Incompatibilité méthode/objectif/style de vie?

Posté le 10/04/2011 à 14:24

Bonjour

a moins que tu n'augmentes la musculation ou que ton ancienne alimentation ne couvrait pas tes besoins en proteines donc empechait ton developpement musculaire malgré le sport, je pense que regime et sport ne sont pas contradictoires.

Bienvenu

Bonne continuation 

Posté le 10/04/2011 à 16:20

Merci pour vos réponses!

Mon inquiétude venait des similitudes entre un régime de sèche et le régime dukan, le régime de sèche ayant pour but la prise de volume musculaire. Je ne suis pas non plus culturiste, loin de là, mais j'avais malgré tout peur de prendre du muscle au lieu de perdre du poids.

Si je peux faire les deux à la fois, alors effectivement, c'est tout bénef!

La PP rend-elle vraiment la pratique d'un sport plus difficile à cause du manque de glucides ou est-ce surtout pour qu'on ne soit pas tenté de pousser trop loin nos efforts?

Posté le 10/04/2011 à 17:51

@EJ34

Disons que j'ai relevé des similitudes avec la sèche, mais je ne pense pas que l'effet soit véritablement le même.

Mais si j'entends bien ce que tu dis, tu me conseilles malgré tout de ne pas fournir, dans un premier temps, les mêmes efforts que si j'avais une consommation "normale" de glucides/lipides, de réduire et, pourquoi pas, augmenter avec le temps?

Dans tous les cas, le sport, je continuerai. C'est juste par rapport à l'interaction que peut avoir du sport plus intensif que 20 simples minutes de marches sur l'efficacité du régime en lui-même.

Une fois passé en PL, la donne risque-t-elle de changer?

Posté le 10/04/2011 à 19:49

Merci beaucoup! Le lien est mort, mais j'ai retrouvé l'article. Très intéressant, cela met en relief quelques craintes que j'avais, mais à côté de ça, c'est destiné aux cylicstes ou aux coureurs à pied.

Donc effectviement, il vaut mieux lever un peu le pied au début et augmenter la cadence progressivement pour éviter tout risque de blessure.

Naturellement, je viendrai donner des nouvelles sur comment se passe le sport en ce qui me concerne. En tout cas, je suis rassuré, je ne prendrai pas de poids pendant la PP XD

Posté le 12/04/2011 à 09:56

Bonjour à tous!

Je viens donner des news comme il se doit^^ Bon, je trouve que ma perte de poids n'est pas vraiment vraiment grande en fait, bien que je suive parfaitement le régime (j'ai même résisté à manger un churros à la foire de Nancy).

Je bois ou de l'eau, ou du coca-light le conseille Dukan. Toutes les recettes que je fais viennent de ce site ou de son livre (galette de son d'avoine, crêpe de son d'avoine, escalope de dinde, poisson (filet de colin), fromage blanc à 0%, fromage frais à 0%, carré frais 0% aussi.

Mon poids est une estimation, étant donné que ma balance est à aiguille, et que je ne vais que très peu à la selle (bien que je boive beaucoup). 1kg en trois jours, vous trouvez que c'est peu?

Je confirme qu'il m'est difficile de réaliser physiquement les mêmes efforts qu'avant en revanche. Donc je fais en conséquence, j'en fais moins lol.

Merci de votre soutien!

Posté le 12/04/2011 à 10:24

la composition du whey ?

Si glucide et lipide trop important, ta cétose risque d'être pas atteinte !

1kilo en 3 jours, ça te fais 2 kilo300 par semaine, soit plus de 8 kilos par mois

Pas assez de recul pour juger l'incorrect

En plus, si effectivement balance pas super précise ...

Pour la constipation : normal, car pas de fibres à éliminer ^^

Cela va rentrer dans l'ordre quand tu seras en Croisière.

c'est bien pour pleins de raisons, que la phase d'attaque n'est pas à prendre à la légère ! ^^

tu verras, l'attaque durant vraiment peu, la croisière est bien plus agréable qu'un simple régime !

Par contre cela demande un investissement personnel important : cuisiner +++ afin de ne pas tomber dans l'ennui et le beurk du régime lambda !

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Posté le 20/04/2011 à 11:27

Il y a des similitudes entre le régime Dukan et une sèche dans le sens ou ce sont des régimes hyper-protéinés.

Ca s'arrête là malgré tout car :

- une sèche en muscu est moins longue car épuisante physiquement à cause de la dépense d'énergie très importante en muscu

- une sèche conserve des hydrates (glucides) et joue constamment avec ceux-ci en les ajustant selon les résultats

- SURTOUT une sèche en muscu ne s'entreprend que si tu as déjà construit du muscle de façon significative et importante car elle sert à cramer la graisse qu'il reste et à vider l'eau. D'où le terme de "sèche" et le fait qu'elle n'est effectuée qu'avant une compétition pour être le plus sec et défini possible.

Pour prendre du muscle, il faut bulker, c'est-à-dire, manger beaucoup de protéines mais aussi beaucoup de bons glucides et féculents. Cette prise de muscle s'accompagne d'une prise de graisse inévitable. La sèche arrive ensuite pour définir ton corps.

Pendant une sèche, tu perds toujours un peu de muscle.

Dans ton cas, avec Dukan, tu ne construiras pas du muscle comme un bulker. Ton but, c'est de maigrir en perdant le moins de muscle possible car tu perdras inévitablement du muscle avec la graisse. Pour ce faire, il faut se fabriquer un autre plan de muscu selon PP et PL en sachant qu'Il est impossible de suivre un entraînement de muscu intense en PP car tu n'as pas de glucides qui sont nécessaires à la demande d'énergie hyper intense.

Même si tu as l'impression d'être en forme et de pouvoir le faire au départ, tu vas cramer ton système physique et nerveux, c'est pas du bon du tout (les muscles et le système nerveux ont une "mémoire" aussi).

Donc en PP, il faut vraiment y aller mollo.

En PL, comme tu réintroduis des hydrates, tu peux faire de la muscu mais il ne faut pas s'enflammer non plus. Ton corps se recharge en glucides après une privation, ce n'est donc pas raisonnable de lui imposer des chocs violents avec des déconstructions de muscles à reconstruire.

Si je prends mon cas perso, je ne me sens pas capable de faire une full body/semaine sans me mettre dans le rouge pour les 2-3 jours suivants.

Pourtant, j'aimerais faire de la muscu en ce moment mais il faut être raisonnable.

Le plus raisonnable à mon sens, consisterait en PL à spliter ses séances en ne faisant que les exercices des gros muscles. Inutile de se cramer à isoler tous les muscles.

En PP, lever le pied, faire des séries longues et moins lourdes.

Enfin, la whey, si c'est de la bonne (et pas de la marque Décat ou de grande surface) est faiblement élevée en sucre et en lipide mais dans les préparations, ça ne sert à rien. Elle est utile en muscu car ses protéines sont absorbées en moins de 20mn donc si tu la prends après ton entraînement, ce sera tout bénef.

Ne pas oublier de compter son grammage en prot dans le total de ta ration de protéines quotidienne.

Posté le 30/04/2011 à 22:37

C'est cool 

Moi, je me suis fait un circuit training pour le haut du corps. Comme ça,je fais muscu d'entretien et cardio en même temps.

Je fais une séance de jambes à part et abdos, gainage tous les jours.

20-30mn de cardio (vélo) mais cool cool 2-3 fois/semaine sinon, ça me cuit avec le reste.

Bonne route ;o)