La courbe de emey

Coucou emey

je viens de voir ton message sur le forum concernant ton écart avec les courgettes

Ta courbe n'étant pas à jour, je ne sais pas si tu "dois" prolonger ta phase d'attaque ou non. Si jamais tu le fais, ne dépasse pas les 7 jours d'attaque (en tout !) et passe ensuite tranquillement en croisière. (là, tu pourras manger des courgettes - mais pas revenues dans l'huile, hein ).

Bonne continuation

Merci pour ton message.

SEULEMENT 1,5 kg de perdus ??? Regarde ta perte moyenne : -250 g/jour, c'est excellent !

Pour les sons : en Attaque c'est 1 1/5 cs de son d'avoine, 2 cs à partir de la Croisière

2 oeufs/jour est le maximum autorisé - si tu n'as pas de problème de cholestérol ! (les blancs sont à volonté, pas les jaunes)

Attention aux surimis : ils contiennent souvent des sucres "cachés". De toute manière, pas plus de 6/jour.

Tu ne parles pas des boissons : minimum 1 1/2 litre/jour.

Et la marche ? 20 min/jour en Attaque, 30 min/jour en Croisière. OBLIGATOIRE !

Une petite astuce pour les "sucres cachés" : en faisant tes courses, fais attention à la composition de ce que tu consommes régulièrement (Protéines-Lipides-Glucides). Une fois à la maison, NE PAS jeter les emballages tout de suite, mais noter tranquillement les compositions dans un tableau excel ou un petit carnet. C'est un peu enquiquinant au début, mais tu compléteras au fur et à mesure - c'est très pratique. Et ça t'évitera les mauvaises surprises dans le genre du fromage blanc à 0% de MG aromatisé mais sucré au VRAI sucre (merci Intermarché, lol). Même le jambon de dinde, autorisé "à volonté", change de compo d'une marque à l'autre...

Aliments à volonté : oui ! Manger pour manger (= sans avoir faim) : NON ! (à condition d'avoir consommé assez de protéines - pour toi c'est minimum 65 g de protéines par jour sans JAMAIS descendre en-dessous de 60 g/jour).

Ok pour ta méga salade géante Uniquement avec des légumes autorisés, hein. De plus, en PL les légumes doivent constituer environ 1/3 de tes repas - le "reste" sont des protéines ! Parfois ça pose quelques problèmes de manque d'appétit. Alors ajoute à ta méga-salade une boîte de thon au natuel, par exemple.

Tu vas y arriver, j'en suis certaine !

Bon courage et à très bientôt (tu me raconteras ta méga-salade, lol)

Bises

P.S. : Si jamais tu fais tes courses dans un Intermarché, j'ai une petite liste des compositions des produits de leur marque maison. A ta disposition...