quantitees de proteine par jours

Posté le 10/05/2012 à 20:41

Bonjour

c'est 1 à 1,5g par kilo de poids et pour info 100 g de poulet ce n'est pas = à 100 g de protéine mais entre 10 et 20g

Cordialement

Posté le 10/05/2012 à 22:08

Salut Patounette,

Donne-nous tes menus à toi, avec les quantités, pour qu'on puisse te dire ce qu'on en pense. Cependant, plus de 3kg en deux semaines, c'est pas mal quand même !

Posté le 11/05/2012 à 02:08

Par contre, tu n'es plus en attaque n'est"ce pas ? lol

Posté le 11/05/2012 à 05:48

exemple d hier omelette jambon 2 yahourt et boite de thon jambon et porrige

Posté le 11/05/2012 à 08:19

Patounettedu

Il est impossible de calculer tes apports en protéines si tu ne donnes pas les quantités, si ton omelette contient 1 oeuf ou 3, c'est pas du tout pareil, idem pour le jambon.

J'ai posté ici des exemples : http://www.proteinaute.com/forum/je_ne_mange_pas_assez-29993.html#1072869

Cela dit, vu d'ici, c'est que tu n'as pas l'air de manger beaucoup, on ne doit pas compter mais il faut 1kg de protéines pures par kilo de pesée pour préserver la masse musculaire (pour rappel, le coeur est un muscle).

Comme te l'a conseillé Dooomi, tu peux aller calculer tes apports rapidement sur un site tel que www.calories.fr ou www.les-calories.com mais il te faut peser tes aliments (pour les viandes et poissons, il faut peser cru).

Tu ne dois surtout pas refaire d'attaque ou enchaîner les PP comme ça, la perte se fait à son rythme, je suppose que tu ne t'es pas réveillée un matin en surpoids d'un coup d'un seul.

A faire ça, tout ce que tu risques, c'est un vrai pallier et crois-moi, rester bloqué pendant 1 mois au même poids, c'est peu encourageant.

Posté le 11/05/2012 à 12:40

Houps ! Tu as raison Emma, c'est 1g et non 1kg, sinon les reins et le foie n'aiment pas éliminer tout ça.

Posté le 11/05/2012 à 17:06

Tu as des exemples de repas ici : http://www.proteinaute.com/la_phase_de_croisiere-14.html

Pour atteindre ton quota, mange au moins un filet de poulet, 2 steaks hachés ou une boîte de thon à chaque repas, enfin cuisine un maximum entre les oeufs et le FB qu'on met dans les recettes, la dose de protéines grimpe vite.

Si tu te cantonnes à des tranches de jambon, c'est triste et finit par écoeurer au point de ne pas manger assez de protéines effectivement.

Posté le 11/05/2012 à 18:27

FB : fromage blanc

Posté le 11/05/2012 à 19:48

LOL Emma tu te fais des rails de FB ! pense à t'essuyer le nez ;o)

Posté le 12/05/2012 à 22:34

Zut, je suis démasquée, la brigade des moeurs de dukan va m'arrêter pour détention et consommation illégale de FB ...

Patounette, le problème, c'est qu'on ne connaît pas la quantité des portions ! Si je te dis, j'ai mangé du poulet ce soir, ça va pas t'avancer beaucoup pour savoir si j'ai mangé assez de protéines ...

Posté le 13/05/2012 à 10:17

Bonjour

@Emma : hé oui, démasquée  il faut dire que le FB sur le nez n'est pas discret LOL

@Patounette : pas d'inquiétude tu n'as pas fait d'erreur  tu as mangé des aliments riches en sel (jambon, crevettes, moules, truite fumée) tu dois être sensible comme moi au sel et faire un peu de rétention d 'eau. Essaie de manger moins salé les jours qui viennent le temps que cette eau s'en aille.

Regarde ma courbe, aucun écart et des hauts et des bas en fonction des mouvements d'eau et du transit (j'ai noté mon poids chaque jour). La perte de poids n'est pas linéaire, si ça te frustre de voir des remontées de poids, ne te pèse pas tous les jours.

Certaines perdent après PP car pas de légumes dans les intestins d'autres perdent pus après PL car le transit est meilleur, ça dépend de chacun.

Comme te l'a dit Emma et comme je te l'avais dit, si tu veux qu'on te dise si tu manges assez de protéines, il faut que tu donnes les quantités précises des aliments.