café au lait

Posté le 18/10/2012 à 21:02

Pas plus de 25cl par jour. Bonne soirée

Posté le 19/10/2012 à 00:17

bienvenue!

pour le pain le matin, tu peux le remplacer par du pain façon dukan aux sons, voire pain de mie dukan, ça cale bien, ou alors si tu veux prendre ta dose de son à un autre moment, tu peux te faire du pain avec du lait écrémé en poudre (je suis la recette du pain pour le burger féérique).

en ce qui concerne la viande. Si tu n'en consommes pas beaucoup habituellement ça peut te paraitre énorme. POur moi qui suis une "viandarde" ça ne me gène pas LOL! je sais qu'il y a des végétariens qui ont réussi à suivre ce régime, un peu de mal sans doute en phase d'attaque et une perte plus lente, mais avec le tofu et les protéines dans pas mal de légumes, ils y arrivent.

Il faut juste savoir que la base de ce régime est la quantité de protéines dans 1 journée, à raison de 1g de protéines par kilo pesé. Si tu pèse 65 kg il te faut consommer 65g de protéines par jour (regarde la composition nutritionnelle de ce que tu manges, il ya les protéines dans la liste). C'est laborieux au début de tout calculer mais après 1 semaine tu seras habituée à apprécier les portions de protéines et légumes.

Et en général même sans faire de régime, si tu veux garder une bonne masse musculaire au profit de la masse grasse, et aider certains organes à fonctionner correctement c'est à peu près la quantité de protéines que tu dois consommer.

Et regarde aussi que la quantité de protéines dans le produit est largement supérieure à la quantité de gras, celle ci doit etre au mieux à 0!

Et en ce qui concerne les fruits, perso ils ne m'ont par trop manqués jusqu'à ce dernier mois de croisière! Je vois que tu souhaite perdre 10 kg, donc si tu es sérieuse (pas comme moi après les vacances avec le retour au boulot et repas professionnels) tu devrais vite arriver en conso où tu auras droit à 1 fruit par jour.

Courage et encore bienvenue!