S.O.S aide et soutien!!

Posté le 02/07/2013 à 10:48

Bonjour, je cherche désespérément une explication plausible à une stagnation qui dure maintenant depuis plus d'une semaine (12 jours) et malgré mes efforts je n'arrive pas à passer la barre du kilos! Je suis vraiment abattue et désespérée: je ne mange aucun toléré, je fais une heure et demi de sport par jour, je n'ai aucun problème de digestion, et je me prive même du lait écrémé et du philadelphia light!! Je ne comprend pas et je tourne en rond!! Bref, je comte sur un peu d'aide, quelqu'un peut me renseigner?? Merçi d'avance pour vos réponse!!!

Posté le 02/07/2013 à 12:50

Si tu fais du sport, ta masse musculaire augmente, et elle pèse plus lourd que le gras. Tu ne perds pas, mais ton corps doit être en train de changer. Oublie un peu la balance...

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Posté le 02/07/2013 à 14:34

Pas de panique c'est normal que ça ne bouge pas depuis 12 jours, tu as vu ton IMC? il est bas...et si tu fais du sport y'a de fortes chances que tu prennes du muscle, ce qui est super. Prends tes mensurations plutot que de te peser, vaut mieux peser plus lourd sur la balance et avoir un corps galbé musclé et svelte que plutot peser moins lourd mais avec des petits bourrelets

Et honnetement je trouve que ton objectif de 52 kgs pour 1m66 est vraiment bas ...attention à l'image que tu peux porter sur toi, être maigre c'est pas beau non plus (enfin ce n'est que mon avis)

Bonne continuation

Posté le 02/07/2013 à 15:42

Merçi les filles, je commençait à perdre espoir!! Je vais tenter de réduire la muscu, dans ce cas... et qui vivra verra!

Mais merçi pour le soutien, vous êtes vraiment sympa!!

Posté le 02/07/2013 à 19:26

Pkoi réduire la muscu ? c'est l'image d'un corps que tu souhaites ou c'est juste un chiffre sur la balance?

Pixel quand on fait du sport on a besoin de glucides c'est vraiment pas un bon plan de se frustrer et réduire autant, sinon vive la fatigue les malaises et autre

Posté le 03/07/2013 à 20:47

Se muscler c'est bien , du moment que ça devient pas extrême

Merci pour le compliment, moi j'ai un morphotype mésomorphe càd que je me muscle trés facilement. Même étant grosse j'étais assez tonique en maillot de bain (j'ai fait du sport à haut niveau avant que je prenne tout ce poids ) ; c'est dommage je n'ai pas de photos de moi en maillot de bain arrivée en conso mais j'étais déjà musclée (en reprenant le sport à 10h par semaine pdt 2 mois), j'ai continué à m'affiner avec le temps (et je continue tjs à faire bcp de sports). Sur les photos que tu as vu , je n'avais fait aucune muscu, aucun abdo, juste courir , faire parfois du vélo et pas mal nager (nager c'est cardio et ça muscle le corps églt )

J'ai commencé la muscu il y a 1 mois et demi et je peux te dire que j'ai pas mal changé , mes abdos ressortent bien (autant le grand droit que les obliques), je me suis bien musclée au niveau des bras, j'ai bombé mes fesses et je me suis un peu affinée au niveau des cuisses en travaillant les adducteurs. ça m'arrive souvent que des personnes à la salle me demande si je fais du sport de haut niveau, c'est pour te dire qu'en 1mois et demi bientot 2 mois, pas mal de chgts peuvent apparaitre (je remettrai une photo pr voir la métamorphose qd je récupérerai mon appareil ) mais je fais bcp de sports...actuellement je suis à 18h par semaine environ, ça fait 1 mois que je suis à ce rythme et avant j'étais plus à 13h/15h quand j'ai démarré la muscu.

