Mon Régime Dukan
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Faire chauffer le lait avec la maïzena dans une casserole. Remuer constamment jusqu'à obtenir une béchamel bien épaisse. Saler, poivrer, y rajouter le piment doux. Mettre de coté. Faire dorer l'oignon, puis, le mélanger à la béchamel. Y rajouter le thon émietté. Réserver le tout au moins une heure au réfrégirateur. Mélanger le son de blé et d'avoine dans une assiette. Une fois bien refroidie, façonner des croquettes avec la préparation et les rouler dans le mélange de son. Faire dorer 5min à la poële.
A la place du thon, vous pouvez mettre du poulet ou une autre poisson. Mais aussi des petits légumes en PL.
Méthode Dukan classique |
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Recette Dukan Les 15 recettes de grenouyerose Vous aimez sa recette ? Recette favorite de 49 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 28/05/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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