne envie de remonter sur les planches!!!

Menus jour 6:

- PDJ -> 2 tranches de pain + 2 oeufs coque

- collation -> 1 yaourt

- Déjeûner -> salade de lentilles-tomates-thon + 1 yaourt + 2 petites meringues

- collation -> 1 pomme + 40g de fromage

- dîner -> galette aux sons + 1 bol de fromage blanc aux herbes + 1 crème citron

40mn de VE + étirements

Verdict pour la journée, j'ai l'impression d'avoir trop mangé! J'ai eu faim dans la matinée d'où le yaourt et dans l'aprèm d'où la pomme et le fromage. Ce soir une faim très légère c'est pour ça que j'ai limité. Pas facile de caser la galette quand on réintroduit le pain et les féculents!

Je crois que demain je ne prendrai pas de féculents, ça m'a trop pesé. J'ai l'impression d'avoir trop mangé! Du coup j'ai fait une évaluation et je n'atteinds même pas les 1400cal pour la journée! Comme quoi une journée équilibrée ça ne monte pas forcément très haut en calorie (oui je sais avec dukan on ne calcule pas les calories, mais c'était pour avoir une idée, un élément de comparaison!)

A suivre...

Posté le 15/04/2012 à 09:49

salut

dite on la fait ou la simulation pour les depense en calories?

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Posté le 15/04/2012 à 14:07

Un p'tit coucou!

Bubullolight toujours présente! c'est sympa!

Pour les calories je suis d'accord avec toi et c'est, je pense, la petite faille du régime Dukan... On prend l'habitude du "à volonté" au lieu du "à satiété" et du "si c'est des protéines c'est pas grave", sauf que c'est vrai quand on est en cétose, mais quand on réintroduit les aliments "interdits" les calories apportés par les protéines si elles sont en trop, ben elles sont en trop et c'est tout!

C'est pour ça que je trouve le principe du Dukan express plus réaliste...

Pour ce qui est d'avoir peu faim le soir, je n'y avais jamais fait attention, mais c'est vrai que je mange peu le soir. Mais comme je fractionne pas mal mon alimentation (habitudes prises lorsque je faisais bcp de muscu), je pense que j'ai moins faim.

En revanche, j'étudie un peu la question de l'alternance 2/0... Mais ce serait pour faire 2j PP et le reste suivre les menus du Dukan express (besoin d'un cadre toujours...).

Mais dans le livre le doc ne précise pas comment faire ces journées PP... Les 2 d'affilées? Ce qui serait bien pour reprendre le dukan express derrière, ça enlèverait la journée avec le gala.

Ou séparées et là il faut aménager le dukan express...

A plus pour mes menus du jour!

Posté le 15/04/2012 à 20:45

Houla pas cool pour ton dos, repos surtout... je ne connais que trop bien : hyperlaxité des ligaments et 2 scolioses (qui se compensent), moindre faux mouvement et hop, nerf coincé !

Pour 2PP/0 c'est les lundis et jeudis que tu fais PP. Tu peux changer ces jours à condition qu'ils soient répartis sur la semaine de la même manière.

Je te conseillerais de faire comme en conso pour les jours non PP : fruit, pain et accessoirement fromage. En revanche, je pense qu'il faut éviter le gala, ou alors soft. J'ai fait ça en août pendant mes vacances pour pouvoir profiter de restau avec mon copain, énormément de marche à côté et le vélo.

Si on fait abstraction de mon gonflement phénoménal, j'ai fait exactement le même poids à mon retour après 3 jours d'essorage (perte de l'eau accumulée) qu'à mon départ et je pense que les galas n'y sont pas pour rien, sinon j'aurais perdu.

A volonté, à satiété, beaucoup de personnes obèses ou en surpoids ne font pas la différence et si elles mangent un tas de protéines à leur faim, elles consommeront beaucoup moins de calories qu'avant, d'où la perte de poids.

Pour les gens comme toi et moi, la différence est de taille, rien qu'augmenter la part de légumes (pourtant pas sucrés, je ne mange ni carotte ni betterave et exceptionnellement du panais), je stagnais.