J'ai repris 1.5 kgs depuis la muscu mais je peux te dire que j'ai perdu des cms au niveau du ventre, des hanches et des cuisses (jme suis meme achetée un T shirt de sport taille 10 ans samedi, et pourtant j'ai des formes; ceci dit rassure toi je mets qd même plus svt du 34 ) ; donc j'insiste tjs quand je dis qu'arrivé à un stade les chiffres sur la balance ne sont pas vraiment importants, quelqu'un de musclé pésera bien plus lourd mais au niveau de la silhouette elle peut apparaitre bien plus fine et mettre des petites tailles de vetements

Seul point négatif, j'ai perdu des seins et je suis DEGOUTEE!!! donc depuis je mange plus de glucides pour essayer de ne pas perdre de poids et que je garde mes formes

Pour mes séances en général , je cours 1h à 1h30 à un rythme assez soutenu (sinon je coupe en faisant 1h de running, puis 30 minutes d'une autre machine qd je vais à la salle) et ensuite c'est que de la muscu. Je fais mes abdos en 25 minutes à peu prés sans quasi temps de repos, à peine quelques secondes entre chaque exercices. Et je travaille toujours mes fessiers, adducteurs, biceps, triceps, pectoraux , les dorsaux parfois . Sinon j'alterne la course avec la natation où je vais nager 1h30 environ . En ce moment comme pas mal de piscine sont fermées je fais bcp plus de running mais j'essaie de faire attention à mes articulations tout de meme, donc je force pas trop et si je vois que j'ai une douleur, la séance suivante je fais de l'élliptique (ce qui est bcp plus doux pour les genoux). Voilou en gros mon programme ^^

Posté le 04/07/2013 à 11:33

Merçi mille fois pour ta réponse plus que détaillée!! Je ne sais pas si je suis du type à se muscler facilement, mais je fais du sport sérieux depuis à peu près un mois et demi, et je vois mon corps qui change et se tonifie!! Je fais 40 minutes de marcheur à un rythme soutenu, et puis environs une vingtaine de minutes d'exercices tonifiants, mais je ne vais pas dans une salle de sport, et n'ayant pas de matériel, j'ai dû m'adapter avec ce que j'ai!! Quand je suis en stagnation. ou que je dois "passer le kilos", je fais une heure de marcheur+les exercices habituels. Avants, je n'ai jamais vraiment fais du sport à proprement parler, une ou deux fois j'avais fait du sport en salle, mais je n'avais probablement pas fait assez longtemps pour que mon corps se modifie. Mais maintenant je suis bien décidée de révolutionner ma silhouette! Est-ce que tu pense que je devrais faire plus? Si oui que me conseille-tu? Et ma musculation ne risque pas de me ralentir trop dans ma perte de poids (j'ai encore des poignée par-ci par-là?

Encore merçi pour ta réponse!! ça me motive vraiment beaucoup!!!

Posté le 04/07/2013 à 13:48

Salut Boucledor !

Petite question : quand tu faisais du sport au début de ton régime, est-ce que ça a accéléré ta perte de poids ou est-ce que ça l'a ralentie? Merci d'avance !

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Posté le 04/07/2013 à 22:39

@ Lilou: oui ça a accéléré ma perte, j'ai perdu 17 kgs en 2 mois et 10 jours mais je faisais 10h de cardio par semaine environ. Ensuite même si je pése plus lourd que certaines personnes, je parais bien plus fine au visuelle et surtout j'ai un taux de masse grasse vraiment bas par rapport à la "norme". ça me permet de rentrer dans de petites tailles de vetements (à 65 kgs sachant que je fais 1m65, je mettais du 36...parfois 38 donc bon)

Et le fait de mettre bien muscler etc mon métabolisme de base a changé un peu, je dépense aussi bcp plus vite que quelqu'un qui est sédentaire  donc vive le sport!!!

