Besoin d'aide pour composer mes menus .

Posté le 26/05/2013 à 23:08

5 jours d'attaque pour 7 kgs à perdre avec un IMC normal?? tu aurai du faire uniquement 3 jours de PA, c'est mettre ton corps en résistance pour rien pr 7 kgs. Je te conseille de ne pas te peser ces jours ci, tu stagneras surement voir reprendra encore quelques grammes, laisse le tps à ton corps de s'habituer (déjà quand tu réincorpores les légumes ça a tendance à monter sur la balance vu qu'ils sont gorgés d'eau) à la phase de croisiére, tu as fait une phase d'attaque trop longue.

Sinon pour les repas: c'est à volonté tant que ce sont des aliments autorisés SAUF pour les laitages qui sont limités à 800 g par jour, la lait écrémé en poudre limité à 3 cuilléres à soupe par jour, et le surimi à 8 batonnets/jour

En PL:

- lapin à la moutarde avc des haricots verts

-steak haché avec des aubergines

- brocolis et champignons avec une escalope (1 cuillére à soupe de créme fraiche avc l'escalope et les champigoins et un ptit peu de jus de citron)

- salades composées

-cakes aux oeufs sans sons avec ce que tu veux à l'intérieur (saumon fumé avec des épinards, champigons,du fromage allégé bridelight à 3% coupés en petits dés, 4 oeufs entiers et 3 blancs d'oeufs, sel poivre, un peu de moutarde, tu mets ça ds des moules à muffins au fout à 180 ° sinon tu peux aussi mettre des boulettes de steacks hachés avec du bacon dégraissé à 3% de MG, bref ce qui te fait envie (des poivrons etc)

- des courgettes avec du poulet

- du chou frisé avec des dés de bacon dégraissé à 3% de MG (et tu rajoutes 1 cuillére à soupe de créme fraiche)

- aprés tout ce qui est crudités: des concombres, tomates, avec du surimi et des oeufs (mayo façon Dudu), des crevettes grises c'est sper bon aussi

- du saumon ou du cabillaud avc des épinards à la créme

bref y'a pleins de choses sympas à faire j'espére que ça t'a donné quelques idées

Posté le 27/05/2013 à 09:33

euh pr le bacon moi je l'achète à Auchan ou carrefour c'est la marque Herta, c'est marqué en tout petit que ça ne fait que 3% deMG, de te tu le vois sur les dés y'a quasi pas de graisses dessus comparé aux lardons classiques Sinon j'en trouve sous forme de tranche de bacon à Lidl mais d'une autre marque pas connue, et c'est juste dans la composition que tu vois que c'est allégé c'est aussi 3% de MG.

Pr la créme fraiche , moi je prends de la semi épaisse Bridelight à 4% de MG; je n'en ai jms trouvé à 3% mais tu peux bien sur essayé si tu trouves

JE te conseille l'alternance 1/1 qui est plus facile à tenir et mieux pour l'organisme (moins de pbs de transit, moins de lassitudes et moins de risques d'être écoeurée des journées PP).

Pr les aubergines je te conseille de les couper en morceaux et de les mettre ds une poele avc des oignons , des champignons émincés, et du concentré de tomates . Vers la fin de la cuisson rajoute une feuille de laurier; c'est super bon ^^

Posté le 27/05/2013 à 16:02

oui pr Dukan il faut cuisiner sinon la lassitude peut faire craquer

Merci, j'ai trouvé mon équilibre mmt et je me sens pas au régime en fait donc je reprends pas  j'avais fait un avant aprés si tu veux, mais sinon je te conseille d'en regarder plusieurs dans la rubrique, ça peut booster quand un coup on faiblit

Courage!!!

Et n'oublie pas de prendre des vitamines pr éviter les carences et la fatigue entre autre

Posté le 27/05/2013 à 20:09

mais de rien