dur premier jr de Pl jai besoin d'aide

Posté le 18/02/2012 à 00:36

Slt a tous après 10jrs d'attaque j'ai enfin commencer ma phase Pl sauf qu'aujourd'hui javai pas tro dapettit kar j'ai grignoter des ceral dudu mais pas une poigne quelque boule sur la joirnee c la premiefoi né jen fait et jtrouve sa super bon mais javai déjà consomer ma dose de son aujoird'hui jvou donne ma jounee Pl alors 11h30 pti dej avek gateau au yaourt dudu plus the ensuite. Quelque pepite. Céréales dudu 16h deujener faux filet et harocot vers ensuit quelque céréales dînera 22h15 salade vert +6surimi et 2 tranche de saumon dessert fromage blanc et 4pepit céréales dudu j'ai tro grigoter sa va me faire grossir cette journée je manje assee de protéines par rapport au légumes ?

Posté le 18/02/2012 à 07:18

Merci de prendre le temps de me repondre vraiment c grâce a des gens kome toi ke jpeu suivre mon regime mes cereal dudu son fait uniquement avec du son et du lait écrémé en poudre aspartam et 4cs de frmage blanc a zero % dit pour les horaires decaler ken j'ai manger hier c pas grav kar vu ke javai déjeuner tard j'ai du tou décaler kar au debut jvoulai souter mon repas de modi et tu peut me dire si mon menu d'hier etait bien? Et jvoudrai savoir si les mergez c un tolerer kar jvoudrai en manger se midi avek dés choufleur merci

Posté le 18/02/2012 à 12:31

C'est bien ce que je pensais, pour les céréales il faut donc que sur le total de ta journée tu te limites au 2CS à soupe de son max, donc soit les 2CS soit l'équivalent en pépites 

Et le lait écrémé en poudre est aussi à limité à hauteur de 3CS par jour: http://www.proteinaute.com/fiche_dukan/lait_ecreme_en_poudre-21.html

Si je peux te donner un conseil c'est de ne pas sauter de repas. Vraiment. Profites réellement des protéines il ne faut pas se restreindre sur elles.

Les merguez sont des tolérés: http://www.proteinaute.com/fiche_dukan/merguez-81.html

Si tu en manges si je ne me trompe pas c'est 2 max par jour (à hauteur de 50g la merguez) et il faut que tu les fasses énormément cuire pour enlever le gras que tu épongeras.

Ton menu était très bien mais je pense qu'il faut vraiment que tu manges plus de protéines! Je sais que c'est difficile à intégrer mais plus tu mangeras de protéines dans ton repas, meilleur ton repas sera pour que tu perdes du poids.

Voila j'espère avoir répondu à tes questions? 

Ah oui j'oubliais, dans tes paramètres il faudra que tu changes ta "phase" car ton petit oeuf montrer que tu es toujours en attaque .

Tu suis quelle alternance au fait?

Posté le 18/02/2012 à 12:40

Adri1675, le lait en poudre n'est pas un toléré, c'est seulement en cas de stagnation qu'il faut faire attention...

Sur le lien, si je reprends la partie en entier ça donne "Se limiter à 3 cs par jour DE PREFERENCE, car le lait écrémé contient naturellement du sucre", non pas aliment toléré...

Posté le 19/02/2012 à 12:52

Merci Adri mais je ne me suis pas vraiment stabilisée ! J'ai repris la croisière depuis 3 semaines car reprise de 6 kilos depuis septembre...

Cette fois je ferai les jeudi PP (c'est le plus dur...) et surtout il faut que j'arrête de grignoter...

Tu es bientôt au bout, félicitations pour cette belle perte, tu as dû énormément changé !

Posté le 20/02/2012 à 09:52

Eh bien comme écrit dans mon message précédent, j'ai fini par stopper les jeudis PP et j'ai recommencer (très) progressivement à grignoter...

Posté le 21/02/2012 à 19:49

tu fais 5 PP/5PL ?

Moi je fais 1PP/1PL après bien entendu c'est une question de préférence mais je trouve ça moins lassant 

Pour ma part je reprend toujours un peu en PL mais je reperds en PP c'est surement semblable pour toi?

Pour PP tu peux manger des haricots verts, courge butternut (qui a un "faux" gout de sucré très sympa), une soupe maison aux multiples légumes, des tomates si tu as la flemme, des tomates farcies si tu es plus courageuse et tout ça agrémentée de 2x plus de protéines.

Quand je suis un peu en panne d'inspiration je me fais des sortes de quiches/flan dite "vide-frigo" avec un peu tous les restes et c'est vraiment sympa si tu assaisonnes à ton gout 

Posté le 21/02/2012 à 23:30

Je ne me rends pas trop compte des quantités mais pour moi ça à l'air bon.Visiblement tu as bien mangé plus de prot que de légumes. Le principe est que tu manges sur un repas PL 1/3 légumes 2/3 protéines (viandes, laitages etc). 

C'est quoi le gateau nana?  (enfin visuellement quoi) oui le protifar c'est génial ça évite ou limite l'utilisation de maizéna (qui est un toléré comme tu le sais)

Posté le 22/02/2012 à 22:39

Bon j'avoue pour la courge c'est une question de gout mais j'aime bien le petit coté "sucré" 

Je l'a fait en quiche ou alors revenir avec des epices et un bouillon + oeufs 

Ou alors tout simplement à la vapeur

Posté le 23/02/2012 à 17:50

slt mamaud44 alor grace a mon dernier jour de PL j'ai perdu a la pesee du lendemain 400gr jt tres ravi donc c'est ke javai pas tres bien comprit les système il faut vraiment manger plus de protéine que de legume et pour mon premier jr de PP j'ai perdu aussi 400gr suis contente j’espère arriver d'ici fin mars en dessous des 100KG POUR VOIR ENFIN LE PREMIER CHIFFRE DES DIZAINE 9 s’affiche sur la balance. Moi qui veut perdre aumoin 9 kg au 7 mars jsuis bien parti. il me rest encor 3 jr de PP ou jesper perdre 2kg5 j suis vraiment RAVI de ce regime.

PS j'ai grignoter des cereal dudud aujourd'hui j'esper ke sa n'aura pas tro d'incidence sur ma perte bisou