à votre avis ?

Posté le 24/11/2012 à 00:21

rire spicy moi et les jupe c ou la quand j en met une quand ca m arrive c la fete t dit moi rire

Posté le 24/11/2012 à 09:34

une femme c'est beau aussi en pantalon !! il faut savoir porter les vetements !

pis en hiver , faut laisser les guibolles au chaud !! lol

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Posté le 25/11/2012 à 09:21

J'etais pas encore venu ici ! Bravo momo !

Juste dommage qu'il n'y ai pas une photo de ton avant !

Posté le 25/11/2012 à 09:53

hello !

@ spicy , ben ecoute je vais peut etre commencer lundi, ben demain , ma femme m'as dit tu va pas repousser d une semaine encore ... bon j aurai les fruits ,fromage,pain que mardi soir ..

@ onclesam : merci , c'est zentil !!

@ nath, ben ecoutez je trouve pas de photo de moi avant , que la tête .... si j'en retrouve 1 , j'pense à vous ;-o)

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Posté le 25/11/2012 à 09:57

vouivoui ben demain je commence ... donc legume et viande au 2 repas hein ?

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Posté le 25/11/2012 à 10:02

Tiens je te mets mon mémo que j'avais fait pour ma conso (conso normale avec 2 galas).

J'ai mis à jour comme je pouvais depuis parce que ça bouche tout le temps au niveau des quantités et autres infos.

Le doc aime bien nous mélanger les pinceaux !!

La phase de consolidation

- Vous êtes arrivé au poids idéal (compte tenu éventuellement du calcul de simulation fait sur le site du Dr Dukan, ou en fonction de l’IMC souhaitable).

- Vous être parvenu au poids accepté

- Vous êtes arrivé au poids de résignation accepté (après des périodes de paliers ou de découragement)

Conseils :

- Ne pas faire de triomphalisme car le régime n’est pas terminé, il faut encore se donner les moyens de conserver ce poids durement obtenu.

- Garder en mémoire que vous êtes toujours un candidat à l’embonpoint et que les réactions de défense de l’organisme peuvent conduire à une reprise de poids

Principes généraux de la phase de consolidation :

** La durée : 10 jours par kilo ** elle se calcule en fonction du poids perdu, sur la base de 10 jours par kilo

10 kilos perdus = 100 jours de consolidation…soit 6 mois et 20 jours.

Si vous avez perdu 8 kilos en tout 80 jours, soit 2 mois et 19 jours

Si vous aves perdu 15 kilos en tout 150 jours, soit 4 mois et 28 jours

Si vous avez perdu 42 kilos en tout, 420 jours, soit 13 mois et 24 jours

** Le principe de 2 repas de « gala » ** où vous mangerez normalement sous la conditions qu’ils ne soient pas rapprochés et que vous restiez vigilant les lendemains. Au cours d’un repas de gala, mangez ce que vous voulez mais, servez vous copieusement mais ne vous resservez pas deux fois du même plat.

•se pratique à n'importe quel repas

•ne doit pas être suivi d'un second repas de gala (si vous le faites le lundi midi, attendez et ne récidiver pas le soir même, espacez de 2 jours au moins.

•on ne doit jamais se resservir, ce sera donc même le vin 1 seul verre

•sera de préférence pris le week-end ou les jours d'invitation, pour éviter de craquer plus que ces 2 exceptions réglementaires obligatoire, et non négociables.

** Un jour de protéines pures par semaine ** principes de la phase d’attaque. Vous aurez droit aux viandes maigres, aux poissons et fruits de mer, à la volaille sans peau, aux œufs, aux jambons dégraissés, aux laitages et à 2 litres d’eau. A volontés, aussi souvent que vous le souhaitez dans les proportions et les mélanges qui vous conviennent.

Le jour préconisé est le jeudi : c'est ce jour qui vous permet encore de "rééquilibrer" votre alimentation.

** Obligation de continuer de prendre les sons d'avoine et de blé **

** Aliments à consommer à votre guise **

** Les protéines : ceux de la phase d’attaque et croisière **

- viandes maigres, morceaux les moins gras du bœuf, veau, cheval

- les poissons et les fruits de mer

- la volaille sans peau à l’exception du canard

- les œufs

- les laitages maigres

- deux litres d’eau

** Les nouvelles viandes (gigot d'agneau, jambon blanc et rôti de porc) ** : désormais vous pouvez ajouter aux viandes maigres de la phase croisière le gigot et rôti de porc ainsi que le jambon blanc sans précision de quantité ni de fréquence (lorsque l’occasion se présente, une à deux fois par semaine).

Le gigot d’agneau est le morceau le plus maigre de l’agneau (entame à éviter cependant).

Le rôti de porc dans le filet et non dans l’échine qui est deux fois plus calorique.

Le jambon blanc en enlevant la couenne

Les jambons crus de pays ne sont pas autorisés

** Les légumes (les légumes verts et les crudités, se sont ceux de la phases croisière): ** Asperge Aubergine Blette Brocoli Céleri Champignon Chou (de Bruxelles, fleur, blanc, rouge...) Cœur de palmier Concombre Courgette Endive Epinard Fenouil Haricot vert Navet Oignon Oseille Poireau Poivron Potiron Radis Salade Soja Tomate

Crus, cuits, ils sont autorisés sous toutes leurs formes, mais toujours cuits sans graisses.

