escalier nutritionelle pour perdre 5kg?

Posté le 01/08/2014 à 10:11

Bonjour!

Tu te poses les bonnes questions.

Est-ce que tout bêtement tu ne pourrais pas essayer de rééquilibrer ton alimentation (privilégier les protéines, supprimer les féculents, les desserts, prendre des laitages à 0%) et de faire du sport type endurance? ça t'éviterais l'effet yoyo. si en plus tu es jeune et que tu n'as jamais fais de régime, ces mesures simples marcheront.

Si tu as déjà essayé ce recadrage simple et plein de bon sens et que ça ne marche pas alors effectivement l'escalier est pour toi mais dis toi bien que tu vas devoir le faire à mon avis pendant 6 à 8 semaines car les résultats peuvent être longs à venir et que tu devras obligatoirement consolider pendant 48 jours ensuite, donc au max 3 mois et demi de "régime".

Posté le 03/08/2014 à 08:38

merci pour vos precieux conseils !

je passe directement en consolidation alors?

j'ai le droit a 45g de pain complet par jour , 1 fruit par jour , 200g de feculent par semaine , 1 gala par semaine

??

Posté le 03/08/2014 à 11:15

Bonjour!

Ce que je ferais à ta place, suggestions:

- 40g pain complet, 1 portion de fromage, deux fruits/jour avec protéines et légumes (2/3 protéines, 1/3 légumes) aux repas cuisinés avec très peu de matières grasses, 2 c.a.c d'huile d'olive/j, 2 ou 3 laitages à 0%/j, et deux cuillères à soupe de son d'avoine/j

- deux fois/semaine: 200g cuits de féculents et repas de gala

- boire 1.5l/j, du thé vert si tu peux, au moins deux mugs/j

-essaye de mettre un peu de piment de cayenne dans tes plats (ça brûle les graisses), de la cannelle dans tes laitages (ça régule le métabolisme des glucides)

- et SURTOUT BOUGE!!!!! pas forcément violemment, mais marche si tu peux une heure/j, le jogging c'est encore ce qui serait le mieux, au moins 45 minutes et tu peux même le faire le matin à jeûn, contrairement à ce qu'on croit on ne risque pas l'hypoglycémie et on brûle direct les réserves de graisses, les marathoniens font ça pour perdre un peu de poids quand ils en ont de trop, ils vont courir 1h30 à jeûn tôt le matin puis ils prennent leur petit-dej et ensuite dans la journée ils vont recourir une séquence.

Pour perdre il faut faire du cardiotraining, ensuite ça vaudra le coup de te muscler pour maintenir le poids souhaité, mais au départ c'est surtout le cardio qui paye.

enfin ce n'est que ma suggestion, fais ton choix en fonction de ce qui te convient le mieux!