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Nothing is impossible, Dukan 4 ans aprés , toujours du 34!!!

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valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 26/02/2015 à 15:55 Boucled'ordu59 coucou et ben tu n'arrêtes pas dit donc ses comme moi toujours entrain et mon mari me dit toujours cool cool on s'énerve pas mdrrr je suis en plus une stressé de la nature mdrrr ... Je vais bien mes fort fatigué et oui ses les vie, je prends bion 3 mais je n'ai pas limpression que sa fait effet Lol , encore de l'argent qu'on jette par la fenêtre . Non je n'ai pas pris mes mensurations j'aime pas me regarder dure à dire mais c'est la pure vérité Jaime par ce corps même si je vois que je perd là, je suis contente, je perd niveau de la taille je remes une jupe que javais pas mis depuis un moment, mes niveaux bras et visage je trouve pas alors grrr mes je reste motivé je les aurais ses kilos . Ses super aussi d'aider ses parents tu as raison ma belle, moi aussi defois quand je stress je me plonge dans des bouquins et je suis plus zen Lol Jadore le surnaturel comme bouquin . Bonne soirée à Lille ma belle pirate des caraïbes j'adore ce film aller, bisous ma belle encore bonne vacances 3/4 de sport par jour waouh tu vas en salle cette fois te laisse mou ah bisous hate de te relire

lizo 97 messages Proteinaute débutant	Posté le 27/02/2015 à 22:33 salut boucledor !!! très belle courbe de perte et tu as tenue depuis 4 ans !!! félicitations !!!! moi je reprend après avoir perdu avec dukan mais hélas repris par manque de vigilance !!! j'aime le sport !! mais j'ai un manque de motivation à y aller lol !!!!! je me suis inscrite dans une salle avec une copine qui elle pratique beaucoup !!! je cours 1 h sans m’arrêter enfin quand j'y vais alors je pense qu'avec une régularité je gagnerai de l'endurance je pourrai faire des progrès !!! peux tu me donner ton programme sportif pour que je me face une idée !!!! merci beaucoup par avance et encore félicitations!!!!! BRAVO
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 28/02/2015 à 03:38 lizo courage tu vas y arriver bravo pour le sport . boucle d'or coucou aller bon week-end les filles
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 28/02/2015 à 03:40 alors boucled'or ton 'Orchestre Nationnal de Lille c'était bien ma belle
lizo 97 messages Proteinaute débutant	Posté le 28/02/2015 à 10:38 merci valerie dudu pour ton encouragement !!!! c'est très gentil !!!bon week end !!
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 28/02/2015 à 12:42 Salut les filles!!! Comment allez vous? Top que tu te mettes au sport Lizo, dis toi que moins tu y vas et plus c'est dur d'y aller, une fois que tu prends vraiment plaisir et que tu te sentes bien tu verras que tu ne pourras plus d'en passer, c'est aussi question d'habitude. C'est déjà trés bien que tu saches courir une heure, ce n'est pas donné à tout le monde non plus Alors pour mon entrainement,ne sois pas surprise si tu trouves ça énorme, j'ai fait du haut niveau par le passé et je me lance tjs des défis encore actuellement niveau courses. Je n'ai pas de programme pré établie , je m'adapte selon mes objectifs de compétition et mes douleurs (courbatures ou blessures) . Je peux te donner un ordre d'idée quand meme. En général en dehors des vacances je fais 2h de sport par jour, 6 jours par semaine. Actuellement c'est essentiellement du cardio car je n'ai pas prévu de compétition en eau libre . De plus actuellement je suis blessée (normalement je n'ai plus de droit de courir ni de faire vraiment de sports qui sollicitent mes membres inférieurs mais bon , je peux pas m'en empécher); donc dans ce cas là je fais : - 2 entrainements de course à pied par semaine , à basse intensité (du fait de mes blessures) entre 10 et 13 kms En temps normal, je cours 5 fois par semaine, entre 10 et 30 bornes. Lorsque je fais 10/15 kms je me fixe 2 entrainements de fractionné dans la semaine (je change tous les kms de vitesse), quand je cours 20 à 30 kms, je fais plus du long avec une intensité faible meme si je peux m'autoriser dans les 5 derniers kms du fractionné de temps à autre - je nage dés que je peux: je suis nageuse à la base, et quand je prévois une competition en eau libre je nage le maximum (3 à 4h par