Régime Dukan Quelle alternance choisir pour la phase de croisière ?

Ces informations sont données à titre indicatif.

Vous avez terminé avec succès votre phase d'attaque, bravo !

Vous entrez à présent dans votre phase de croisière, cette phase où l'on alterne les Protéines Pures (PP) avec les Protéines Légumes (PL). A quel rythme devez-vous enchainer ces phases ? Regardons ce qu'en dit le Dr Dukan.

Petite précision : on commence toujours la croisière par la phase PL.

Je vous conseille de relire la page 122 du best seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.

L'alternance 5PP/5PL

Alternance reine et historique, vous enchainerez 5PL après votre phase d'attaque, puis 5PP et ainsi de suite. Cette alternance mettra vos nerfs et votre motivation à très rude épreuve. Elle n'est pas plus efficace que les autres, mais certaines la préfèreront. Attention aux carences et à la constipation avec cette alternance.

L'alternance 1PP/1PL

C'est l'alternance conseillée actuellement par le Dr Dukan, après des années de retour de ses patients. Au bout de 20 jours de régime, les pertes de poids sont les mêmes que pour les patients faisant l'alternance 5/5. C'est donc celle que je vous recommande vivement d'adopter. Souple, elle vous permet de varier les plats, de palier aux carences et aux soucis de constipation. Pour celles et ceux qui veulent toujours être en PL le week end, c'est la meilleur solution : vous aurez toujours une journée de PL dans le week-end.

Vous alternez une journée de PL, suivie d'une journée de PP, et ainsi de suite.

L'alternance 2/7 ou l'alternance 2/0

Elle est réservée à celles et ceux qui veulent perdre peu de poids, ou aux femmes qui ont de la cellulite. Elle peut être associée à de la mésothérapie pour évacuer les graisses situées essentiellement dans le bas du corps.

Le lundi et le jeudi de chaque semaine, vous serez en PP.

Pour l'alternance 2/7, les autres jours de la semaine, vous serez en PL.

Pour l'alternance 2/0, les autres jours de la semaine, vous aurez une alimentation sans restriction particulière, mais sans excès.

Les autres alternances

Je ne vois pas d'objection particulière si vous souhaitez faire des alternances type 2PP/2PL etc si elles s'ajustent mieux à votre rythme de vie. Ne dépassez jamais les 5PP/5PL, c'est la limite ! Faire plus de PP serait une torture pour vos reins et votre organisme, surtout que les études ont montré que le 1PP/1PL revient strictement au même.

Pour les alternances 3PL/4PP, elles n'existent nulle part dans les ouvrages du Dr Dukan, elle est donc interdite. Oui, les semaines font 7 jours chez tout le monde, ce n'est pas forcément évident à gérer, mais n'oubliez pas que la croisière ne dure que très peu de temps, et c'est un effort nécessaire. Passez en 1PP/1PL, vous aurez toujours une journée de PL en week end.

Bonne croisière !

Mis à jour le le 21/05/2010.

Les 5 derniers commentaires :

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Arl - le 04/06/2016 à 05:51

Quelle alternance choisir ?

J'ai une 10ène de kilos à perdre et beaucoup de cellulite surtout à partir du bassin et des membres inférieurs.

J'avais penser 5/7 (donc 2 jopurs PP).

Merci

Priscilla - le 07/03/2017 à 14:27

Bonjour je suis nouvelle ici au regime dukan je ne lai jamais fait avant et pourtant jen nai déjà esayer des régimes.j'ai déjà réussi a perdre plus de trente kilo en un ans déjà et la il me reste exactement 24 kilo encore a perdre pour être belle et bien dans ma peau donc vendredi 3 mars j'ai entamer la phase dataque qui se fini le 9 pour linstant mon poid est desendu de 1,600 kilo mais hop jai reprit 1,300 sa me demotive pas pour linstant lol mais jai remarquer que si je manger peut b automatiquement je prener en poid donc du coup je me fait plaisir en mangeant a gogo la journée et en me préparant des petit plat qui me donne envie de manger en piochant quelque recette ou je laisse cours a mon imagination tout en respectant le régime a la lettre donc voila je vous dit merci pour cette idée de régime et j'espère obtenir mon poid en septembre comme prévu même pour noël se serait génial aussi sur ceux bonne journée a toutes les proteinaute et je dit courages et bon régimes a vous tous qui m'auront lu bisou hihi

Laetitia - le 19/03/2017 à 20:27

Bonjour, je vais bientôt arriver à la phase croisière et j'aimerais savoir quelle est la quantité de brocolie, champignon, haricot, salade, tomate qu'on peut manger par repas ? (puis je utiliser de l'huile de tournesol ou olive pour la vinaigrette ?)

 

Merci d'avance, votre site est génial !

Kaemy - - le 10/07/2017 à 03:53

Est-ce qu'on peut faire d'une semaine à l'autre 1PP/1PL et 2PP/2PL et ainsi de suite?

Anto6634 - - le 01/02/2021 à 19:09

Les yaourts hipro 0% 15gr de protéines pour chaque pot et édulcoré à l'aspartame...est il conseillé dans toutes les phases..?

Tout comme le Skyr 0%....

 

Merci.

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