Dukan "à ma façon" et sans balance !

Posté le 27/06/2015 à 10:38

Bon, l'amie chez qui je devais me peser ce matin n'est finalement pas disponible, donc pas de pesée avant au moins la semaine prochaine !

Du coup, je continue mon regime tranquilou, je vois que mon corps change et ça me fait du bien 

Cette semaine, j'ai fait en tout 60 km de vélo, cela me semble énorme ! Je vais en refaire un peu aujourd'hui, mais beaucoup moins. Demain piscine.

Le hic pour aujourd'hui, qui me fait assez flipper, c'est que j'ai une énorme soirée ce soir. Je pense sérieusement prendre deux verres d'alcool, et le vrai défi pour moi, ce sera de me priver de bonbons, de gâteau DANNIVERSAIRE etc. J'essaierai de dîner avant d'y alle, on verra.... Il ne faut pas que je gâche tout ce soir, j'ai très peur !

Ce matin, j'ai pris mon petit déjeuner habituel :

Samedi 27 juin 2015

Matin :

1 sveltesse vanille 0%

1 petite poignée de céréales au son d'avoine caramel Dukan

2 CS de baies de goji

De l'eau.

Ce midi je mange au restaurant en amoureux à priori ! Il sait que je fais regime, ce sera sûrement pavé de poisson ou salade, on verra bien 

Posté le 27/06/2015 à 20:22

Dîner :

Légumes sans mg (choux de Bruxelles et poivrons)

Beignet Dukan au thon et œuf,

1 yaourt sveltesse vanille

De l'eau et du sirop 0%.

C'était important pour moi de dîner avant ma soirée. Évidemment je vais danser, mais j'ai très peur de ne pas tenir niveau 1- alcool, 2- sucreries...

Posté le 29/06/2015 à 16:56

Dimanche 28 juin

Reste de la journée :

beaucoup d'eau avec du sirop 0%,

Dîner :

salade composée : tomates, poivrons, concombres, baies de goji et avocat (hé oui !) avec un filet d'huile d'olive,

pavé de saumon en paupillette

poellée de légumes : poivrons verts, poivrons rouges, oignons

compote de rhubarbe sans sucre Dukan

Lundi 29 juin :

Poids : inconnu.

Sport : aucun - seulement 40 minutes de marche à pieds environ.

Matin :

30-40g de céréales Dukan caramel,

une dizaine de baies de Goji,

un "yaourt" maison (mélange d'agar-agar, lait écrémé et arôme noix de coco). Ce n'était d'ailleurs pas terrible-terrible...

Midi : à la cantine.

salade de betteraves,

grande assiette composée : salade d'aubergines et fromage de chèvre, un peu de mesclun et tomates cerises,

steack haché et poellée de légumes.

Soir :

sûrement 1 soupe hyperprotéinée, des cornichons et un ou deux yaourts sveltesse à la vanille.

Cette semaine, il va faire trop chaud donc je ne pense pas prendre le vélo pour aller au bureau. je verrai si je me lève suffisamment tôt, j'irai peut-être courir 20 minutes. Si je ne parviens pas à me lever avant 6h30, je ne ferai pas de sport 

Mes cuisses sont bien fermes en tous cas, je suis ravie  il n'y a plus que le bidon et la culotte de cheval qui coincent. En robe, ça passe impec

Posté le 30/06/2015 à 15:31

Mardi 30 juin 2015 :

je suis un peu déçue après moi, parce que j'ai assisté à une conférence et que, sans me goinffrer, j'ai mangé trop d'aliments interdits.

Poids : toujours inconnu.

Sport : 15min de vélo seulement ce matin / sûrement 15 ce soir aussi, et peut-être même 45/1h, si j'arrive à chopper un vélib pour récupérer mon vélo (cherchez pas à comprendre ^^). J'ai aussi marché 15-20 minutes en plein cagnard.

Matin :

1 yaourt sveltesse citron

une dizaine de baies de Goji

35-40g de céréales Dukan aromatisées au caramel

Beaucoup trop de coca zéro et plein d'eau.

