Je me lance pour la conso

cilou04 1 messages Proteinaute débutant	Posté le 12/08/2011 à 13:27 voilà j'aimerai savoir la gérer, maintenant on mange protéine et légumes tous les jours en ajoutant une fois par semaine féculent le pain le fromage pour la première période. Si quelqu'un peu me donner un exemple de menu sur une journée ou 3 je suis preneuse pour être aiguillée. Merci à toutes

lojagane 125 messages Proteinaute débutant	Posté le 12/08/2011 à 13:38 coucou, Alors pour les menus tu fais comme en phase croisière PL ni plus, ni moins, à cela tu ajoutes 1 portion de fromage par jour, 1 fruit et 2 tranches de pain complet. 1 fois par semaine tu rajoutes une portions de féculents cuits à l'eau bien sur et 1 repas de gala pour la première période. N'oublie pas le jeudi reste PP, tu verras ça ne change rien à tes habitudes sauf qu'il faut rajouter quelques ingrédients mais les PL sont les mêmes.
moi29 6237 messages Proteinaute expert	Posté le 12/08/2011 à 14:06 tout est dit par lojagane^^ bonne conso^^
petitpainsuisse 104 messages Proteinaute débutant	Posté le 12/08/2011 à 21:01 j'ai commencé la phase consolidation le 27 juillet et j'ai pris comme option de consommer au petit déjeuner les nouveaux aliments journaliers de cette phase ( 50 g de pain complet + 40 g de fromage et je varie tous les jours ( 3 différents dans mon frigo) + 1 fruit différent chaque jour ) + mon thé . Ma réflexion qui reste la mienne, c'est que ainsi , j'ai la journée pour brûler ces apports nouveaux.... 1 fois par semaine je remplace sur un repas du midi les légumes par les 220 g de féculents complets cuits ( je me suis fais comme recette : pâtes complètes cuites revenus ensuite à la poêle avec un peu de fromage blanc comme sauce + aneth + saumon fumé comme repas gala ( la 1ère semaine un petit resto , la 2ème semaine un autre interdit ...... en raisonnable et ainsi de suite A oui j'oubliais pour la dose de son d'avoine journalière , je me fais des petits biscuits que je manges répartis sur le midi, goûté et dîner voilà une option parmi tant d'autres
petitpainsuisse 104 messages Proteinaute débutant	Posté le 12/08/2011 à 21:07 n'oublions pas la journée PP , comme je débute dans la phase consolidation et pour me rassurer pour l'instant , je place la journée PP le lendemain de la journée où j'ai le repas gala. et je m'oblige à ne pas oublier les 30 mn d'activités sportives. je marche beaucoup .Bientôt , les associations sportives vont r' ouvrir, chouette.... A +

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