Début DUKAN le 14 Mai = 13 KG à perdre

Posté le 22/05/2013 à 11:50

kikooo cela arrive tu as deja fait dukan?

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Posté le 22/05/2013 à 13:00

Coucou Sabalix,

Déjà, 1kg100, c'est plutôt bien... Tous les organismes sont différents tu sais, et il y en a qui perdent mieux que d'autres...

Continues ta phase de croisière normalement, surtout, manges bien tes sons quotidiennement, ainsi que ta dose de protéines quotidiennement également (1.5g X ton poids actuel).

Hydrates toi bien, bois du thé vert...

As tu respecté les doses de tolérés? N'as-tu pas fait d'erreur?

Notes nous une journée de repas type que tu as faite, je vais t'aider si tu veux?

Courage, ça va descendre... Dukan marche, je t'assure

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Posté le 22/05/2013 à 13:43

Au fait c'est pas à volonté ??? les protéines ??? et les légumes c'est à volonté ??

Posté le 22/05/2013 à 15:00

Non non lillydunord pot au chocolat DUKAN rayon surgelé (c'est super bon ...)

c'est comme des Moeulleux au chocolat

Vitamines OUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Posté le 22/05/2013 à 15:51

C'est quoi cette formule  ?? 1.5 kg de protéine x poids actuel / jour ,?? je n'ai pas vu ça sur le site je pensais que c'était à volonté ???

Posté le 22/05/2013 à 17:15

Je vais t'expliquer un peu Sabalix, en fait, tu dois respecter quotidiennement ta dose de protéines quotidiennes, c'est-à-dire que pour ton poids: 1.5g multiplié par 71 = 106.5g de protéines chaque jour. Pour faire tes calculs, reporte toi à ce tableau:

http://www.proteinaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

Comme ça, tu vois le nombre de protéines contenues dans chaque aliment (colonne protides), et tu peux calculer en fonction de ce que tu as mangé.

Il faut t'approcher au maximum de ces 106.5g, sachant que ce n'est pas trop grave si tu dépasses un peu; par contre essaie de ne pas descendre en dessous, car c'est grâce aux protéines que tu perds du poids.

Pour le pot au chocolat, oui effectivement, tu as droit à 1pot par jour, mais il compte comme un toléré. En croisière, tu as droit à deux tolérés par jour.

Consommes bien ta dose de son chaque jour, soit 2càs de son d'avoine et 1càs de son de blé (pour la constipation le son de blé.

Par contre, attention, le lait écrémé en poudre, il ne faut pas dépasser 3 càs par jour (et je vois que tu en consommes déjà 4 dans tes crêpes...), il contient trop de glucides en fait, c'est pourquoi il est limité. Sinon, tu as droit à 1kg de laitages par jour, tous laitages confondus (lait écrémé, yaourts, fromage blanc, fromage...)

Pour ce qui est des légumes, c'est 1/3 de légumes pour 2/3 de protéines quand tu es en PL; ils ne sont pas à volonté... C'est les protéines qui priment...

Voilà, voilà

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Posté le 22/05/2013 à 18:13

voila pourquoi tu ne dois pas te prendre la tete a tout compter je parle des proteines biensurs

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Posté le 22/05/2013 à 19:48

Sabalix, je t'ai tout marqué plus haut... Il te suffit de lire ce que je t'ai noté

Les 106.5 correspondent à ton poids actuel: 71kg multiplié par 1.5g, comme je te l'ai noté dans mon précédent post...

Et ce n'est pas peu du tout 106g5 de protéines, fait le calcul!! Parfois il faut même en rajouter pour atteindre notre dose de protéines!!

Pour ce qui est du coaching, je l'avais fait il y a longtemps, mais il ne m'avait servi à rien, ce sont des réponses toutes faites et pas forcément adaptées... Je sais que beaucoup de personnes du forum qui l'ont fait en ont été déçues...

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