Mon Régime Dukan
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Drown  24 messages
 Proteinaute débutant |
Posté le 12/05/2013 à 16:35 Avant tout, bonjour à toutes (et à tous?)
Je suis nouvelle sur le forum et m'essaie donc au régime Dukan! Avec une quinzaine (une dizaine serait déjà top!) de kilos à perdre, et déjà 12 de perdus, je me sens déjà bien plus à l'aise dans mon corps mais il en reste encore un peu, et les régimes à 500 kcal (oui oui 500 :s) par jour, ça fatigue quelque peu, sans parler des compulsions derrière. J'ai eu le déclic ce matin après une crise de boulimie où je me suis rassasiée qu'avec des aliments composés essentiellement de protéines (tranches de poulet, escalope de dinde, fromage blanc..) Du coup j'ai eu un p'tit déclic et j'ai pensé à tester ce régime que j'avais déjà essayé par le passé mais situation familiale oblige, j'ai dû le stopper. Donc j'ai mangé tel que conseillé ce midi etc..Et je suis bien motivée!!
Bref ma journée (bien qu'elle soit pas finie, mais c'est bien parti car j'ai beaucoup aimé ce que j'ai mangé pour une fois
Matin: 250g de fromage blanc, 100g d'escalope de dinde (ouais dès le matin), 3 tranches de blanc de poulet, c'est beaucoup, j'en conviens mais comme je vous l'ai dit, crise de boulimie quoi ^^' Midi: encore 100g de dinde (autant vous prévenir: j'adooore ça 16h: 150g de thon (en boîte, sans huile bien sûr)
Du coup j'aimerais bien avoir l'avis des proteinautes sur ce bout de journée, car j'ai pas l'habitude de manger à ma faim et passer outre le comptage de calories lorsque je veux perdre mes poignées d'amour, mais je me doute que j'ai trop forcé le matin! Vous pensez que ça changera quelque chose à ma journée cette quantité d'aliments ingurgités le matin? Même si je pense que ça ne recommencera pas. Concernant le midi et la collation de 16h, c'est assez? J'avais lu qu'il fallait manger suffisamment de protéines, du coup niveau quantité je me sens larguée et pas habituée je dois dire!
Voilà voilà merci beaucoup de m'avoir lue (j'ai essayé de pas trop m'étaler lol) et d'avoir prêter attention à mon message Bonne fin d'aprem à tous! 
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Meyou  1149 messages
 Proteinaute dynamique |
Posté le 12/05/2013 à 16:54 Coucou et bienvenue Drown
Alors, pour ce qui est de ta journée (enfin ce début de journée), ça me semble plutôt correct, c'est sûr que tu as "bien" mangé ce matin, mais ça ne me semble pas catastrophique, puisque pour une journée, il faut que tu consommes 1.5g de protéines par kilo de poids actuel (tu multiplies ton poids par 1.5g et tu obtiendras ainsi la quantité de protéines pour une journée); donc rassure-toi, pas de soucis. Là où tu dois faire attention, c'est plutôt aux laitages, où tu ne dois pas dépasser 1kg par jour, tous laitages confondus (soit le lait, fromage blanc, yaourts...); tu as noté aussi que tu n'avais pas de lait entier; mais nooonnn, ce n'est pas du lait entier que tu dois prendre, mais du lait ECREME. Pour le son, il faut impérativement le consommer quotidiennement également, soit en attaque, 1.5càs de son d'avoine et 1càs de son de blé, et en croisière, 2càs de son d'avoine et toujours 1 de son de blé. En bref, ta journée est très bien pour le moment Bon courage à toi, et n'hésites pas si tu as des questions. Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
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Drown 24 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 12/05/2013 à 17:10 Coucou Meyou!
Ah oui écrémé, autant pour moi! En même temps "écrémé"... ça sonne pas light quoi haha
En ce qui concerne le nombre de protéines, les 1.5g/kg, c'est un minimum ou un maximum? Je veux pas culpabiliser si je dépasse de 10g ^^'
Pour les laitages je pense que ça devrait aller, là je m'étais un peu lâchée xD je suis à 375g en tout, mais si je remplace disons un yaourt par du poisson ou du poulet en restant à 200g-300g de produits laitiers, ça me sera davantage bénéfique?
