Journée type Phase 1

Posté le 13/01/2014 à 06:40

Salut !! Tu dois manger a ta fzim et à volonté en attaque.

Ex: matin café, jambon, petits suisses ou cake hyperproteinee

Midi steak et konjac, petit suisse ou un dessert de ta réalisation

Collation jambon, meringue muffin

Soir poisson, fromage dukan, roulé

Tu peux te faire des gelées salés ou sucré avec de lagar agar et des crèmes avec de la gamme guar.

Utilise les arômes aussi et le cacao dukan 1% %qui est à volonté à partir de la phase d'attaque.

Tu peux aussi te servir de poudre protifar ou milical pour apporter plus de protéine à tes recettes.

Le tout est de manger proteine, a tous tes repas zpred de tu manges ce que tu veux qui est dans les aliments autorisés

Boire au moins 2 litres par jour

Ne pas dépasser 1kg de produits laitiers par jour et limite ton apport en glucides pour être en cétose si tu y fait attention.

Posté le 13/01/2014 à 10:26

Salut,

Dans le livre "je ne sais pas maigrir" du Dr Pierre Dukan il te conseille cela pour le petit déjeuner:

Café ou thé avec ou sans aspartame (pour ma part je mets du stévia)

+ 1 ou 2 yaourts maigres ou 200g de fromage blanc

+ 1 tranche de dinde ou de poulet ou de jambon dégraissé ou 1 oeuf coque ou 1 flan ou 1 galette de son d'avoine ( pour ma part étant très gourmande j'ai chercher des recettes de gâteau ou autre car j'aime faire trempette dans mon thé

Ensuite ils te disent un en-cas si besoin à 10-11h: 1 yaourt ou 100g de fromage blanc

Pour le midi il te propose 7 menus différents par exemple: oeufs durs, steak tartare, 2 yaourts ou 200g de fromage blanc.

Si nécessaire à 16h: 1 yaourt ou 1 tranche de dinde ou les 2

Pour le dîner ils te proposent là encore 7 menus différents par exemple: Poignée de crevettes roses, Soufflé au poulet, 1 flan ou 1 yaourt.

Si tu veux les 6 autres menus du midi et dîner demande-moi il n'y a pas de soucis.

Et surtout n'oublie pas de boire!

Posté le 13/01/2014 à 19:50

Merci pour vos précieux conseils!! Je n'ai pas le livre alors je regarde les idées de journées type en phase 1 ; j'étais persuadée qu'il n'y avait rien d'autres à prendre en phase 1 que de la viande, des oeufs, du poisson et du fromage à 0%... Si vous avez d'autres idées...je suis preneuse ; surtout pour le petit déjeuner besoin de prendre force et courage pour tenir la journée

Bonne soirée à tout le monde

Posté le 14/01/2014 à 06:33

Salut les filles!

Fantaisie tu trouveras des recettes même en phase 1 sur le site pour des desserts.

Le konjac c'est une algue qui se présente sous forme de bloc pour cuisiner ou sius forme de pâtes , tzgliztelles .ça n'a pas de goût mais ça cale et une fois que les faits réchauffer dans ta sauce 0%, ,délicieux.

Comme cake hyperproteinee je me fais un cake à base de tofu ou un roulé ou un marbre et dedans tu n'as que des aliments ultra riches en protéines comme les meringues.

Posté le 14/01/2014 à 08:30

Ah oui en attaque le reste et le mac do c'est non.

Tu peux te faire ton sandwich avec la recette de pain à base de son et après tu mets jambon, steak haché, carré frais, fromage du du. Et hop un sandwich ou hamburger pp . Quand j'étais en attaque jemmenais mes enfants au Mac do et je me faisais mon hamburger, ,sûr la viande était froide mais ça ne me dérange pas (pour moi c'était pain aux sons, steak haché 5%, ,frais écrasé dessus ou fromage de chèvre)

En salade, tu peux faire thon/tofu/saint pierrelin ou carré frais ou tofu/jambon/boeuf ect..

Et tu peux aussi te faire des cakes salé, ,gelées salés ou sucrés à l'agar agar ou des crèmes à la gomme guar(en petit pot hermétique ça se transporte bien).

Tu peux aussi te faire des muffins sales ou sucrés.

Ou te faire ta pizza pp .à emmener c'est pas pratique mais ça change aussi.

J'espère t'avoir aidé, se sont des repas vite fait et tous pp.

Posté le 14/01/2014 à 15:16

Oui le moral c'est primordial !! et compte sur moi si tu as besoin je suis la ! Au début on tâtonne toujours un peu .