Régime Dukan Escalier nutritionnel : la partie sportive

Ces informations sont données à titre indicatif.

Cet article est rédigé dans le cadre du programme minceur de l'Escalier Nutritionnel. Il est en cours d’élaboration et tend à évoluer avec les informations compilées depuis l’ouvrage "L'Escalier nutritionnel - le deuxième front". N'hésitez pas à revenir souvent le lire, afin de voir les différentes évolutions que nous apporterons.

Pratiqué régulièrement, le sport protège des maladie chronique.

Augmentez vos performances et facilitez votre vie au quotidien. Vous retrouverez du souffle, et une immense énergie ainsi que la stabilité de votre pression artérielle.

Les bienfaits d'une marche rapide quotidienne :

• Réduit le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral
• Fait baisser la tension artérielle;
• Diminue le taux de cholestérol sanguin;
• Augmente la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose;
• Atténue les conséquences négatives de l'arthrose;
• Soulage les maux de dos.

Les Exos :

• 4 à 6 série de flexions des jambes : debout dans la salle de bain face au lavabo au quel vous vous tenez, plier les genoux pour descendre les fesses aux talons et remonter 5 à 20 fois en fonction de vos capacités.
• 4 à 6 série d'abdos : vous pouvez tout à fait les faire dans votre lit avec les pieds relevés et les jambes pliées : contracter les abdos pour rapprocher les épaules des genoux en faisant des petits mouvement qui permettent de garder les abdos "sous tension" et reposer quand vous ne pouvez plus faire de petits mouvements.
• 4-6 série pour les fessiers/ischios : toujours dans le lit, allongé sur le dos, les genoux pliés ; décoller les fesses pour former une planche droite inclinée des genoux à la nuque puis revenez en position basse sans poser les fesses. Faites au moins 5 fois minimum le mouvement par séries.
• 4-6 séries pour les bras : utiliser des haltères si vous le pouvez pour faire 15 répétitions. Debout, les bras le long du corps avec un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main, contracter les biceps pour ramener l'avant-bras contre lui.

20-30 secondes de récupération entre les séries

Mis à jour le le 05/03/2014.

Les 5 derniers commentaires :

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Rizzouu - - le 18/03/2016 à 09:07

Bonjour,

 

Je suis nouvelle ici et j'avais une question... Sachant que je fais du sport en club ( foot ) j'ai entrainement le Vendredi match le Samedi et dimanche footing de décrassage.

 

Dois- je faire une journée supplémentaire?

 

Merci d'avance pr vos réponses

marigaet - - le 03/10/2016 à 09:32

j ai du mal avec le petit dej pas l habitude de manger surtout fromage blanc oeuf ou jambon je prends normalement un thé avec lait et deux biscotte beurrée

Mireille cotte - le 23/10/2016 à 08:25

Bonjour

Je trouve votre site tres bien mais je voudrais recevoir des mails de votre part

marie1954 - - le 12/11/2016 à 07:28

moi aussi j'ai du mal avec le petit dejeuner alors je prend un cafe noir avec du pain de mie dukan et un fromage blanc

Anita - le 05/02/2019 à 22:41

ailes de poulet

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