Programme de sport , débutant . avis

Posté le 18/11/2012 à 13:50

bonjour à toutes et tous .

Voilà je post ici pour avoir quelques avis, de ceux qui pratique le sport, peu ou bcp, qui n'etait pas sportif avant , ou au contraire .

Tout les avis sont les bien venus .

Voilà je rentre en conso bientôt, je 'ai jamais été sportif de ma vie, de plus je suis gros fumeur .. hé oui que de defauts lol .

Alors j'ai établi un programme avec ma femme, nous attaquons demain . j'aimerais savoir si cela est bien ,ou pas assez , ou trop ...

Lundi :

0;30 min de marche

Footing ( 1er essai, niveau temps , je compte tenir 3 min , mdr, ça peut paraitre, peu mais quand on à jamais courru .... )

3 series de 15 abdos classic

3 series de 10 abdos coté

3 series de 10 jambes ( coucher sur le coté, lever la jambe) /jambe

3 series de 10 descente fesses ( s'acrouppir que d'une jambe) / jambe

3 fois 1 min de gainage

3 fois 10 levés barre Pec

3 fois 15 haltéres

3 fois 10 levé haltéres (epaules)

2 fois 5 pompes

Mardi:

repos

Mercredi:

0;30min de marche

Footing

Piscine

Jeudi:

repos

Vendredi :

Même programme que le lundi

Samedi :

0;30 min de marche

Footing

Piscine

Dimanche repos .

Voilà , j'attend vos avis . sachant que je ne suis pas sportif du tout, à part une légere muscu ...

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Posté le 18/11/2012 à 14:45

bonjour et bien moi je ne suis pas spécialement sportive non plus et d'ailleurs rien qu'à lire ton programme je suis fatiguée trêve de plaisanteries ...te dire si c'est beaucoup ou pas assez ça je ne pourrais pas te dire si vous vous sentez capable de le faire pourquoi pas...moi je fais beaucoup de marche et de vélo 

quoi que vous décidez de faire bon courage et bonne conso

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Posté le 18/11/2012 à 15:59

J ai utiliser le meme plan footing que proteinaute 7751 il est très bien , moi qui courait jamais .... LOL pour le reste je suis aussi d' avis d' en faire moins mais plus étaler sur la semaine ( tout les jrs ....) moi aussi beaucoup de vélo et de marche + piscine de TPS en TPS ... Bon courage !!!

Posté le 18/11/2012 à 22:15

salut

le programme je pense que toi seul peut savoir si ça te convient une fois que tu l'auras testé !!!

perso avant d'être malade... je faisais 1h de step le lundi + 40 min de marche pour rentrer, 45 min de zumba + 40 min de marche le mercredi, 45 min d'abdos/fessiers + 40 min de marche le jeudi, et le samedi matin 2h de sport (cardio + muscu)... maintenant c'est aléatoire mais j'en fait plus dès que je peux et pourtant j'étais pas non plus une grande sportive !!!

donc essayes et tu verras !!!

par contre en effet, il te faut des jours de repos, 1 jour sur 2 normalement sinon cela ne sert à rien... non seulement fatigue, mais ensuite on m'a dit que tous les jours ce n'est pas bon car le muscle "s'attaque" lui même sinon !!!

donc ton programme me parait bien sauf en effet footing + piscine... mieux vaut choisir l'un ou l'autre en plus de la marche !!!

bon courage

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Posté le 19/11/2012 à 08:55

merci les filles de vos experiences, conseils !!

Je vais bien voir aujourd'hui , on attaque on va bien voir le déroulement hein lol

En tout cas quoi que l'on fasse, ou décide, on s'y met ça c'est certain, il faut modeler maintenant, sinon le travail accompli jusque là sera pas aussi réconfortant .. perdre c'est bien , être beau c'est mieux !! hihi )

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