entrainement si je prépare une traversée à la nage, sinon je nage 2h) - je fais également du TRX (de la musculation basée sur le poids du corps), actuellement je ne fais que les abdos car pas besoin de muscler le reste, je passe à peu prés entre 15 et 45 mins d'abdos par séance (ce la renforce parfois bcp, en prenant meme du volume donc je suis obligée de diminuer) sinon je peux faire des abdos au sol avec bcp d'exercices respiratoires (pour travailller en hypopressif) et du gainage +++ pdt 30 minutes -quand je ne cours pas, je fais du rameur pdt 1h ou du vélo elliptique pdt 1h30 ou alors du vélo (ou je combine 2 exercices de cardio, 45 min de rameur et 45 min de vélo par exemple) -je fais également 2 séances de zumba par semaine en plus du sport En période de vacs, là c'est toujours intensif sauf si je pars en vacs ailleurs (dans ce cas je fais du sport 1h20 à 2h par jour): cette semaine je tournais entre 3h et 4h de sport par jour, je me prends ma journée de repos aujourd'hui car pas mal de courbatures En gros je nage 2h puis je pars à la salle ensuite pour faire 1h à 1h30 de cardio et 30 min de muscu Je m'adapte bcp à la douleur quand c'est intensif, si j'ai fort mal aux jambes, je vais plus axer sur les bras et je peux faire travailler les jambes mais à une résistance trés faible Si tu veux progresser en courant, il va falloir que tu te mettes au fractionné c'est impératif , c'est mortel (je vais pas te le cacher, ça fatigue bcp) mais tu verras au bout de qq séances (2 séances meme) tes progres!! mais tu ne dois pas en faire tous les jours du frationné @ Valerie: mon concert était GENIAL, un orgasme auditif, ils ont passé le film sur grand écran avec l'orchestre et un choeur qui jouait et chantait à côté toutes les musiques c'était magique Je suis allée aussi à une soirée carnaval de rio avec une danseuse brésilienne qui nous a appris quelques pas de danses aprés nous avoir fait une démo c'était le pied, je vous mets qq ptites photos
boucledordu59	Ce message a été supprimé par son auteur.
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 28/02/2015 à 12:49 Moi qui me maquille pas j'étais fière d'avoir réalisé ce maquillage mais je vous raconte pas l'horreur pour mettre les faux cils !!

boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 28/02/2015 à 12:51 Vue sur le maquillage
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 28/02/2015 à 12:53 Et vous votre we les filles?
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 28/02/2015 à 13:50 je suis toujours en admiration sur toi boucle d'or tu es vraiment sublime tu sais, mes oui tu sais tu as fait un sacré parcours tu as du mérite tu es une fille sublime . Tu es une nageuse super tu vas à la piscine quoi que tu as raison d'y aller tu as un joli corps comme j'aimerais avoir, moi il a des années où je ne vais plus et quand je dis des années ses des années suite que je me suis fait emmrdr par une bande de jeunes quand j'étais plus jeune j'avais 22 ans et ils ont été fort et je ne suis plus jamais retourné j'avais été avec ma fille en ce temps là je n'avais quel elle était petite 4 ans de gros sadiques quoi si tu vois le genre ... Puis après la perte de mon papa j'ai pris beaucoup de poids en 2006, je me suis pris en main en 2008 j'ai perdu grace à dukan puis j'ai ma santé qui ma jouer des tours beaucoup de problèmes de santé , puis les décès ce sont enchainer et j'ai tout repris c pour ça que je suis ici pour recombattre ses kilos qui gachent ma vie . Mais voila je n'ose plus la piscine j'ai peur , et je suis trop complexé ... Le sport faut que je me remes mais chez moi dehors non , j'ai tapi de marche , vélo, corde sauter et stepper tu ferais quoi comme séance toi de sport avec tous ses appareilles et combien temps j'aimerais ton avis j'ai vraiment hate dy arriver et je ne veux pas que mon corps enfin certaine partie de mon corps pendouille. tes photos sont magnifique , tu es magnifique aprés avoir perdu beaucoup de poids ton corps et superbe une beauté et je pense ce que je dis , méme mon ti coeur qui est accoter de moi il dit maman elle est trop belle comme quoi la vérité sort de la bouche des enfants . Je me doute que c'était une superbe soirée en tout cas pour moi tu es une source de motivation et tes conseilles je les suivrais a la lettre bonne journée ma jolie ..