@ pour les pec, les pompes marchent bien

aprés tout dépend de tes complexes, si tu veux te muscler un peu plus les bras ?

par contre prends toi une journée de repos dans la semaine, c'est important pour que tes fibres musculaires se reconstruisent

Sinon c'est assez complet, cardio(marche + running), abdos, pec, fessiers, adducteurs . Pr les bras c'est à toi de voir si tu veux en faire (ceci dit tu peux rajouter ça progressivement si ça fait trop d'un coup )

Mais par contre j'insiste vraiment vu que tu focalises sur tes poignées d'amour, les abdos ça va te prenne plus de temps que ce que tu faisais. Donc ta séance de renforcement musculaire c'est au final (sans travailler les bras) environ 45 à 50 minutes (je compte 25 à 30 minutes pr les abdos - 15 à 20 minutes pr les fessiers et les cuisses) + les pec qui prennent pas trop de temps. Aprés tout dépend de tes complexes et de ton emploi du tps, si tu peux pas tout faire privilégie les abdos en complément du running. Essaie de te tenir à 4/5 fois par semaine de séances abdos (si tu peux faire plus c'est encore mieux)

Mais te mettre à courir associé à des bonnes séances de renforcement musculaire ça va booster ta métamorphose

Tu me tiendras au courant 

Pr les mensurations, tu seras bien contente crois moi; la balance qd on est sportif c'est pas représentatif de la perte de poids

J'ai une amie pour exemple, elle s'est mise au sport y'a 6 mois , elle pésait 109 kgs. Elle a perdu 9 kgs en 3 mois rien qu'en nageant (sans changer ses mauvaises habitudes alimentaires) réguliérement (il me semble 4 fois par semaine). Puis elle s'est inscrite en salle de sport, je lui ai pris ses mensurations (elle veut pas savoir ses chiffres tant que c'est pas proche de la "norme"; au niveau du poids alors qu'elle fait du sport 6 fois par semaine pendant 2h à chaque fois quasiment, elle a perdu 3 kgs en 2 mois et demi (mais elle mange pas trés bien à coté...bcp bcp de féculents, svt des macdo aussi, des kinders pr le petit déjeuner) mais au niveau des mensurations elle a perdu 15 cm au niveau de la taille!!! 10 cms au niveau du ventre!!! ses bras sont plus toniques aussi meme si la perte centimétrique est moins conséquente. Elle déprimait en voyant la balance mais qd je lui ai dis qu'elle avait perdu autant de cms , elle souriait comme un BN ^^ et honnetement ça se voit bcp qu'elle a perdu au visuel. Certes elle est obése donc elle perds plus vite logique . Mais c'est juste pour te dire que les mensurations c'est vraiment important et que c'est ça qui réfléte la perte , pas la balance!!!

C'est pareil pour moi depuis que je suis à la salle, j'ai repris 1.5 kgs et pourtant visuellement je suis bien mieux  plus tracée et musclée au niveau des bras, des fesses musclées et plus bombées (même si je continue pr essayer un vrai petit cul de mec ^^ mais je suis déjà bien satisfaite de mes nouvelles fesses) et perte centimétriques au niveau du ventre et des cuisses  donc n'appréhende pas. Je te conseille de le faire 1 fois par mois

Si tu as des questions n'hésite pas

Posté le 05/07/2013 à 19:12

Je t'en prie

Je sais pas cmt réagira ton corps, c'est possible que tu perdes jusque 52 comme c'est possible que tu sois à 54 ou 53, tout simplement parce que tu te seras plus musclée, et comme le muscle pése plus lourd que la graisse.... te fixe pas un objectif de poids, mais plutot une silhouette à acquérir d'où l'importance du sport; et je parle pas juste pour 2 mois mais sur du long terme  ça te permettra aussi de te faire plus plaisir sans reprendre de poids. ça sert pas à gd chose si tu arrives à 52 kgs mais que tu es molle avec quelques plis, vaut mieux peser 54 kgs et être galbée...tu rentreras dans la même taille de vetement qu'avec 52 kgs et si ça se trouve tu rentreras meme dans une plus petite taille, c'est ce que j'essayais de te faire comprendre. Lache un peu la balance même si je sais que c'est pas forcement facile au début

Je te souhaite une bonne soirée

Posté le 08/07/2013 à 20:10

Oui avec plaisir tu me diras comment ça se passe c'est bien de faire un avant aprés, pour soi (pas tjs évident avec l'image qu'on a de soi) mais aussi pour les autres, pr montrer que c'est possible

Bonne continuation, à la prochaine