olivcody, sportif, objectif -15kg

Posté le 12/04/2014 à 14:31

bonjour à tous,

je reviens vers dukan car j'ai un objectif sportif pour cet été et j'aimerais perdre 15kg.

j'ai déjà fait le regime "classique" il y a 5 ans pour une perte à l'epoque de 15kg.

j'ai repris quelques kg (+3), du muscle je pense, mais je garde beaucoup de gras.

à l'epoque, j'avais arreté le sport pour supporter le regime, mais cette fois je dois continuer à m'entrainer pour ne pas perdre mes acquis.

je viens de découvrir l'escalier nutritionnel, et je me demande si ce roulement est mieux pour continuer mes entrainements.

à la base je pensais faire une phase d'attaque sur 5 jours et faire un roulement 4 jours PP, 3 jours PL sur 2 mois (mai-juin) et reprendre doucement vers un régime sportif pour arriver en aout à ma competition.

en lisant la description de l'escalier nutritionnel, j'imagine que ce sera plus adapté car mes séances sont :

-mardi musculation ou piscine

-mercredi jogging

-vendredi musculation ou piscine

-samedi vtt

-dimanche vélo route

merci pour vos conseils

Posté le 20/04/2014 à 21:35

Hello,

Je réponds un peu à la bourre mais je n'avais pas vu ton post, gspr que tu verras cette réponse tout de même. Le régime classique n'est pas un obstacle à faire du sport, j'en faisais à l'époque 12h par semaine lors de mon régime Dukan. Aprés il faut vraiment que tu te suplémentes en vitamines et si tu vois que ce n'est pas suffisant, tu adaptes un peu le régime (j'avais rajouté des fruits sur la fin de ma croisière, mais aprés tout dépend de tes sorties vélo également). C'est une course de tri que tu prépares?

Posté le 02/05/2014 à 17:36

Ok si tu es bien comme ça et que tu perds reste avec tes petites adaptations.

Par contre selon ton nombre d'heures d'entrainement, tes sorties vélo ou ton footing n'oublie pas que tu dois boire et +/- t'alimenter pdt ton effort (en protéines + des glucides), sinon tu vas vite faiblir pendant ton entrainement, et tu progresseras pas des masses.

Ou alors si tu as peur de perdre moins vite, tu peux couper en 3 le délai qui te sépare de ta course où pdt la 1ére période tu fais comme en ce moment et les 2 autres périodes tu rajoutes l'alimentation pdt l'effort. Normalement même aprés ton effort tu dois manger des protéines pour aider à reconstituer tes muscles et à récupérer et des glucides aussi pour aider à refaire tes réserves. On dit qu'il faut manger le plus tot possible aprés l'effort si possible dans les 30 minutes qui suivent..

Perso aprés la muscu, je me mange un fruit (une banane) + je me prends de la whey sauf si c'est l'heure du repas

je ne sais pas si je suis claire mais n'hésite pas à me le dire si tu n'as pas tout compris. Perso à l'époque je m'étais pas fixée de course pour perdre donc même si je me sentais parfois faible en faisant du sport c'était pas grave car je ne me fixais pas de temps particulier, là toi c'est un peu différent. En ce moment je prépare une traversée en eau libre de 23 km et j'ai du rechanger d'alimentation alors que je suis stable depuis 3 ans, c'est pour te dire que selon ce que tu vises, si c'est vraiment une perf tu vas devoir adapter forcement Dukan