Exercices physiques

Posté le 26/01/2011 à 10:36

Oui alors moi je fais des abdos en salle tu te mets allongée sur le dos jambes repliées bras croisés derrière la tete menton relevé et tu remontes ta tete vers les genous 4 séries de 20 et après tu croises tu vas vers le genoux droit 4 séries de 20 et gauche 4 séries de vingt . Pour les fessiers tu te mets à 4 pattes tu replies ta jambe et tu fais des battements latéraux et verticaux. La gym c'est dur à expliquer comme çà y a des petites vidée sur internet ou investis dans un DVD peut etre!

Posté le 26/01/2011 à 11:25

Hello,

pour les abdos, je te conseille un exercice tout simple. Il a l'avantage de faire rentrer les abdos (ventre plat) et de ne pas créer des abdos en volume (qui sortent).

Tu t'allonges sur le dos sur le sol avec une serviette sous toi. Tu replies tes genoux vers la poitrine les pieds au sol.

Tu rentres le ventre progressivement en comptant jusqu'à 10 et en soufflant lentement par la bouche. Tu bloques ton ventre rentré 2 secondes. Tu relâches progressivement ton ventre en comptant jusqu'à 10 et en inspirant lentement par la bouche jusqu'à gonfler ton ventre.

Tu répètes le mouvement 10 fois de suite sans t'arrêter.

Contrôle bien ta respiration.

Tu ne te pètes pas le dos, tu ne transpires pas et ça fait des abdos tout durs et bien rentrés.

C'est un exercice que les kinés et les danseurs préconisent.

Posté le 02/02/2011 à 20:20

Sympa tes abdos étoiledesmers, je vais essayer. Pour ma part je fais du sport 3 fois par semaine : 2 fois de la course 45mn et une séance d'une heure "cuisses abdos fessiers" avec un prof de sport (aie). Je n'ai jamais ressenti de faiblesse même pendant la croisière, le tout c'est de bien manger le matin et en avant. J'avoue que c'est plus facile car c'est dans le cadre de mon travail. Courage à toutes