La carotte et la betterave sont également autorisées, mais à petite dose et occasionnellement, à cause de leur teneur en sucre.

** En plus de ces aliments **

- Deux tranches de pain complet ou intégral par jour (car il contient du son) par jour. Mieux encore du pain enrichi en son. Pas de pain blanc.

A quel repas ? ... Comme vous voudrez :

•Si vous le préférez au petit déjeuner, vous pouvez éventuellement le tartiner d'un peu de beurre allégé

•Si vous le préférez au déjeuner, en sandwich avec du jambon de dinde ou une tranche de rôti de bœuf froid par exemple

•Si vous le préférez au diner, avec votre fromage

- Beurre allégé si vous aimez le pain au petit déjeuner, vous pouvez beurrer légèrement vos deux tranches de pain complet, mais vous pourrez utiliser cette possibilité à n’importe quel moment de la journée

- Une portion de fruit par jour (Par jour et non par repas)

Fruits autorisé et Notion de ration de fruit : unité pour les fruits de la taille d’une pomme, d’une poire, d’une orange, d’un pamplemousse, d’une pêche, d’un brugnon, d’une nectarine.

Pour les fruits de petite taille, c’est la ration habituelle, une coupe de fraise ou de framboise, une tranche de melon, une belle tranche de pastèque, deux beaux abricots ou une mangue de petite taille ou œ grosse mangue

Classement des fruits par ordre de préférence pomme, la fraise, la framboise, le melon, la pastèque, le pamplemousse, le kiwi, la pêche, la poire, le brugnon, la nectarine et la mangue.

Certains fruits sont interdits banane, du raisin, des cerises, les fruits secs (noix, noisettes, cacahuètes, amandes, pistaches, noix de cajou, dattes, abricots secs, ...)

- Une portion de fromage à pâte cuite par jour et en une seule fois Vous avez droit à tous les fromages à pâte cuite, tels le Bonbel, le Gouda, le fromage de hollande, la tomme de Savoie, la mimolette jeune, le reblochon, le conté…

Les fromages allégés sont aussi autorisés

Pour les "vrais grands fromages affinés, réservez les aux repas de gala"

Quantité de fromage : 40 grammes qui représentent une portion standard à consommer soit le midi soit le soir.

Tomme de Savoie à 20 % = possibilité d’en consommer 60 g par jour (page 122 du livre)

Fromage à éviter en consolidation les fromages à pâte fermentée comme le camembert, le roquefort, le chèvre.

- Deux portions de féculents par semaine, par ordre d’intérêt [/b

Les pâtes alimentaires (environ 100 g de pâtes crues) la semoule de couscous, la polenta, le boulgour, les grains de blé entiers : 1 portion de 200 g pesée cuite évitez de graisser, préférez la sauce tomates, évitez le gruyère trop gras mais vous avez droit à un voile de parmesan (page 124 du livre)

La semoule de couscous, la polenta, le boulgour, les grains de blé entiers : portions de 200 g 2 fois par semaine

Les légumineuses 150 g (lentilles, flageolets…) sans matière grasse : lentilles, flageolets, les pois secs, pois cassés, pois chiches.

Le riz 125 g cuit - 220g de riz complet cuit - 1 pomme de terre de taille moyenne (se sont les portions autorisées)

à consommer occasionnellement et sans matières grasses

Pour le riz normal : 125 g de riz cuit.

Pour le riz "complet" d’assimilation ralentie par ses fibres, vous aurez, dans ce cas, droit à 220 grammes de riz cuit.

Pour la pomme de terre : cuisson en robe des champs ou en papillote sans graisse – portion = 1 pomme de terre de taille moyenne.

NB : le riz et les pommes de terre sont les moins conseillés, à consommer seulement occasionnellement)

Frites et chips interdites.

Posté le 25/11/2012 à 10:09

zuuut çà à beugué lol

Je ferai mon gala les mardi ou mercredi soir et mon feculent le week end et mon jeudi pp !!

50 gr de pain complet / jour

40gr de fromage / jour

1 fruit par jour

Legumes viande tout les jours

Jeudi PP

C'est le principale à retenir je pense ??

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Posté le 25/11/2012 à 10:11

Oui oui tu connais le principal mais tu vas voir au fur et à mesure les questionnements vont venir et c'est là que nous les anciennes et anciens on va pouvoir t'aiguiller comme on peut !!

Posté le 25/11/2012 à 14:41

tu l'as lu momo ... en gala tu mange se que tu veux en proportion que tu le souhaite mais sans te reservir . alors si tu as "plus grand z"yeux que de ventre " pas grave .... tu appreciera surement de savoir que tu as fait "un reste" .

surtout si comme moi tu es adepte de l'assiette vide a tt prit .

j'ai pris le temps de verifier la difference entre mon 54 d'avant et mon 44 de maintenant ... et finalement ce n'est pas aussi visible qu'il n'y parait ... ..cela sera verra bien mieux quand je serai en dessous de 80 kg .

Posté le 25/11/2012 à 18:08

Tu nous mettras l'adresse ici stp !

Moi aussi j'ai été terrorisé à l'idée de passé en conso et tu verras c'est que du bonheur !