je ne mange pas assez

Posté le 10/05/2012 à 14:11

Bonjour,

Pourquoi dis-tu que tu ne manges pas assez de protéïnes ? Donnes nous une idée de ce que tu manges et on te dira si c'est bon !

Je n'ai jamais calculé mon taux de protéïnes mais tu peux le faire. Il faut que tu manges 1g de protéïne/kilo je crois.

En règle générale, manges quand tu as faim.

Bon courage

Dani

Posté le 10/05/2012 à 14:14

coucou

C'est à dire ? tu peux détailler ?

L'idéal dans ce régime c'est de consommer 1.5 gr de protéines pures par kilo de ton poids (107.7*1.5 = environ 160 gr de protéines pures)

Sachant que dans 100 gr de viande ou de poisson tu as environ 20 gr de protéines pures.... Il faudrait que tu consommes l' équivalent de 700 gr de viande ou poisson sur la journée et des laitages....etc. Après quand c'est trop, c'est trop. Mange à ta faim et puis voilà

courage

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Posté le 10/05/2012 à 15:12

Je suis toujours étonnée quand je lis ce genre de choses car quand on compte tout ce qu'on mange, on atteint vite son quota de protéines de 1g/kg de pesée.

Les données qualitatives des aliments sont sur des aliments crus et non cuits (pour celles et ceux qui s'aventureraient à peser leurs aliments).

Exemple d'une journée pour une personne qui ne cuisine pas et qui selon moi mange peu :

- 500g de FB : 7.5*5 = 37.5g

- 250ml de lait : 3.2*2.5 = 8g

- 1 pack de tranches de jambon de 140g : 20.5*1.4 = 28.7g

- 1 oeuf moyen de 50g : 12*0.5 = 6g

- 1 boîte de thon de 140g égoutté : 26*1.4 = 36.4g

- 2CS de son d'avoine de 12g : 15*0.12 = 1.8g

=> 118.4g

Posté le 10/05/2012 à 20:57

bonjour,

oui Zazounette85

si tu péses 700 kg tu dois manger 700g de protéines

mais vu ta courbe c'est plûtot 108 gr de protéines par jour

qu'il te faut

Posté le 10/05/2012 à 21:00

Il faut que la totalité de tes repas sur la journée correspondent à 160 gr de protéines pures

Regarde le message de bubulolight qui te donne des exemples

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