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Meyou 1149 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 12/05/2013 à 17:27 Alors, pour ce qui est des protéines Drown, en fait tu dois consommer de 1g à 1.5g par kilo, mais il est préférable de te rapprocher au maximum de 1.5g, (voire de les dépasser un peu, ça ça ne pose pas de soucis) car plus tu consommes de protéines, plus tu perdras. Maintenant, il ne faut effectivement pas en consommer 10g par jour lol... Fais le calcul, combien pèses-tu? (je ne le vois pas sur ta courbe sinon je t'aurai fait le calcul) X kg multiplié par 1.5g = ton nombre de protéines à consommer quotidiennement (suis la liste dans les onglet en haut pour faire le calcul, car par exemple 1steak de 100g n'est pas égal à 100g de protéines... Il faut que tu te reportes aussi sur les valeurs énergétiques notées sur les emballages de tes aliments). Pour ce qui est des laitages, ils sont limités à 1kg par jour parce-qu'ils contiennent naturellement plus de glucides (lactose) que les autres protéines type viandes, oeufs et poissons; donc il ne faut pas forcément remplacer les laitages par des viandes/poisson, mais il faut juste te limiter (car ton organisme en a besoin quand même). Personnellement, j'adore les laitages, et je m'approche presque quotidiennement du kilo (bon j'avoue, parfois je crois que je le dépasse un peu); et pourtant, cela ne m'a jamais empêchée de perdre... Donc voilà Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
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Meyou 1149 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 12/05/2013 à 17:28 Drown, tu as fait le calcul de ton juste poids avant de te décider pour 50kg? Parce-que vu ta taille, ça me semble peu 50kg, nooon?? Fais bien le calcul de ton juste poids avant de démarrer hein... Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
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Drown 24 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 12/05/2013 à 17:33 Je dois en consommer 96g par jour!
Bon après calcul de ce que j'ai pris aujourd'hui, ça se rapproche plutôt de 140g bizarrement, ça monte vite oO Je veillerai à pas dépasser 100g demain, ça devrait coller
Merci beaucoup pour tes conseils! Et félicitations pour ta perte de poids, qui touche à sa fin visiblement!
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Drown 24 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 12/05/2013 à 17:36 Bah 50kg pour 1m67, c'est correct je trouve xD C'est la taille grosso modo pour tailler du 36 environs, mais déjà si je touche aux 55 je serai très contente Je crois bien n'avoir jamais peser moins de 65kg avec cette taille, donc j'en serai déjà très fière héhé
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Meyou 1149 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 12/05/2013 à 19:04 Merci, c'est gentil Oui, alors si tu réussis à atteindre les 96g de protéines, sans dépasser les 100g, ce sera très bien dans ce cas. Oui, effectivement, 55kg ce sera déjà très bien!! Pour 1m67 ça me semble plus que correct Bon courage et n'hésites pas en cas de besoin. Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
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Drown 24 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 12/05/2013 à 19:42 Je viens d'avoir un petit doute! Le jaune d’œuf est bien proscrit, non?
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Meyou 1149 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 12/05/2013 à 19:47 Proscrit?? Le jaune d'oeuf?? NOOOONNNN !! Pas du tout Drown!! Au contraire, les oeufs, autant le blanc que le jaune, sont bourrés de protéines (bon plus le blanc, c'est vrai, mais le jaune est très bon aussi!!). Il ne faut surtout pas le proscrire, et il est autorisé à volonté dans Dukan. La seule chose est que si tu as des soucis de cholestérol, il faudra te limiter un peu; à toit donc de te faire prescrire une prise de sang par ton médecin, pour vérifier ça, mais si ton taux est correct, ne te prive pas des jaunes d'oeufs! Ils servent à plein de bonnes choses dans les recettes Si tu n'as aucun soucis niveau sanguin, tu peux facilement en consommer jusque 6par jour (blanc et jaune compris). Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
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Drown 24 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 12/05/2013 à 20:04 Ça fait beaucoup 6 max! Bon bah c'est rassurant car j'étais pas sûre d'avoir fait une bourde ce soir, finalement non
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Meyou 1149 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 12/05/2013 à 20:49 Pas de soucis Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
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) s'est composée comme ça:
), 2 blancs d'oeuf, 1 yaourt maigre 0%, et un porridge (composé d'une une CS de son d'avoine ainsi qu'un peu de son de blé et un peu de lait forcément, pas entier hélas mais j'en avais pas, on est dimanche donc je songe à m'en procurer dès demain!)