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 28/02/2015 à 15:34 Merci bcp Valerie c'est vraiment touchant ton message, tu es une crème C'est dommage pour la piscine :( je me doute que ça doit être difficile pour toi, peut être que l'envie te prendra te combattre cette peur une fois que tu te sentiras mieux dans ton corps; ma mère paniquait dés qu'elle ne touchait plus pieds, maintenant ça va bcp mieux, elle arrive à nager plus de 500 mètres sans quasiment s'arrêter je te souhaite d'y parvenir, l'eau c'est tellement magique comme sensation et c'est super pour le corps comme l'esprit, ça vivifie. Quand tu me parles de tes pbs de santé, c'était suite à Dukan ou rien à voir? tu sais que perdre du poids est possible, il faudra que tu trouves ensuite ton propre équilibre avec la conso pour maintenir ta perte, meme si personne n'est à l'abri de vaciller du à des pbs personnels. Coté sport, dis moi en plus; quelle est ta morphologie? où as tu tendance à stocker le plus de gras? actuellement tu es capable de faire combien de séances par semaine (du aux obligations familiales et professionnelles )? et au niveau de ta condition physique , qu'en est -il? est ce que c'est déjà dur par exemple de faire 20 min de vélo? est ce que tu cours? et qu'est ce que tu aimes le plus au niveau de ces machines pour l'instant? je te pose pas mal de questions mais ça sera mieux pour moi pour te guider dans ton programme sportif Tes pbs de santé sont 'ils tjs présents?
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 28/02/2015 à 20:53 Coucou ma belle non ce n'était pas par apport à Dudu mes gros problèmes de santé que j'ai toujours d'ailleur t'inquiète pas autrement je ne l'aurais pas de nouveau fait ... J'espère pour la piscine j'aimerais faire plaisir à mes enfants, mon Ti fils et mon homme y aller avec eux sans avoir à me cacher ou avoir peur ... Pour le sport là j'en fais plus depuis que j'ai de nouveau repris le régime , pas trop le temps ... Bon moi je stocke au niveau du ventre , des bras alors la grrr beurckkk, et des fesses quand même . Non je ne cours pas, je n'ai vraiment pas le temps à courire dehors et pour te dire vrai je nose pas courire dans mon quartier je t'assure chez moi a l'abrit de tout je prefere et mon mari me laisserais jamais courire dehors comme sa . Le vélo j'adore je serais faire jusqu'à 30 minutes puis essayer de nouveau à aller à 1h dès que le temps est là . En fait je travail de nuit puis quand je rentre j'ai mon Ti dernier à m'occuper quand ya l'école ben je fais des allés retour car il ne mange pas cantine, 3 allers puis 3 retours de 10 minutes chacune cela fait 6 fois 10 minutes de marche ... Puis le repas, la maison, faut que j'essaye de trouver un trou pour le sport je veux m'y remettre j'espère tu me comprends . Tapis de marche quand j'en fesais lui c'était moin 25mn je sais pas bisarement cet machine je ne reste jamais longtemps dessus pourquoi je sais pas mes je vais m'y mettre .... Je voudrais savoir ce que je dois faire pour faire travailler les parties de mon corps graisseux , que j'aime pas envie d'avoir un corps ferme et pour sa je suis préte a faire ce que tu me dis de faire je le veux ce corps , j'ai envie de me sentir bien , envie de refaire briller cet étincelle dans les yeux de mon mari , il dit m'aimer tel que je suis , mes moi je suis pas d'accord voila je pense avoir tout dit ... Et pour la corde je fais 1/2mn puis j'arréte , puis reprend jusqu'a en faire 20mn tout rassembler enfin quand je peux dit moi si je fait bien ou pas merci ma belle . j'espére ne pas te deranger surtout je n'aime pas ennuyer les gens .