Midi : un buffet :(

1 petit bout de saumon fumé,

un peu de tomates mozza (3 rondelles de mozza et l'équivalent de 3 tomates en grappes)

des "pâtes" (?) en petite quantité - ça ressemblait davantage à du chou - avec des bouts de saumon et plein d'huile

1 chou au fromage (!!! HAAAAA)

1 toast "light" : un micro carré de pain noir (seigle ?), tomate séchée, petit bout de mozza.

Eau, coca zéro et pepsi max.

Du coup voici ce que je prévois en tout comme sport dans la journée :

15minutes de vélo le matin,

15 minutes de marche le midi (après manger),

s'il y a des vélibs de libres : 15minutes de marche à pieds le soir pour arriver à la station,

40 minutes de vélib pour retrouver mon vélo,

puis 15 minutes de vélo pour rentrer chez moi.

Si je n'y arriver pas, j'essaierai d'aller courir 15 minutes ce soirp our éliminer des 2 toasts ridicules ! Le pire ? C'est que j'ai grave la dalle, car mine de rien, j'ai rien mangé ce midi !!!

Dîner : sûrement comme d'habitude

cornichons

soupe hyperprotéinée

1 ou 2 yaourts sveltesse...

Je suis invitée à dîner chez des amis d'amis jeudi... il va faloir ruser (et faire plein de vélo dans la journée !)

Posté le 02/07/2015 à 13:22

Beaucoup top de sport hier, je n'en refais pas aujourd'hui. Seulement 4x15 minutes de marche à pieds.

Poids toujours inconnu, mais je sens vraiment mes jambes se fuseler, la cellulite a presque entièrement disparu. il ne reste plus que la fameuse culotte de cheval et du bide.

Matin :

1 sveltesse Vanille

1 cuillère à soupe de céréales "pépites de son d'avoine goût Caramel" Dukan,

1 cuillère à soupe de baies de Goji

trop de coca zéro.

1H d'eau

Midi :

du poisson blanc (colin ?) sans sauce,

des légumes à couscous en petite quantité : carottes, courgettes, poivrons, tomates, et un peu de pois chiches (oui, je sais). sûrement un peu de matière grasse, mais plutôt une sauce à l'eau / épices;

une salade d'aubergines grillées, à l'huile de noix + 1/4 d'oeuf dur.

Du pepsi max.

Nouveauté : malgré les pois chiches que je n'ai pas triés, je n'ai pas le sentiment d'avoir fait un écart. C'était mon petit plaisir de la journée, qui progressivement me rapproche d'une alimentation normale. par ailleurs, on m'a distribué dans la rue un napolitain et une tablette de chocolat milka, le tout est rangé dans mon tiroir du travail, je n'y ai pas touché.

Soir :

la grande inconnue, puisque je suis invitée chez des amis. je ne ferai pas la fine bouche, je mangerai normalement, simplement je ne me resservirai pas.

C'est importantp our moi de réintroduire progressivement des repas normaux - pas tous les jours !

Je ferai plus de sport demain ou dans le weekend, ça ne m'inquiète pas... Affaire à suivre !

Posté le 03/07/2015 à 10:30

edit : je viens de vérifier l'index glycémique du manioc, et il est en fait relativement bas (55). le pire des aliments de ma journée d'hier reste donc le riz.

Je suis fière de moi car mes écarts restent sains, pas comme la semaine dernière avec des fraises tagada et des kinder schokobons, des verres d'alcool etc.

J'aimerais bien connaître mon poids, aussi, erf...!

Posté le 07/07/2015 à 13:37

Tiens, je n'ai rien écrit ce weekend !

Je le reconnais, mon weekend a été "chargé" :

plus de 4h de sport (3h de vélo, 1h de natation, beaucoup de marche à pieds sous le cagnard), et j'ai peiné à résister à une bonne pastèque... d'ailleurs, je n'y ai pas résisté. J'ai même fabriqué des granités de pastèque (il suffit de couper en petits morceaux et de lémanger avec le jus d'un citron).

J'ai tout repris strictement hier (lundi), sans fruit autre que des baies de goji séchées. Hier soir, après ma journée de travail, j'ai pu me peser chez un ami.

