Salut :) Je cherche comment allier sport et régime Dukan (Jour 1)

Posté le 06/04/2015 à 12:00

Bonjour tout le monde 

Je m'appelle Manon et j'ai 23 ans. D'aussi que je me souvienne, j'ai toujours été en surpoids. Rien à faire, j'aime grignoter et j'ai adopté au fil des années de très mauvaises habitudes alimentaires.

Je ne mange pas forcément beaucoup aux repas mais j'ai fait de sales associations:

1. Etre installée confortablement (dans un lit, devant la TV, au cinéma, dans un parc au soleil avec des amis,... = manger.

2. Une grosse journée mérite un grand réconfort. Si j'ai passé une journée émotionnellement riche (je me suis amusée ou au contraire, j'ai subit un coup dur), physiquement éreintante ou simplement chargée (courses, rendez-vous, sorties,... tout en même temps), je vais considérer que je MERITE une récompense. Mon corps réclamera du sucre et je vais céder sans trop de culpabilité parce que "c'était une dure journée".

3. Je privilégie la quantité sur la qualité. Quand j'ai envie de grignoter, je prends par exemple 5€, je vais au magasin et j'achète le maximum avec cette somme d'argent. Des paquets de biscuits plus gros mais sous-marque sont mieux qu'une petite barre de chocolat Cote d'Or, plus chère mais qui satisfera tout autant mon envie de sucre.

Il m'a fallu des années pour ouvrir les yeux sur ma condition et me donner la force d'en changer. En septembre, j'ai voulu reprendre ma santé en main. Je dépassais les 90 kg et j'étais serrée dans mes vêtements XL et 44... Je me suis mise au sport. Je grignotais moins mais je ne me privais de rien. Les quantités étaient moindres, la qualité meilleure.

Le programme de cardio intensif "Insanity" a été la première étape de ma transformation. Mon corps s'est beaucoup musclé et, 6jours de sport/semaine pendant 7 mois, ça transforme le mental. Je VEUX continuer le sport. Même si je commence ce régime parce que j'ai compris que l'activité physique seule ne suffirait pas à atteindre mon poids idéal, j'ai BESOIN de bouger.

Toute cette longue introduction pour vous dresser un peu mon profil et ma relation conflictuelle avec la nourriture et pour vous poser une question. Comment allie-t-on régime Dukan et sport? Je vais devoir ralentir la cadence? C'est dangereux? Je fais 30 minutes de renforcement musculaire + 20 minutes de jogging/ jour.

Merci de l'attention que vous m'apportez déjà et du soutien que vous m'apporterez à l'avenir lorsque j'explorerais ce super site plus intensément 

Joyeuse Pâques (sans oeufs évidemment, vu que je commence aujourd'hui !)

Manon

Posté le 07/04/2015 à 03:17

Personnellement, je n'ai jamais été un grand sportif. J'ai commencé le sport juste après avoir attaqué la phase de croisière Dukan. Dès que le climat le permet, je vais au boulot en vélo (2 fois 50 minutes par jour) et le soir je fais 30mn de marche rapide sur tapis de courses dans mon appartement. j'essaie autant que possible de faire un petit jogging d'une heure au parc le dimanche. D'ailleurs, c'était parfait ce week end, en plein sous les cerisier en fleurs.

Je viens d'achever mon premier mois de régime Dukan à -13kg et je n'ai ressenti aucune sensation de fatigue, même si parfois, je tuerais pour manger un morceau de pain. Pour dire, même le pain des boulangeries ici au Japon parait appétissant maintenant 

Courage et bonne chance pour ton régime.

Posté le 07/04/2015 à 15:57

Merci pour vos réponses !

Ca me fait plaisir de constater que bouger et faire un régime ne sont pas deux choses indissociables  J'ai fait mon petit sport tranquille hier, 1h30 après le petit-déjeuner et je me sentais toute étourdie. J'avais avalé 2 tranches de jambon et 1 yaourt nature et, je ne sais pas si c'est ce menu léger ou la fatigue (sait-on jamais) qui m'a fatiguée comme cela.

Aujourd'hui, j'ai fait du sport l'après-midi et c'est passé nickel. Je m'hydrate en suffisance aussi.

Je vais continuer au jour le jour et si j'ai un souci, je sais désormais que j'ai des connaisseurs vers qui me tourner !