Equilibre nutritif et vitamines admises ? Besoin d'aide svp

Posté le 09/10/2014 à 15:52

Bonjour à tous et merci d'avance aux réponses futurs!

C'est la 2 ème fois que je fais Dukan car la première je l'ai abandonné avant même la 3 ème phase du fait de grosses fatigues surement dus à des carences...

Prendre l'apport de chaque aliment et proposer des menus parfaitement équilibrés à long terme peu être une tâche longue et compliqué...

C'est pourquoi même si vous ne rentrez pas dans de grand exposés, j'aimerai avoir des astuces pour limiter durant le régime les fatigues qui servirons bien sûre pour l'après Dukan évidemment.

Du genre tel aliment apporte beaucoup de fer, l'autre beaucoup de vitamine D ou que sais-je pour essayer d’équilibrer mes repas.

Enfin je voulais savoir si des gélules type vitamines C ou spiruline ou autre été permise et qu'elles sont les plus intéressantes?

En espérant que le sujet ne soit pas déjà traité en tout cas je ne l'ai pas trouvé et me suis dit que ça pouvais servir à d'autres !

Bon courage à tous et BRAVO aux gérant du site !

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Posté le 10/10/2014 à 16:22

Coucou Baggio

Sujet super interessant que tu ouvres là

Moi je prends des comprimés effervescents sans sucre Biophar aux 12 vitamines

Sinon, une fois tous les deux jours je prends 1cc de graines de sésame: le sésame apporte de la vitamine E, et beaucoup d'autre nutriments que tu trouveras ici (http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?(...))

J'aime aussi le jaune d'oeufs, qui malgré le gras (qui est du bon gras d'ailleurs) contient beaucoup de nutriment et de vitamine D

Pour le fer, je prends souvent des épinards et autres feuilles

voilà!

Posté le 10/10/2014 à 16:34

( rire) les épinards, contrairement à ce que nous dit popeye, ne contiennent pas plus de fer que les autres légumes ! ensuite... le régime dukan avec son apports de prot pures, vous apportent assez de fer (trop de fer est nocif aussi attention)

mais c'est vivement recommandé de prendre un supplément de vitamines et minéraux... celui que l'on trouve en comprimés en grande surface suffit !

ne pas boire assez épuise l'organisme aussi... soyez prudentes sur ce plan ! (j'en sais quelque chose)

bon courage à toutes... et tous

Posté le 11/10/2014 à 15:52

n'attends pas pour en prendre que tu sois fatiguée ! il faut (environ) une semaine pour que le corps réagisse aux vitamines, donc, si tu attends la fatigue... ben,... les vitamines sembleront ne pas faire d'effet,

Posté le 12/10/2014 à 17:01

merci baggio, je suis au bout... et je t'assure que la cono n'est pas la phase la plus facile! oufti (comme on dit en belgique) pas simple car beaucoup tentée!...

Posté le 13/10/2014 à 16:42

vraiment, je t'assure que ça vaut la peine de s'accrocher.

Je suis partie, (il y a quelques années hein!) de ...... 140 kilos! (W.W.)

j'étais bien descendue (45 kilos) mais la sclérose en plaques (et son lot de médocs horribles pour le poids;;;; en tout cas, le mien !) m'ont fait remonter en deux ans à ... 120 !

quand j'ai découvert Dukan, j'en pesais encore 115, compte, je suis à 85. Je pourrais encore perdre, mais mes soucis de santé (et je peux te dire que je les accumules... et pas des chouettes!) m'obligent pour l'instant à ne pas descendre (ou plutot... m'interdisent..) plus bas !

on verra;.. un jour...

mais là, je n'ai repris "que" 3 kilos durant mes jours de conso, et on me dis (encore ce matin, mon kiné!) "bon! ça va là... faut arrêter le régime hein!" donc, mon corps s'affine encore mais je ne perds plus de poids !

tout ça pour te dire... TIENS LE COUP ! bats-toi! et surtout... respecte bien le "programme" avec ses interdits et ses différentes phases.

bravo pour ta perte en 1 semaine

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