Regime et sport

Posté le 03/03/2011 à 22:15

pour le sport il faut pas que les muscles chauffe de suite si non tu va développer le muscle, il faut juste le faire travailler sur la logeur.

sa sert a rien de mettre la résistance de l'appareille a font (si a faire gonflé le muscle), il faut que tu règle l'appareille sur une résistance moyenne est que tu en fasse 40 minutes pour que sa commence a grignoter dans tes réserves.....

Posté le 03/03/2011 à 22:25

merci pour vos reponses !

ah oui je vois ce que vous voulez dire je vais essayer comme sa et je verrais.

jespere ke je perdrais un peu plus vite avec du sport

merci et bonne soiree a vous !

Posté le 04/03/2011 à 10:31

Merci

je part donc pour 45 min a faible resistance 3x/sem.

bonne continuation a vous 

Posté le 04/03/2011 à 16:21

moi vélo elleptique tous les jours mais je tiens que sur 2 à2.5 km ça fait environ 5 à 8 minutes,je m'ésouffle vite et sue comme un boeuf moi qui penser en faire 30 minutes par jour c'est pas gagner,sinon j'ai reduis le stepper à 3 fois par semaine car comme j'en faisait 30 minutes par jour mes mollets étaient super durs et bonjour les crampes et la marche s'est tous les week-end avec les enfants environ 5 à 10 km voir + selon les enfants,je sais que s'est peu mais je ne suis pas vraiment sportive !

c'est dejà un début,non?

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Posté le 04/03/2011 à 19:02

acer01 : oui un bon début mais fixe toi un objectif comme "je commence 3 fois par semaine a 10mn puis 12 puis 15 puis 20 puis 25 puis 30 etc" il ne faut pas aller trop vite mais y aller a ton rythme en te dépassant pour t'améliorer . la même si tu ne puises pas dans tes réserves, tu acquiers une certaine endurance et au niveau du tralala des artère bouchées etc. bah ça a un bon effet. Donc évolue à ton rythme et cherche une motivation pour t'améliorer 

Tchang : mange avant et op c'est bon. Après sachant que c'est un régime HP, bah je ne vois pas de raison à perdre ta masse musculaire si tu y va au même rythme. Par contre, pendant la phase pur PP, vas y plus doucement. Je te conseille des vitamine aussi, va chez ton pharmacien, dit lui que tu fait le régime dukan et que tu veux des vitamines (ce que j'ai fait et on à discutaillé )

plouf : oui il parait mais pas sur à 100% et de toute les façons, c'est ultra déconseillé pour une grosse dose ( a la rigueur ce qui est bien, c'est 30mn de marche au réveil, mais le sport intense sincérement, n'essais pas, tu auras vite le vertige [oui je l'ai tenté une fois je ne le referais jamais ^^])

Posté le 04/03/2011 à 19:44

hello, moi quand je vais courir, je pars "à vide" le matin, je prends le temps d'etre bien reveillée et je chausse mes baskets (mais j'emmene quelques surimi ou autre dans mon sac au cas ou), mais si je mange avant de partir, ca me donne la nausée et je ne peux pas courir .... je ne sais pas pourquoi !

bon en tous les cas, je n'en meurs pas, je ne sais pas si ca puise plus dans mes réserves !

Posté le 05/03/2011 à 07:22

cerise tu cours combien de temps le matin à vide ?

Posté le 05/03/2011 à 13:16

ahhhhh oui 18 k cest bien ! sa a lair efficace le coaching.

cest quoi ton plan coaching

Posté le 05/03/2011 à 14:30

@ Kreen -

Sur les bases de 3 fois par semaine en prenant en compte qu'on veut faire "fondre" la graisse. Ne pas faire de mouvements intenses (type suer en 2 minutes) sinon on developpe les muscles plutot que de faire de la fonte. Le but est d'arriver a 1h10 de cardio par session et à son rythme !!!

Réapprendre a son corps (et muscle) qu'on peut s'exercer :

1- 20 min de marche à plat à la vitesse qui te convient. Moi je marchais comme dans la rue. + 5 minutes de velo elliptique à ton rythme

2 - 20 min de marche à plat à la vitesse qui te convient + 5 minutes de velo elliptique à ton rythme

3 - 25 min de marche + 10 min velo elliptique

4 - 30 min de marche + 10 min velo elliptique

5 - 30 min de marche + 15 min velo elliptique

6 - 35 min de marche + 15 min velo elliptique

7 - 40 min de marche + 20 min velo elliptique

8 - 45 min de marche + 25 min de velo elliptique

9 - 45 min de marche + 25 min de velo elliptique

10 - 45 min de marche + 25 min de velo elliptique

A partir de la on garde cette routine à chaque session mais cette fois ci on ajoute de la difficulte : plus rapide, montées et descentes, montées seulement, retour plat course tres rapide (ces options sont aussi disponible sur les velo elliptique) En changeant ça tu "deshabitue" ton corps à un seul exercice et donc il repond toujours à tes attentes (fonte à vue d'oeil pour ma part !)

Une fois confortable avec ça (moi 2 mois apres) j'ai commencer les exos d'abdos a la fin (15 à 20 min). C'est la ou j'ai decouvert "la boule" pour les abdo, l'equilible et autres.

Apres 8 mois le tapis et le velo c'est chiant et donc la j'ai commencé d'autres velo (toujours cardio !) et le rameur (abdo, bras et dos) + d'autre exo de fitness (affiner les cuisses les bras), je me suis remise à la corde a sauter *en mode j'ai 8 ans* !!

Je suis aussi passé à 2 sessions par semaine, mais je fais au minimum 2h d'exercice.

J'ai abandonné ma carte de transport aussi pour mes pieds (40 min par jour minimum de marche pour aller au taf !)

N'oublie pas de boire beaucoup (pas de crampes) et surtout de bien s'etirer a la fin de chaque session.

En 14 mois de sport j'ai double mon allure sur le tapis et maintenant je tiens 25 min sur le velo elliptique à 70 tours par min.

Maintenant attention avec tout ça, c'est mon experience. Cette routine est celle qui me convenait le mieux par rapport a mon poids et mon passé de fausse sportive .

Si pour ta routine tu préfere du velo d'appart au tapis, c'est cool il faut que ca reste en cardio et en longueur. Plus tu garde un rythme simple plus tu vas fondre 

Allez je rejoins des amis (+ 20min de marche !!) Bonne apres midi !