Régime Dukan Le jeudi : journée Pain Complet - L'escalier nutritionnel

Ces informations sont données à titre indicatif.

Cet article est rédigé dans le cadre du programme minceur de l'Escalier Nutritionnel. Il est en cours d’élaboration et tend à évoluer avec les informations compilées depuis l’ouvrage "L'Escalier nutritionnel - le deuxième front". N'hésitez pas à revenir souvent le lire, afin de voir les différentes évolutions que nous apporterons.

Bon comme du bon pain

Aujourd'hui, on conserve les aliments du lundi, du mardi et du mercredi auquel on rajoute 45g de pain complet (soit 2 belles tranches).

Longtemps considéré comme l'aliment "qui fait grossir", le pain est extrêmement riche :

• en fibres, idéal pour le transit
• en magnésium, pour garder le moral
• en minéraux et en vitamines.

Son apport en sucre lent permet de tenir entre deux repas.

Dans l'assiette aujourd'hui

On ajoute aux aliments du Lundi, du Mardi et du Mercredi l'aliment : 45g de pain complet.

De part sa composition, le pain complet renferme une grande partie des nutriments contenus dans le blé, dont certains participent au bon fonctionnement de l'immunité : les vitamines du groupe B, la vitamine E, mais aussi le sélénium, le chrome, le cuivre et le zinc.

Le pain complet est également une bonne source de fibres qui régule le transit intestinal.

Sport :

30 min de marche rapide + 1 exercice OU 40 minutes de marche rapide.

Les bienfaits d'une marche rapide quotidienne :

• Réduit le risque de maladies du coeur et d'accident vasculaire cérébral
• Fait baisser la tension artérielle
• Diminue le taux de cholestérol sanguin
• Augmente la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose
• Atténue les conséquences négatives de l'arthrose
• Soulage les maux de dos.

Son d'avoine :

1,5 cuillères à soupe par jour, pas plus, pas moins.

Toléré :

1 toléré pour le jeudi

La liste des aliments tolérés est à votre disposition sur le site. Je la mets à jour dès qu'il y a des nouveautés

Les boissons

Boire impérativement 1.5 litres d'eau minimum

Limiter le sel

Menu :

Ce menu est donné à titre d'exemple. Je vous invite à piocher dans les différentes recettes proposées sur le site en respectant les aliments autorisés

La suite

Rendez vous vendredi pour la suite de votre Escalier Nutritionnel

Mis à jour le le 10/03/2014.

Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (15) de cette page

Zaloo - - le 16/05/2014 à 11:56

Tu peux en acheter en grande surface ! La plupart du temps, tu en trouves du prétrancher, c'est hyper pratique justement pour la congélation

Tu ne sors que ta dose 

Kamoun - le 08/07/2015 à 22:33

Bonjour j'ai une question si on remplace le pain par des galettes au son ou au céréales ou des biscottes au cereales est ce que c'est pas grave ? Ça revient au même ou il faut impérativement du pain? Parce que comme c'est plus léger en poids ça fera plus en quantité que si on prend du pain... ^^ merci de répondre

Reinasissi - - le 23/05/2019 à 08:31

Peut-on prendre du pain de seigle le jeudi dans l'escalier nutritionnel, je ne trouve pas de l'intégral,ou le complet Weight Watchers en pre-tranché.merci

private investigator thailand - le 21/01/2022 à 09:07

Wonder Investigators (WI) was established on the standards of Truth, Polished Skill and Integrity. These are the fundamental values of WI. private detective bangkok We are respected as one of the foremost proficient and highly regarded Private Investigation / Detective Agencies in Thailand. Providing Detective & Investigation Services in Thailand requires extensive knowledge and involvement of Thailand's culture & custom. Our unparalleled experience in this field, coupled with our investigative and covert urban surveillance abilities, empower our private investigator to blend in, unnoticed in most situations.

Sunshine66 - le 16/11/2022 à 18:46

Bonjour, impossible de trouver du pain intégral, je peux le remplacer par du pain complet?

» Lire la totalité des commentaires (15) de cette page