Reprise de poids phase 4

Posté le 17/03/2011 à 10:58

C'est térs interessant ce que tu dis là! J'ai perdu relativement le lentement en croisière, je ne mangeai déja pas beaucoup. Et là en conso, je fais plus de sport (déja 4 heures de marches cette semaine, avant je ne marchais pas car j'avais des douleurs de hanches dues à mon poids) et je mange encre moins qu'en croisière. Pourtant je mange à ma faim... Je me dis que peut être je ne mange pas assez? Par exemple en une journée, je vais manger deux tranches de pain complet avec du fromage, un gâteau aux sons, quelques pots de FB, deux pains de viande avec de la salade et une ou deux pommes. Qu'en pense-tu?

Posté le 17/03/2011 à 11:09

CA fait léger je pense !

Je vais un peu tout t'expliquer 

Donc moi je reprennais donc pour pas attendre betêment que ça s'agrave j'ai fait des recherches et j'ai posté.

Dans les recherches, beaucoup disaient qu'ils ou elles reprennaient directement dans la 4eme phase en ayant bien fait la 3ème. Sur ce post comme tu as pu le constater, on a beaucoup discuté avec Demetra (que je remercie une nouvelle fois au passage  ) et m'a dit que ça venait peut-être de là. Je me suis dit, oui c'est possible même si ça parait bizarre.

Donc nouvelle recherche et je suis tombé sur un blog de nutrition (je te le conseille vivement il est super bien fait, fait sur le forum une recherche à mon nom et tu trouveras un post dessus), et comme il est expliqué dessus, le fait de moins manger ne fait pas maigrir, bien au contraire. Pourquoi ? Pour faire simple ton corp va s'habituer au nombre de calories que tu lui apportes (par exemple 1500) et si un jour tu passe à 1600, même si c'est bien en deça du nombre de calorie réel qu'il te faut par jour, tu prendras du poids car ton corp se sera habitué. Alors que si tu manges à ta faim, et le nombre de calories qu'il te faut, tu seras beaucoup plus en forme et tu ne prendras pas plus de poids. Derrière, je fais beaucoup de sport et en parallèle à une alimentation équilibrée et normal, je perds petit à petit (et je ne me prive pas comme tu as pu voir sur ma réponse juste avant [exemple un samedi deux bonnes parts de gateau, pas mal de ponche, facilement une 10ene et le repas je n'en parle pas ^^ et oui je suis gourmand de base mais je me controle à coté]).

Donc voilà mon conseil, calcul le nombre de calories réel dont tu as besoin pour les journées sportives types et une journée non sportive, puis, meme si c'est un peu embetant, mange ce nombre de calorie en répartissant sur une journée et ceci, pendant deux jours afin de voir ce que tu dois manger. Boire beaucoup, ça il ne faut pas l'oublier non plus ^^

Bonne lecture et si tu as d'autres questions, je serais ravis d'y répondre 

Posté le 17/03/2011 à 11:29

Moi je suis devenu petit mangeur mais j'arrive à manger en grande quantité.

Alors déjà si t'es tenté, ne te prive pas tout le temps, mais un seul croissant ou pain au chocolat tous les deux jours : c'est pas excessif.

Marche avant de manger genre 20 mn, ça ouvre l'apétit 

Mes conseils répartitions calories

25% matin

35% midi

15% gouté

25% le soir (perso je fais PP/PL + un bout de pain complet)

Si tu peux, mange lentement

Si tu ne peux vraiment pas, fait 5 repas au lieu des 4

Je crois comprendre que tu travailles en boulangerie donc tu te lèves tôt ?

exemple

6-7h petit dej toujours 25% car c'est LE REPAS de la journée ^^

9h-10h un autre ptit dej plus light genre 15%

12-13h repas midi 25%

15% gouté

20% le soir

Après ça dépend l'emploi du temps : 5 repas ce n'est pas excessif ne t'inquiète pas, ce qui n'est pas bon c'est le grignotage

Après si tu as besoin de 2000calories et que tu en consomme 1900, ce n'est pas un drame hein mais evite moins des 1900

Posté le 17/03/2011 à 11:33

Demetra : faut faire gaffe avec les proteines, en réalité, si tu dépasse les 1.5, ces derniers sont automatiquement détruit par l'organisme (d'après des études ^^) donc perso je me dis entre 1g pour mon poids (car en réalité c'est 1.5g par kg de muscle et non la masse total) c'est ok

Et oui comme dit par Demetra, essai de bien répartir

Posté le 17/03/2011 à 11:49

nan mais si ça marche comme ça, t'arrêtes pas

Posté le 17/03/2011 à 16:42

En conso j'avais aussi un appétit relativement modéré et puis une fois que tu regoutes à ces trucs genre mais carrément bons l'appétit revient comme un petit furet sournois!

Et c'est là qu'il faut vraiment faire gaffe.

hé moi des trucs à manger, j'en vois plein tte la journée!! une fois que tu auras vérifié tes quotas de PGL tu verras ce qui te manque et opter pr des trucs qui correspondent à tes manques, ptê plus de féculent s'il te manque trop de G? (on peut réver ça va!!)

Posté le 17/03/2011 à 21:45

Bonsoir a tous

Dc pr calculer tout sa je prend mon poid sur ma réglette et je calcul le nb de calories quil me faut !!! Merci de linfo

Dites que pensée vs des on dit que dises les gens sur ce régime tu va reprendre le double blabla moi sa me gave grave decouter sa

Courage a tous bonne soirée

Posté le 07/04/2011 à 21:52

bonsoir

excusez-moi mais au risque de passer pour une "idiote" comment calculez-vous le nombre de calories journalières qu'il vous faut ?

car je suis en stab depuis fin février et j'ai repris un petit peu.

merci de m'éclairer. et bonne continuation.

Posté le 08/04/2011 à 23:53

bonsoir alors jepepa ba on passera pour deux idiotes alors parce que je me posait la meme question ) comment calculer l'apport journalier calorique necessaire!!!

en tout cas merci a derkayser et demetra pour vos comm qui m'ont fait d'abord peur puis m'on rassuré au fil de la lecture!!!

bonne soirée