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Les 5 derniers commentaires :
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Bon Parta, alors ce semi?
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salut pepitoaunutella, et bien TOP,TOP,TOP
TEMPS OFFICIEL:
Temps réel à l'arrivée 01:53:07
Temps intermédiaire au Km 10 57:33
Moyenne kilométrique 11km/h191
SUPER CONTENT DE MOI !!!
prochaine objectif MARATHON !!!
et toi ou en est tu ???
@+
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Salut partagas, merci pour ta reponse!
Très beau score, perso j'essaye de m'entrainer pour me faire un semi un de ces 4's mais je manque cruellement de temps et en plus avec la nuit qui dure de plus en plus longtemps ce n'est pas evident mais je m'astreint a courrir au moins une heure par semaine.
Pour le moment je fait du "fractionné" 10à15 min de course, recup de 2 min et rebelote.
Sinon j'ai vraiment envie de faire semi, mais je suis encore loin d'avoir le niveau pour faire un score correct...
J'ai pas mal de copain qui ont conrru samedi, tu as certainement du les doubler: ils courraient à une dizaine avec des T-shirt bleus et emmenaient dans leur course une personne handicapée sur joelette orange.
J'ai courru avec eux un tout petit km et ils ont finit en 2h06, mais l'objectif n'etait pas le chrono!
A bientot
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salut pepitoaunutella, et merci !
effectivement j'ai vu tes amis (une paroisse) si je ne me trompe pas !
j'ai dut les doublet sur les quai a la sorti du bois de Boulogne vers le 15 éme km et j'ai trouvé sa très "courageux" de courir avec cette personne dans ce petit "chariot", et quand je l'ai ai doubler et que j'ai vu son sourire, c?était super !!!
si tu sort une fois par semaine avec du fractionné essai ça: 20 MIN footing a ton rythme, puis 10 FOIS 30' vite entrecoupé de pause de 30' a ton rythme, puis 15 min a ton rythme. c'est un peu dur au depart mais tu voit de la progression avec le temps ! et essai de temps en temps une sorti longue (un peu plus a chaque fois)
@+
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Exacte, la paroisse Ste Cécile à Boulogne... C'est des oufs!
Ils arrivent a donner un sens communautaire a une démarche individuelle à la base!
Je vais faire suivre tes impressions et félicitations.
et je vais suivre tes conseils de fractionné
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