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 28/02/2015 à 20:54 j'espére que j'ai rien oublier je prend plusieurs traitement aussi pour ma santé je sais pas si je dois te dire , enfin voila tu sais tout bonne soirée ma jolie et encore merci et bravo
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 01/03/2015 à 20:00 Coucou Valerie, Je comprends , et si ton mari te soutient dans cette démarche tu ne peux avoir meilleur soutien Concernant ton traitement, tu n'as pas de souci cardiaque qui pourrait limiter l'activité sportive voir la contre indiquée? Alors avant de t'aider pour un petit programme, sache que tu ne peux pas perdre localement, tu vas forcement perdre de partout et t'affiner de partout en te mettant bien à l'esprit que les zones où tu as tendance à stocker seront peut etre les plus difficiles à faire partir alors surtout ne t'affole pas, sois patiente et apprécie le bien être que le sport te procurera; les effets positifs tu les ressentiras assez vite. Pour le moment vu ton poids actuel, je te déconseille la corde à sauter (sauf si tu as vraiment de trés bonnes paires de baskets qui sont ADAPTEES à ta morphologie, à ta foulée etc) car tu risques d'abimer tes articulations . Je pense que la corde à sauter tu peux la commencer vers 80 kgs mais en tenant compte de tes douleurs attention j'insiste bien dessus (dés la moindre douleur au genou tu arrêtes) Je pense que le plus adapté pour le moment est que tu fasses du vélo surtout si tu aimes ça , à une résistance assez faible MAIS à forte fréquence (comme si tu pédales un peu ds la semoule rapidement) et du stepper; Ca serait bien que tu fasses au moins 4 séances par semaine (3 grand minimum si tu as des impératifs) et par la suite tu aviseras si tu ressens le besoin d'en faire plus ou si c'est déjà suffisant comme cela. Alors dis toi bien que c'est préférable d'espacer tes séances et de faire réguliérement, en gros si tu peux éviter de faire les 4 premiers jours de la semaine du sport pour ensuite ne plus rien faire pdt 3 jours c'est mieux ...aprés je sais que parfois ce n'est pas simple avec l'emploi du tps, si tu n'as pas le choix tampis mais si tu l'as essayé de t'intercaler 1 jour de repos entre 2 séances (imaginons tu fais, lundi mercredi vendredi samedi : ce n'est qu'un exemple) Maintenant concernant la durée de ta séance , je pense que les 1ères séances tu fais 30 min de vélo ou de stepper , et quand tu verras que ça ira mieux tu augmenteras petit à petit ; l'idéal est d'arriver à 1h dans les prochains mois (voir semaines selon ta marge de progression). Il vaut mieux que tu écourtes ta séance mais que tu fasses l'exercice comme il faut plutot que de pédaler 1h mais de manière trés irréguliére et trés lente...il faut être énergique (le vélo ou le stepper); tu peux aussi te mettre un film pendant l'exercice, tu sentiras moins le temps passé et par conséquent moins la fatigue aussi Autre chose tu peux bien sur te servir du tapis de course en marchant à une vitesse rapide, le plus de temps possible. Tu peux également te servir des pentes de ton tapis de course et varier (admettons 5 min de marche en terrain plat puis 5 min de marche en pente, et tu alternes; au fur et à mesure de tes séances tu augmentes la durée de ta marche en pente). Une fois que tu auras perdu encore 5 kgs par rapport à maintenant A CONDITION que tu prennes des paires de running ADAPTEES (je te conseille d'aller dans un magasin spécialisé de running pour), tu peux te servir du tapis pour commencer à courir UN PETIT PEU et de façon PROGRESSIVE : je te conseille de débuter d'abord par 5 min de marche/ puis qq minutes