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Défi abdo episode 1

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FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 13:07 Crunchs, gainage et squats, mouais... ça devrait aller... Pour les levers de jambe, faut que je trouve une excuse bien bétonnée pour pas les faire !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pomme34 1049 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 13:18 Coucou Super bonne idée de se mesurer avant de commencer. Levers de jambe, je vais tenter sinon je vais les remplacer par un autre exo ou les adapter.
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 14:14 je rêve ou quoi ????!!!! on n'a pas encore commencé que déjà vous songer à zapper des exos ! z'êtes terrible les filles ! mdr ! Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 14:14 songez ... Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
Pomme34 1049 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 14:26 Non, non, pas zapper adapter le cas échéant. Je veux pas me faire mal en voulant aller trop vite! Ma sangle abdominale (je dois bien en avoir une) joue encore à cache cache...
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 14:34 les mesures, oui bonne idée ! l'année dernière j'avais perdu, mais pas de partout , j'ai retrouvé les chiffres : poitrine : +1 cm taille : - 1 cm hanche : - 2 cm fesse : - 2 cm cuisse : -2 cm (mesures prises le 18/05 et le 5/06) vais prendre mes mesures ce WE... Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 14:47 Pomme le but du jeu n'est pas de se blesser bien sûr....si douleurs au dos, tu peux placer tes mains sous les fesses , paumes au sol, et surtout ne pas redescendre trop bas les jambes...de plus la respiration est très importante (on expire toujours dans l'effort) Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 14:51 mais même si tu ne les fais pas tous, essaie d'en faire un peu...pour les abdos du bas, c'est un bon exo Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

Pomme34 1049 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 15:06 Oui oui je sais bien, Joe. Je fais des exos qu une autre Proteinaute (Boucledor) m a indiqué pour bosser en profondeur. Du coup je vais tester si j ai progressé!
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 15:14 cool Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 15:16 Excuse imparable pas encore trouvée... je cherche... Pff... j'vais les faire ces cochonneries d'exos... parce que les abdos du bas, c'est comme les adducteurs, peux mieux faire !! bon suis pas toute molle non plus, hein ! -2 cm, c'est bon à prendre. Euh, poitrine +1 ? des pectoraux en béton ?
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 15:35 Tu sais, je trouve ces 3 petits exos pas mal car complémentaires...on travaille toute la sangle abdominale et même les muscles profonds ...le gainage est essentiel ! Mais faut y aller à son rythme pour éviter toute blessure....et le dos, dans le lever de jambe ,est vraiment à ménager ... Oui j'ai pris 1 cm en haut, et en moins de 3 semaines...va comprendre ! Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 15:43 Tu prêches une convaincue... je promets de faire sérieusement ! Seulement si je dis à mon entourage, qui n'a toujours pas compris ce qui se passait quant à ma passion pour la natation, qu'en plus je fais ça à la maison, ben y va se rouler par terre de rire !!!!!!!!!!!!!!!! Bises, j'pense pas repasser d'ici demain matin, ni sur le post de Mais.
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 09/10/2015 à 15:50 mdr ! ok à demain bises Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 10/10/2015 à 08:11 Salut les filles, J'ai testé les levers de jambes hier soir... 5... faut en faire 65 dans 30 jours... lol On a bien travaillé les abdos hier soir à l'aquabike, et ben lever les gambettes (et surtout faire en sorte de pas les laisser tomber comme des sacs à patates) ça fait pas le même effet ! Mesures prises ce matin, confirmation, y a du gras autour du bidou... Poids du jour 63,4
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 10/10/2015 à 13:15 j'ai encore rien testé....sauf des recettes lol Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 11/10/2015 à 09:56 Et ben remoi, Re test pour les abdos : 5 crunchs, ça va, 5 levers de jambe ça va aussi, le gainage ça roule (en même temps mois de 10 secondes... bref). Je me rends bien compte que les abdos supérieurs sont là, mais que ceux du bas, pas terrible (je ne descends pas les gambettes bien loin) et le dos ça va. Là où je rigole d'avance, c'est le nombre de répétition à faire dans un mois... Jo, PTH à gauche et arthrodèse à droite, eh bé... quel courage... Bises
roucha 29 messages Proteinaute débutant	Posté le 11/10/2015 à 11:02 bonjour bonjour puis je me joindre à vous? j ai commencé l escalier il y a une semaine, je ne fais quasiment que de l marche donc je suis tenté de commencer le defi ac vous: )
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 11/10/2015 à 11:06 Oui bien sûr, bienvenue Roucha, on commence demain Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 11/10/2015 à 11:11 Futurebombe, j'ai encore rien testé. ..grosse flemme today....je verrai demain et si soucis, j'adapterai...mais j'me fais plus de soucis pour les squats que les abdos....quoique les levers de jambe, l'année dernière, j'ai souffert.... Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 11/10/2015 à 15:18 Bienvenue Roucha ! Nan... les squats fastoche... quoique quand y aura 120... moi ce sont les levers de jambe qui me traumatisent !!
Utilisateur137899	Posté le 11/10/2015 à 15:33 Hello, J'aimerai aussi me joindre à vous pour le défi. C'est le même programme que sur la page 1? Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site
FutureBombe 1459 messages Proteinaute dynamique	Posté le 11/10/2015 à 15:46 Bienvenue Lilouze ! Oui, oui même programme, et pour les cuisses/fesses, celui-là http://www.proteinaute.com/forum/defi_squat_episode_2-47203.html
Utilisateur137899	Posté le 11/10/2015 à 15:49 Super, merci beaucoup! Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

jo65 1180 messages Proteinaute dynamique	Posté le 11/10/2015 à 18:59 Oui futurebombe, squats fastoches....quand on est pas rafistolé de partout :(.... Bienvenue Lilouze Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

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