je teste la course à pied !

Posté le 16/05/2012 à 16:27

J'ai perdu 23 kg depuis debut janvier, ce qui est plutôt une belle réussite par rapport aux objectifs que je m'étais fixé. Mais ça fait maintenant 2 semaines que mon poids n'a pas bougé. J'ai supprimé les tolérés, je bois plus d'eau, rien n'y fait ! J'ai décidé de me mettre à la course à pied.

En fait, y'a un moment que j'ai acheté tout l'équipement, chaussures, vêtements... Jusque là je me trouvais des excuses et je me contentais du vélo d'appartement en plus de la marche quotidienne obligatoire.

Lundi j'ai donc fait ma première sortie de course à pied (20 minutes pour commencer) Ce soir je tente 30 minutes et je pense faire 3 sorties par semaine. Je cours en faisant attention a la frequence cardiaque, si je fais les choses comme il faut, je cours pour favoriser l'élimination de la graisse.

Je vous dirai si cela a un effet sur la balance et sur ma silhouette.

Si certaines ont des témoignages à apporter, je suis preneuse !

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Posté le 16/05/2012 à 17:28

Tu fais attention a ta fréquence cardiaque pendant l'effort. Selon ce que j'ai appris, pour perdre de la graisse et donc du poids tu dois courir entre 65 et 75% de ta fréquence cardiaque max. Apparemment c'est hyper important, et ça change tout !

De toute façon comme toi je me dis que ça peut qu'être bénéfique, même si je perds pas plus vite.

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Posté le 23/05/2012 à 16:05

Voila bientot 2 semaines que j'ai commencé la course a pied et je suis agréablement surprise. J'alterne aussi course et marche en augmentant a chaque nouvelle seance le temps de course. Au terme du programme d'entrainement je devrais tenir 45 minutes comme toi. Par contre toute seule, je ne parle pas, je ne sais pas quoi me dire a moi-meme 

Je pense avoir trouvé un rythme de croisière que je controle avec la montre cardio. Je vais vraiment pas vite mais je tiens bien sans etre essoufflée.

Pour l'instant l'affinage (ça se dit ?) des cuisses n'est pas visible à l'oeil nu mais j'ose espérer que dans quelques semaine ou mois, ce sera bénéfique. En tout cas je sens que les muscles ont travaillé ! C'est bon signe ! Et surtout j'espère pouvoir continuer en phase conso et stab !

A+

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Posté le 24/05/2012 à 07:39

C'est exactement ce qu'on m'a conseillé. Ma montre bipe quand je sors de la zone de cardio ça aide a trouver mon rythme. Je pensais pas pouvoir courir sans être essoufflée !

Par contre pour l'histoire des 45 minutes mini pour que ça ait de l'effet, j'ai lu et entendu tout et son contraire. J'ai fais une sortie de 40 minutes en comptant la marche et petit a petit ce sera des periodes de courses plus longues mais j'ai encore quelques seances au programme avant de courir 45 minute d'un coup. Je préfère penser comme toi c'est plus encourageant quand on débute !

Pour moi c'est déjà assez incroyable de réaliser que je cours...

Merci pour tes conseils.

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