de courses /puis de la marche pdt quelques minutes /une fois que tu as repris ton souffle tu reprends la course jusqu'à temps que tu n'en puisses plus / et ainsi de suite avec les séances tu augmenteras progressivement ta durée de course et diminuera ton temps de marche Attention à bien respirer Concernant les abdos , pour l'instant je trouve ça assez précoce de les faire maintenant. Pourquoi? parce que même si tu les travailles, tu auras beau les muscler tu ne les sentiras pas tout de suite car ils seront sous la graisse donc tu risques de te décourager pour rien. Je pense que c'est préférable que tu attendes encore un peu. Mais ce que tu peux faire car c'est une trés bonne habitude à prendre et que lorsque tu te mettras aux abdos tu devras également le faire, c'est réaliser des exercices respiratoires. Les exercices respi font travailler les abdos en HYPOPRESSIF et font travailler le muscle transverse; ce muscle étant le muscle le plus profond au niveau des abdos, il sert de gaine ; bien souvent les gens oublient de le travailler et ne font que les muscles superficiels comme les grand droits (les fameuses tablettes de choco) le seul pb est que les exercices "classiques" abdominaux augmentent la pression intra abdominale, cette pression s'évacue au niveau de régions plus faibles et sur le long terme si on ne réalise que ces exos, cela peut provoquer des hernies, des incontinences urinaires et sphinctériennes d'où l'importance de travailler en hypopressif et de faire aussi du gainage (ce que les gens n'aiment pas pcq c'est plus difficile) Alors tu vas t'allonger sur le dos jambes tendues, les bras tendues un peu collés aux oreilles, dos bien plaqué au sol (càd qu'il ne faut pas qu'il y ait un trou entre le sol et ton dos, pas de lordose; si tu n'arrives pas à le faire, tu peux fléchir tes hanches à 90° et plier aussi tes genoux). Pendant l'inspiration (quand tu prends de l'air) tu vas GONFLER ton ventre, et quand tu expires (tu souffles) tu vas essayer de RENTRER TON NOMBRIL et de RAMENER ton nombril vers le HAUT (en gros tu rentres le ventre au max et tu essaies de ramener ton nombril vers les côtes). Tu peux démarrer des exos simples comme ça pour le moment, je t'en donnerai d'autres par la suite si tu veux Alors pour les bras, là par contre je pense que ça peut être une bonne idée de les travailler maintenant mais attention PAS de CHARGES LOURDES!! le principal accent à mettre est le travail des muscles triceps, ils sont situés à l'arrière de tes bras, ils servent à étendre ton bras, tu peux les travailler avec des bouteilles d'eau , je t'invite à regarder les exercices sur youtube . Tu pourras par la suite réaliser des dips (normalement c'est un exercice entre 2 bancs mais il vaut mieux que tu commences avec juste un banc ou une "estrade", c'est pas forcement simple à expliquer alors le mieux est que tu regardes sur youtube, si tu ne comprends pas, j'essaierai de t'expliquer au mieux et de te trouver une video. Les travailler te feront éviter les "ailes de chauve souris" Je te conseille de prendre tes mensurations, ça va te booster de voir que tu perds des centimètres, et de te prendre en photo en sous vetement tous les mois, tu verras la différence avec le sport Surtout c'est un combat qui ne se réussit pas en quelques semaines, il sera long mais il faut bien te mettre en tête que le sport te sert de coup de pouce pour te transformer mais qu'il devra être incorporé dans ton équilibre pour la suite (autrement dit ça sert pas à grand chose de faire 4 mois de sports et de ne plus en faire pdt 2 ans ...). Je te donne une directive, le début ne sera pas simple