Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Aller demain c'est le grand jour, un retour bien mérité de mon corps à un poids normal !!! Et cette fois c'est le bonne !
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Bonjour et bienvenue Mitsou83,
j'ai vu ton message sur le forum et "j'accours" pour voir ta courbe. Félicitations ! Tu descends doucement mais sûrement. C'est nettement plus sage que des pertes "fracassantes" - et meilleur pour la santé.
Si tu es passée en PP/PL, pense à mettre à jour ta "phase" sur ta page et mets-toi en "croisière".
Pour les protéines (point faible de pas mal de personnes...) :
il te faut 1 gr de protéines par kilo pesé - ce qui fait pour toi environ 77 grammes par JOUR ! Et au grand JAMAIS il ne faut descendre en-dessous de 60 gr/jour, sous risque d'attaquer tes muscles, voire tes os. Mais oui, c'est un régime génial et efficace - mais pas une méthode "miracle" : il y a quelques règles à suivre. Commence par acheter le livre "Je ne sais pas maigrir", édition 2010, du Docteur Dukan (Editions J'ai Lu, n°7246 - ça coûte 6,50 euros).
Pour tes repas les jours de PL :
TOUJOURS le même grammage de protéines par jour (ben oui) ! Les légumes doivent constituer environ 1/3 de tes repas. Bref, je pense que tu ne manges pas assez de protéines.
Et où en es-tu du son d'avoine ? Il te faut 2 cs par jour en croisière (PP et PL) ni plus, ni moins.
Tu trouveras la liste de tous les aliments (et leur composition) ici :
http://www.proteinaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html
Je vais te donner quelques indications pour les protéines (par 100 g):
Thon au naturel : 27g ; Saumon fumé : 22 g; Crevettes : 21 g ; Escalope de dinde : 22.5 g ; Escalope de poulet : 21 g ; Jambon de dinde : 22 g ; Steak haché 5% : 26 g (ça dépend du morceaux et ou de la marque : le mien fait un peu moins) ; Rumsteak : 23 g ; Viande de Grisons : 30 g (attention au sel et, malheureusement, au prix).
Pour les yaourts 0% (yaourts ou aromatisé
et les fromages blancs 0% : ça dépend fortement des marques. Attention aux sucres cachés : on a parfois des surprises plutôt désagréables !
Voilà, j'espère que j'ai pu t'aider un peu.
Pour le soutien, le partage etc., viens faire un tour sur ma page (en cliquant sur le petit sigle à droite de mon pseudo) - tu y trouveras plein de personnes absolument formidables.
A bientôt
Bises
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Coucou Mitsou
Merci pour ton message sur ma page et désolée de ne pas avoir répondu plus tôt.
Jolie courbe régulière, félicitations !
Je vois qu'elle n'est pas à jour, serais-tu en vacances ? Si oui, profites-en bien surtout !
Alors, tu as réussi à augmenter tes protéines ? C'est mon pont faible, je dois toujours faire attention à en consommer assez...
Un grand BRAVO pour les sons ! J'ai du mal avec : à part dans la "chapelure" et les cakes sucrés et salés je n'arrive pas à les avaler... Va falloir que je m'y fasse
Sinon, j'ai pu dire bye bye à mon "fameux" 7 avant-hier : j'étais aux anges et je suis bien décidée à ne jamais le revoir...
Bon courage à toi et à bientôt sur ma page
Bisous
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Coucou Aviva !
La courbe n'est pas à jour car j'ai des petits problèmes de santé, qui font qu'actuellement je vais devoir manger pendant une semaine (au mieux) des yaourts/soupe froide, donc je n'ai pas pensé à me peser ... :s Je vais devoir mettre les protéines de côté, ça me chagrine un peu car j'étais ultra motivé, mais bon je me dis qu'avec une bonne hydratation + yaourts, il y a moyen pour que je perde un peu aussi 
(le seul point positif dans cette histoire lol)
Félicitation en tout cas pour être passé en dessous de la barre des 70 !!! Je pense que ça sera un grand moment pour moi aussi, je m'y approche doucement mais sûrement ! Même si je ne descend pas de beaucoup, je suis contente de voir la courbe aller vers le bas de manière régulière, ça m'encourage un petit peu à chaque fois 
Voilà je faisais que passer, dès que j'aurai un peu plus le temps j'irai t'écrire un gros message d'encouragement Bisous !!
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Un petit coucou en passant
Comment vas-tu ? Et la santé ?
Prends bien soin de toi surtout.
Gros bisous et à bientôt
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bonjour
je commence aujourd'hui
mais je sais pas les quantité que je dois manger et si je peux manger pareil le midi et le soir
merci d'avance et bon courage à toi
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