Alors certes, c'était après manger, certes, j'avais bu polus de 2L d'eau dans la journée, certes, je suis over-constipée... mais quand-même, ça m'a fait un choc.

mon poids de ce lundi 6 juilelt 2014 au soir était de : 66,8kg.

en faisant entre 3h et 12h de sport par semaine, en mangeant des légumes (constipation oblige) et des protéines, j'ai donc perdu 1kg en 15 jours ?!

J'essaierai de retourner chez lui demain matin à jeun pour me peser, pour connaitre enfin mon poids à jeun. Mais j'imagine bien ne pas être en dessous de 66... ça m'a un peu déprimée je le reconnais.

Du coup, pas de fruit aujourd'hui.

Mardi 7 juillet 2015:

Matin :

1 yaourt sveltesse vanille 0%

1 cs de son d'avoine en pépites

1 cs de baies de Goji

pas de coca zéro, parce que d'une part ça constipe, d'autre part, ça contient de mauvais glucides, et puis ça fait gonfler le bide.

Midi :

2 oeufs durs

1 pavé de thon sans trop de matière grasse.

Soir :

Sûrement la sempiternelle viande de grison - yaourt et cornichons.

Sport :

40 minutes de vélo le matin

détour ce soir : 15 minutes de vélo ; puis 50 minutes de vélo.

total vélo : 105 minutes de vélo (soit 1h45).

25 minutes de marche à pieds.

Hâter de passer sous la barre des 63,5kg, histoire d'atteindre rapidement un IMC de 23...

Posté le 08/07/2015 à 18:36

(pour fêter ma perte de poids, j'ai pas arrêté de pédaler toute la journée ; plus de 20km de vélo sur la journée, au lieu de 14/15 habituels. hehe !)

Autant dire que je ne sens plus mes jambes.

Posté le 10/07/2015 à 17:55

Vendredi 10 juillet 2015 :

c'est une journée sans écart. Je crois que je deviens accroc au sport aussi, ça devient une vraie obsession !

Matin :

1 sveltesse vanille 0%

1 CS baies de goji

1 CS de pépites de son d'avoine

Midi

entrée : salade de courgettes grillées à l'huile d'olive

Plat : un steack haché, blettes et brocolis

Déssert : un morceau d'ananas/

Dîner :

Sûrement comme d'habitude :

viande de grison, cornichons et sveltesse vanille 0%.

Demain c'est ma journée écart de la semaine : je vais bruncher en amoureux au restaurant !

Ensuite, je participe à une course dimanche pour vider tout ça !

Posté le 09/08/2015 à 00:23

Au secours ! Ce weekend s'annonce mal chez la belle famille :-(((

Point positif : je me suis enfin pesée. Mais c'était après le dîner, toute habillée et même avec mes chaussures : 64,1 kg. Je pense donc faire 62 kg en vrai ❤️

Niveau bouffe du jour...

Matin :

1 yaourt sveltesse citron

1 petit yoplait 0%

4 amandes

430g de pépites Dukzn caramel

Collation :

2 blancs d'œuf

Midi : reseau.

1 galette bretonne au sarrasin avec ratatouille et un œuf.

Goûter : 3 macarons

Soir :

6-7 verres de vin

Trop de noix de cajou

2 morceaux petits de baguette avec tomate séchée, ail, parmesan

2 petits morceaux de baguette avec roquefort et jambon

Tomates cerises

Salade de tomates + vinaigrette

1/2 viande de bœuf au barbecue

1/8ème de melon

Le pire ????? Demain, rebelotte au déjeuner avec la belle famille, et je ne pourrai même pas aller courir 😱

Demain je courrai sûrement le soir du coup :(((

Posté le 26/08/2015 à 08:24

Après plusieurs excès pâtisseries, je me suis fait 2 journées detox cette semaine.

Aujourd'hui 26 août, poids à jeun : 60,9 kg.

Gras 30% / muscles : 38%.

J'ai donc certes perdu du poids, mais exclusivement du muscle !!! Trop dégoûtée ! Après, je me dis que je suis constipée, ça explique peut-être l'écart aussi grand !