faudra sans doute te forcer mais ça en vaut la peine, quand tu verras tes progrés et que ça te procure une évasion, une fraicheur d'esprit et physique, là ça sera top pour la suite. Et ça ne sert à rien de te fixer un rythme de malade qui pourrait t'écoeurer, ce n'est pas le but, le but est de te faire du bien, de redécouvrir certaines sensations, de booster aussi ta perte bref je l'ai toujours dis il n'y a pas mieux que le sport Sois à l'écoute de ton corps c'est important Bon dimanche , si tu as des questions n'hésite pas, j'y répondrai avc plaisir Bise
lizo 97 messages Proteinaute débutant	Posté le 02/03/2015 à 20:39 salut boucledor !!!! euh oui effectivement j'ai eu un peu peur quand j'ai vu le sport que tu fais je pense pas réussir à faire tous çà malgré que je suis un peu sportive quand même !!!!!! mais effectivement çà explique ta perte de poids aussi rapide !!! aujourd’hui j'ai fais 1 heure de bodypump et 45 min d'aquabike j'ai les jambes en compote mais je retourne à la salle demain pour 2 cours !!! je vais essayer de manger du konjac le soir il y a vraiment pas beaucoup de calories t'en pense quoi ??? se soir j'ai fais konjak façon bolognaise !!!!!!! et cocalight je n'aime pas l'eau sinon je prend du sirop 0% j'adore la menthe !!! en tout cas merci beaucoup d'avoir pris du temps pour m'expliquer comment tu gère le sport !!!! bonne soiree

valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 03/03/2015 à 19:32 coucou les filles alors désolé détre passer plus tard vraiment pas eut le temps, ce matin je suis rentré du boulot direction ma couette jetait trop fatigué gros dodo j'ai fait mon homme à une semaine donc peux s'occuper de mon Ti bout chou ... Jai fait 45 minutes de velo je suis fière de moi j'essayerais 1h demain mes bon on verra si jarrive ... boucledor coucou ben aujourdh'ui 45 minutes de vélo j'ai fait doucement , puis vite ect ect , pour les bras je vais cet semaine prendre des haltéres j'ai vue une vidéo sur youtube bien je vais m'y mettre bouteille d'eau non je préfére faire sa bien ... Prendre mes mensurations ro non pas possible j'aime pas comment je suis moi je vois quand je m'habille a mes habits la je suis mieux et moin serrer . Je comprend pas trop pour l'excercices que tu me dit pour le ventre aie aie je suis blonde lol autrement je pense avoir compris enfin j'espére lol ... Je peux faire le vélo cet semaine , tapis de marche l'autre semaine et stepper la semaine d'aprés non ? enfin tu en penses quoi . Bonne soirée ma toute belle et encore merci du fond du coeur bisous
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 12/03/2015 à 13:18 Hello les girls, Désolée je n'ai pas eu une minute à moi depuis la reprise, comment ça se passe pour vous? @ Lizo: quand j'ai fait Dukan je ne faisais pas autant de sport, j'étais à l'époque à 12h de sport par semaine, je courais 4 à 5 fois par semaine 1h, j'allais bcp nager et je faisais en plus du vélo, rien de plus. Là je fais plus de sport parce que c'est mon moment à moi, ma passion ma drogue et j'insiste là dessus ce n'est pas pour perdre ou stabiliser ma perte de poids mais pour me lancer de nouveaux défis en terme de compétition donc surtout ne te dis , je devrai faire pareil ensuite, non fais en par rapport au bonheur que ça t'apporte, le sport est un excellent moyen pour avoir un équilibre au top. Aprés dans un objectif de perte de poids c'est sur c'est bien mieux d'en faire Tes cours tu les réalises quand? le soir? l'aprém? avant ou aprés manger? Le konjac le soir aprés une séance de sport j'y suis pas trop favorable . Pkoi? parce que ton corps a fait un effort, il a besoin de se