Régime Dukan Les menus pour chaque phase Dukan

Ces informations sont données à titre indicatif.

A partir des recettes proposées sur le site, voici un petit guide pour composer vos menus pendant chaque premières phases du régime.

Vous pourrez piocher au gré de vos envies, en mixant ces menus à votre goût et vous régaler en perdant du poids.

J'ai changé de petit déjeuner chaque jour, mais vous pourrez choisir un petit déjeuner type, que vous ferez chaque jour. Je n'ai pas pris en compte les "restes" des recettes de la veille pour varier au maximum les repas. Ce n'est qu'une liste d'idées à adapter à votre ryhtme de vie et vos goûts, et non une feuille de route obligatoire.

Menu phase d'attaque

	Petit déjeuner	Déjeuner	Collation	Diner
Jour 1	Oeuf au plat jambon dégraissé de poulet Café sans sucre	Sashimi de saumon Parfait glacé Dukan à la vanille	Fromage blanc Muffins Dukan	Emincé de poulet à la moutarde 2 yaourts 0% aromatisés aux fruits
Jour 2	Bol de fromage blanc avec édulcorant Thé vert sans sucre	Batons de surimi Papillote de poisson Yaourt 0% nature	Crêpe Dukan Thé vert avec édulcorant	Omelette au saumon fumé Mousse de fromage blanc type blanc-manger
Jour 3	Galette Dukan aux sons Café avec édulcorant	Roti de boeuf Yaourts 0% aromatisé	2 tranches de jambon de dinde Coca Zero ou Coca light	Filet de colin à la thaïlandaise Bol de faisselle avec arôme noix de coco
Jour 4	Bol de faisselle avec 1 cc d'arôme vanille et édulcorant Café noir	Brochettes de gambas Cheese cake Dukan	Yaourt 0% nature	Blanc de poulet roti avec de la Sauce Dukan PP Pain d'épices Dukan
Jour 5	Gâteau au yaourt 0% à la cerise Thé vert avec édulcorant	Pain de saumon au tofu Bol de fromage blanc	5 batons de surimi	Steak de boeuf à cheval Bavarois à la vanille

+ 2 litres d'eau par jour

Menu phase de croisière PL

	Petit déjeuner	Déjeuner	Collation	Diner
Jour 1	Café avec édulcorant Compote de rhubarbe	Aspic de légumes au surimi Steack haché 5% avec des haricots verts vapeur Yaourt 0% nature	Fromage blanc Muffins Dukan	Emincé de poulet à la moutarde 2 yaourts 0% aromatisés aux fruits
Jour 2	Café avec édulcorant Omelette sucrée	Club sandwich Un yaourt aromatisé	Bonbons gélifiés Chocolat chaud Dukan	Steack haché 5%MG avec des tomates à la Provencale Tarte meringuée à la rhubarbe
Jour 3	Gâteau aux carottes (Carrot cake) Thé vert	Escalope de poulet et Courgettes gratinées Yaourt maigre	Un yaourt avec de l'édulcorant et une cc de cacao dégraissé Thé vert	Brochettes de thon marinées Yaourt 0% nature
Jour 4	Galette Dukan aux sons Café au lait écrémé	Aubergine et poivrons farcies Bol de fromage blanc	Mousse de fromage blanc type blanc-manger Lait écrémé chaud avec quelques gouttes d'arôme miel	Boulettes de poulet carotte/cumin Crème Choco-Café
Jour 5	Café noir Crêpes avec de la Maïzena	Quiche sans pâte : saumon et poireau	Muffins Dukan Thé vert	Poulet Yassa light Bol de faisselle avec de l'édulcorant

+ 2 litres d'eau par jour

Menu phase de croisière PP

	Petit déjeuner	Déjeuner	Collation	Diner
Jour 1	Oreo Dukan Café noir	Aiguillettes de poulet laquées Cheese cake Dukan	Biscuits croquants au café Thé Vert	Pain de saumon au tofu Bol de fromage blanc
Jour 2	Petits Suisses Thé vert	Boeuf à la japonaise Flan patissier	Crumble cannelle vanille	Pavé de saumon avec Sauce Hollandaise Yaourt maigre
Jour 3	Pain Chocolat Vanille Café avec édulcorant	Cabillaud à la provençale Gâteau au fromage blanc	Meringue Dukan Thé vert	Lapin à la moutarde
Jour 4	Porridge Dukan Thé vert sans sucre	Galette au saumon et queues d'écrevisses citronnées	5 batons de surimi	Escalopes de poulet grillées Milk Shake Dukan
Jour 5	Madeleines Dukan Thé noir avec un nuage de lait écrémé	Boulettes de surimi à la ciboulette Steak Tartare Yaourt 0% avec fruits	Bol de fromage blanc Thé vert	Cabillaud en papillote

+ 2 litres d'eau par jour

Mis à jour le le 06/02/2012.

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Les 5 derniers commentaires :

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pedro - le 31/01/2020 à 12:01

pourquoi j'ai toujours le ventre gonflé. malgré le régime plus le sport. Je me sens toujours ballonné

Gigi Hubert - le 31/07/2020 à 23:20

Bonjour

Combien de protéines doit-on prendre par jour

Merci

caty5533 - - le 18/08/2020 à 10:08

bonjour, je suis un peu perdue. J'ai commencé la phase d'attaque il y a 8 jours (je fais plus de jours car beaucoup de kg a perdre + de 30kg).je ne sais pas par quoi je dois suivre ces jours d'attaque. dois je passer en phase de croisière PL ou PP ? La dose recommandé en proteine est de combien par jour en phase d'attaque ? j'espère bien faire. cela m'encouragerais si j'avais bien perdu durant cette phase là.

autre chose, j'ai deja incorporé dans mes repas les galettes au son et les muffins. est ce que je fais bien ? merci pour votre reponse

Manuel - le 30/10/2021 à 20:22

Je mange bien me prive pas et pour pas reprendre du poids je fais 4 jours de régime phase attaque ça marche super

gourmandise29 - - le 04/07/2023 à 21:26

Bonsoir me revoilà en dix ans repris 13 kgs encore corticotherapie à long terme mais je reprends dukan !courage à vous toutes et tous

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	Galette Dukan
	Pâtes fraiches comme des vraies
	Pain de mie Dukan
	Crêpe Dukan
	Muffins Dukan
	Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
	Adorable tea cake
	Purée de carotte au cumin
	Gâteau au yaourt
	Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie

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