Retour à la case départ :'( Help

Posté le 02/11/2012 à 09:47

Bonjour Anaïs,

Je pense que tu devrais continuer ta croisière normalement en évitant les tolérés et bien prendre le temps de cuisiner histoire d'être sure de ce que tu manges. Il faut que tu fasses de la marche ou/et du sport en parallèle.

Effectivement les règles font stagner ou prendre un peu de poids, donc ne t"angoisse pas trop pour ça. La perte va reprendre, mais il faut impérativement que tu suives à la lettre les règles du régime pour mettre toutes les chances de ton côté.

Tiens bon !

Posté le 02/11/2012 à 10:12

Tu peux nous donner ton menu type pour une journée PP ? PL ?

Il se peut qu'il y est quelque chose qui cloche au niveau des tolérés ou du menu tout simplement

ça va peut-être aider lâches pas!

Posté le 02/11/2012 à 10:38

Oui,

Alors en PP :

Matin : 1 galette de son avoine et blé avec un verre de lait écrémé

Midi : 1 steak haché 5% et une creme aux oeufs

Soir : Oeufs brouillés au jambon et une ile flottante

Et en PL :

Matin : 1 galette de son avoine et blé avec un verre de lait écrémé

Midi : Haricots verts + un steak de poisson et un yaourt aromatisé 0%

Soir : Salade verte + un steak haché 5% et un flan

Et bien sur 1.5 L d'eau !

Voilà qu'en penses tu ?

Posté le 02/11/2012 à 10:54

Je le trouve pourtant bien ton menu !

Peut-être que ça peut venir des quantités de protéines que tu manges.

1/ Manges à ta faim, et hésites pas à faire des goûters et à manger des protéines à volonté

2/ Les jours PL : 1/3 de légumes pour 2/3 de protéines pour la journée

3/ 1.5 * ton poids = le nombre de gramme de protéines que tu dois manger par jour (Minimum). C'est super important pour la perte de bien veiller à manger suffisamment de protéines par jour. Il ne suffit pas de ne plus avoir faim. En plus de perdre du poids, ça évite les carences alimentaires, la grosse fatigue et la fonte de la masse maigre.

Si tu suis déjà toutes ces règles, ne perds pas espoir, ça va finir par payer

Posté le 02/11/2012 à 11:09

Merci les filles pour votre aide !

Oui j'ai besoin de perdre ces foutus kilos car je me sens mieux à 55 kg, les jeans me boudine à 62 kg et je n'ai pas envie d'acheter de nouveaux vêtements car ce n'est pas donner !

J'avais fait Dukan il y a 2 ou 3 ans j'étais passée de 65 kg à 55 kg, et je n'ai pas fait la conso, ni la stab, grosse erreur de ma part ...

Posté le 02/11/2012 à 11:15

Oui c'est ça ! Pour le moment, tu ne manges vraiment pas assez !

Consulté la liste des aliments sur le site .... Et tu vas voir que tu es très loin du compte en protéines !

Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

Posté le 02/11/2012 à 16:32

Anaiis,

regarde ma courbe, j'oscille toujours à + ou - 500g, et en période de règles, il m'arrive selon les mois de prendre plus de 1,5 kg et de stagner pendant 1 semaine pour tout reperdre d'un coup quelques jours après!

tu n'es qu'au début de ton régime, en plus ce n'est pas la première fois que tu le fais, donc à mon avis ton corps essaie de résister.

Concernant tes menus, je pense que peut etre en jour PP tu as pris trop d'oeufs et de lait?

moi ce matin j'ai compté mes protéines au ptit dej: 1 galette dukan avec bacon de dinde et 100 g de tofu ferme grillé => environ 20 g de protéines rien qu'au petit déjeuner (il me faut en consommer 60 g par jour donc j'ai pris 1/3 de ma conso du jour en 1 repas).

les oeufs: tu dois en avoir 1 dans la galette, 1 ou 2 dans la creme aux oeufs du midi et 1 ou 2 dans l'ile flottante + oeufs brouillés (combien?).

tu devrais essaye de trouver une autre source de protéines pour changer, par exemple le tofu, jambon de dinde, jambon blanc dégraissé, saumon fumé, crevettes, etc...

idem pour la quantité de laitages, si tu as consommé beaucoup de lait ça peut jouer (le doc recommande 1kg de laitage max par jour mais dans ces 1 kg de laitage il est recommandé de ne pas dépasser 250 ml de lait par jour à cause du lactose), ton verre de lait doit bien faire 150 ou 200 ml, et le falnc, ile flottante etc il doit y avoir beaucoup de lait dedans. (il y a un autre post sur les laitages aujourd'hui sur le forum avec des "calculs" à faire pour savoir : http://www.proteinaute.com/forum/yaourts_et_fromage_blanc_aie-35747.html )

et aussi tu as mangé du steak haché les 2 jours, je suppose que tu n'en manges pas tous les jours, mais si tu varies le différentes viandes que tu manges. vérifie aussi la quantité de matières grasse dans ton steak haché, moins de 5%...

Posté le 02/11/2012 à 19:44

de rien! je sais qu'une des recommandations du régime est qu'il ne faut pas compter ou peser les calories pour ne pas etre obsédés par ce qu'on mange, idem pour noter sur un carnet ce qu'on a mangé, ou alors programmer les repas à l'avance, mais pour etre surs de consommer le minimum requis, il faut bien calculer!!

à force, ce sont des habitudes visuelles dans ton assiette, tu sais la grosseur d'un steak ou de blanc poulet qu'il te faut!

en plus dans tout ce que je fais j'ai besoin de me faire des plannings, calendriers, rappels, calculs etc, alors c'est une habitude!! ahah!

a plus!