La conso je comprend rien ! Aider moi s il vous plait

Posté le 21/09/2013 à 12:54

bonjour...attention.!! tu as commencé Dukan il faut le faire dans ses quatre phases et surtout ne pas négliger la conso..sous peine de gros déboires....tu n'as pas lu le livre du doc?..je te passe un lien qui pourra t'aider

http://www.proteinaute.com/la_phase_de_consolidation-29.html

si tu as d'autres questions n'hésite pas

Posté le 22/09/2013 à 07:56

Coucou !

Voilà ma fiche mémo conso normale 1 phase mais le principe est le même. J'ai essayé de réactualise au fur et à mesure, ma conso est loin 

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Sont autorisés tous les aliments de la phase croisière avec pour info :

Légumes racines limités à 200 g par semaine comme

-Carotte

-Topinambour

-Betterave

-Panais

-Cerfeuil tubéreux

-Légumes racines sans limite en grammage

-Navet (violet, long, boule d’or…)

-Radis

-Rutabaga

En conso on peut consommer en plus :

>Deux tranches de pain complet ou intégral par jour - soit 40 g (car il contient du son) par jour. Mieux encore du pain enrichi en son. Pas de pain blanc.

A quel repas ? ... Comme vous voudrez :

•soit au petit déjeuner, vous pouvez éventuellement le tartiner d'un peu de beurre allégé

•soit au déjeuner, en sandwich avec du jambon de dinde ou une tranche de rôti de bœuf froid par exemple

•soit au dîner, avec votre fromage

> Beurre allégé si vous aimez le pain au petit déjeuner, vous pouvez beurrer légèrement vos deux tranches de pain complet, mais vous pourrez utiliser cette possibilité à n’importe quel moment de la journée

> Une portion de fruit par jour - Par jour et non par repas (2 fruits par jour en conso 3 phases) - Fruits autorisé et Notion de ration de fruit : unité pour les fruits de la taille d’une pomme, d’une poire, d’une orange, d’un pamplemousse, d’une pêche, d’un brugnon, d’une nectarine.

Pour les fruits de petite taille, c’est la ration habituelle, une coupe de fraise ou de framboise, une tranche de melon, une belle tranche de pastèque, deux beaux abricots ou une mangue de petite taille ou œ grosse mangue

Classement des fruits par ordre de préférence pomme, la fraise, la framboise, le melon, la pastèque, le pamplemousse, le kiwi, la pêche, la poire, le brugnon, la nectarine et la mangue

Certains fruits sont interdits banane, du raisin, des cerises, les fruits secs (noix, noisettes, cacahuètes, amandes, pistaches, noix de cajou, dattes, abricots secs, ...)

> Une portion de fromage à pâte cuite par jour et en une seule fois Vous avez droit à tous les fromages à pâte cuite, tels le Bonbel, le Gouda, le fromage de hollande, Tomme de Savoie, Mimolette jeune, Reblochon, Conté, Cantal, Comté, Edam, Emmental, Gruyère, Morbier, Parmesan, Port salut, Pyrénées, St Nectaire, St Paulin, Vache qui rit...

Pour les "vrais grands fromages affinés, réservez les aux repas de gala"

Quantité de fromage : 40 grammes qui représentent une portion standard à consommer soit le midi soit le soir.

Tomme de savoie à 20 % = possibilité d’en consommer 60 g par jour (page 122 du livre)

Fromage à éviter en consolidation les fromages à pâte fermentée comme le camembert, le roquefort, le chèvre.

Deux portions de féculents par semaine, par ordre d’intérêt

Les pâtes alimentaires de préférence complètes (environ 100 g de pâtes crues) la semoule de couscous, la polenta, le boulgour, les grains de blé entiers : 1 portion de 200 g pesée cuite, évitez de graisser, préférez la sauce tomates, évitez le gruyère trop gras mais vous avez droit à un voile de parmesan (page 124 du livre)

La semoule de couscous, la polenta, le boulgour, les grains de blé entiers : portions de 200 g 2 fois par semaine

Posté le 26/09/2013 à 10:31

Remplace les pantalons par une jupe et fini le problème des tes jambes ..... MDR

C'est tellement plus joli une fille en jupe

Posté le 26/09/2013 à 18:51

Jupe et robe à 95 % 

Tu es jeune ça va venir les petites tenues féminines et tout et tout 

Mais en effet il faut d'abord que tu aimes et accepte ton image de femme.

Posté le 03/01/2014 à 14:05

Merci Spicy pour tes infos concernant la phase de consolidation  J'en suis encore loin mais je garde les infos bien au chaud! de savoir ce qui m'attend m'aide à "tenir" dans la phase de croisière, surtout avec les fêtes!! Je rêve déjà de la phase de consolidation  tout en sachant qu'il me faudra être vigilante car au plus une méthode permet des aliments et un certain relâcher (phase de gala), au plus je risque de faire des écarts.

Je suis d'accord avec toi sur l'image qu'on a de soi. C'est notre corps "mental" on va dire Parfois fort éloigné de notre corps "physique"!

Félicitation Gwendoline pour ta perte de poids! Pour ce qui est des pantalons, tu sais qu'il existe des jean's, style levi's qui propose des formes de jean's adaptés à une taille plus fine que les jambes? Tu en trouves aussi dans des grandes chaînes telle H&M. Essaye plein de formes différentes, tu trouveras chaussures à ton pieds )