Ce soir, je me fais un super repas : un bar au four  ça fait fête comme plat

Les îles flottantes, c'est top comme dessert light. Je n'utilise plus d'oeuf pour la crème, soit j'utilise un bioflan à la vanille soit je me fais un flan avec des carraghénanes (un cousin de l'agar-agar) que je mixe si trop pris.

Prends soin de ton dos, j'espère que ça ne t'empêchera pas de dormir.

Posté le 16/04/2012 à 07:56

Bonjour

J'espère que tu as pu passer une bonne nuit grâce au myorelaxant, effectivement, il n'y a guère que ça qui puisse soulager ce genre de douleur.

Pour tes menus, ça me semble bien, tu peux manger tout ce qui est autorisé en conso chaque jour non PP donc à toi de voir en fonction de ta faim et peut-être aussi ton sport.

J'avais remarqué que j'étais bien plus performante quand j'avais mangé un fruit et du pain la veille que les lendemains de PP. En marche tu me diras que c'est difficile à voir pourtant en faisant le même parcours, j'arrivais plus ou moins vite au même endroit.

Pour la cellulite, j'avais lu qu'on pouvait en venir à bout avec le sport... au bout de 3 ans. Ca fait des projets sur 3 ans ;o)

Moi, toujours gonflée :( mais bon, j'ai mangé du poisson les 3 derniers repas et encore ce midi... le poisson c'est salé et le sel et moi...

J'ai peu confiance en l'impédancemètre de ma balance mais si je la crois, j'ai bien fait l'éponge :

- 4/4 (52.1kg) : graisse 17.7% (=9.2217) eau : 58.9 % (=30.6869)

- 16/4 (52.6kg) : graisse 17.3% (=9.0998) eau : 59.1% (=31.0866)

Bon, y a quand même un truc, le pourcentage restant appliqué au poids du moment fait que j'ai pris 322g de ... je ne sais pas, du muscle ça m'étonnerait, ça fait des beaux steaks ça 

Bonne journée 

Posté le 16/04/2012 à 14:29

Ma balance ne sort que la masse grasse et hydrique mais en recompilant les %ages en fait, mes 322g ne rentrent pas dans les cases puisque je n'ai que 400g d'écart entre ces 2 pesées.

En haut je suis limite maigre, j'ai toujours été comme ça, les côtes saillantes et en avant alors qu'en bas, j'ai toujours eu des gros genoux et des grosses chevilles (pour les collants de contention je fais de la taille 2 aux chevilles et une petite T1 aux cuisses, c'est la flotte qui fait ça).

Il y a des gens qui prennent du poids en PP, j'en fais partie, la nourriture est plus salée en ce qui me concerne et le poisson ça ne me pardonne pas. J'essaie de limiter ma consommation de liquides mais j'ai soif...

Si un jour ils font un truc contre la cellulite des mollets, je saute dessus !

Pour la rétention d'eau, surtout pour alléger mes jambes car elles font mal, je ne peux pas manger moins de sel que je ne le fais déjà, je dors les jambes en l'air... j'essaie de boire moins (je suis plus proche chez 4L que des 2L) et j'ai acheté il y a peu des bottes de presso-thérapie. Ca fait du bien le massage mais il faut du temps pour que le drainage se fasse je pense...

En tout cas, j'ai suivi les conseils de la pharmacienne en essayant les chaussettes de contention au lieu des collants : grosse erreur ! Mes genoux sont violets et gonflés comme si je ne portais rien et je me suis à nouveau fait une bonne dizaine de bleus sur chaque cuisse en faisant mes courses (c'est juste l'appui du panier de courses qui fait ça). En gros, ça donne ça : http://www.proteinaute.com/forum/upload/861780.jpg (ce sont mes jambes après 2 min debout le matin)

J'étais tentée par le CelluM6 mais vu comment je me fais des bleus, je ne suis pas sûre que ça soit pour moi...

En tout cas, c'est cool que tu n'aies plus mal au dos, fais attention en faisant tes abdos quand même.

@++