reconstruire aprés ça et dans le konjac y'a rien...et un des risques est de diminuer ton métabolisme car il sera habitué à n'avoir quasi rien le soir...le jour où tu reprendras quelque chose de plus imposant le soir, tu risques de le payer. Mange des protéines et des légumes avec un yaourt le soir et c'est niquel (si bien sur tu es en PL) Quand on fait du sport avec dukan, il faut vraiment écouter les signaux de son corps, le régime seul épuise déjà l'organisme donc si tu rajoutes du sport, faut que nutritionnellement ça soit bon derrière. Ne t'inquiéte pas avec des légumes et de la viande tu ne peux que perdre, aprés concernant la vitesse tout dépend de la personne, certains perdent vite et d'autre non, c'est comme ça @ Valerie: alors le vélo ça donne quoi? tu arrives à faire combien de séances par sem? sur quelle durée? Sinon non c'est préférable que tu varies au sein de ta semaine que plutot faire 1 semaine de vélo, 1 semaine de marche et 1 semaine de step, sachant que la marche comme effort c'est pas grand chose (comparé aux autres) Ne me remercie pas à chaque fois lol, c'est de bon coeur que je le fais Ce we, je chercherai de trouver une video pour t'expliquer ce que je voulais dire à propos des abdos, aujourd'hui je n'ai pas le temps Bise
karima26 322 messages Proteinaute débutant	Posté le 12/03/2015 à 15:44 juste un bravo tu es splendide je t'envoie plein d'on de positif
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 12/03/2015 à 16:52 coucou les filles une bonne après midi à vous j'espère que vous allez bien , moi je suis allé chez le docteur c bien ma tension qui monte encore une fois 19 bon c moin que d'habitude je sais , je monte à plus que sa je vous assure mes deux traitements que j'ai pour ma tension sont plus fort désormais et je dois retourner semaine prochaine pour reprendre ma tension être surveillée quoi façon j'ai habitude avec mes problèmes de santé et Jen est marre de toujours voire les docteurs mes bon ses la vie mes drôles de vie quand la santé vous joue des tours ... Autrement pas de craquage aujourd'hui mais terriblement mal au ventre on dirait une pastèque mon ventre je vais avoir ma zone rouge pour sa grrr, et mes seins sont douloureux mauvaise zone rouge je pense ... Moralement pas trop le moral je sais pas pourquoi pourtant le soleil est la même s'il fait un peu froid mes non je n'ai pas la forme rien . Demain je ne pense pas me peser car je vais être pleins dedans je vais reculer la peser vue mon bidou comment il est gonflé . Je continue à m'accrocher jy croit même si la perte est très lente pour moi je ne perd pas assez même presque pas et pour temps je m'accroche
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 12/03/2015 à 16:54 coucou boucledo'r 45minutes a 1h de vélo par jours je fais +++ de la marche en allant chercher mon ti coeur a lécole 6 fois 10mn en marche rapide tu en penses quoi , merci pour la vidéo je fais des abdos je bloque mes pieds sous mon fauteuil et oupsss enfin je sais pas si tu comprends voila . contente de te lire encore merci bisous
boucledordu59 1505 messages Proteinaute confirmé	Posté le 17/03/2015 à 17:09 Salut les filles, Merci Karima pour ton message Tu vas mieux Valerie? peut etre que la zone rouge joue aussi sur ton moral ? tu sais chaque corps perds à son rythme , du moment que tu le fais comme il faut il n'y a pas de raison et peut etre que tu perds des centimétres sans perdre bcp sur la balance et c'est ce qui est le plus important !!! allez bats toi ça finit toujours par payer!!! Concernant les abdos que tu fais, je visualise trés bien, tu réalises des "crunchs" sauf que cet exercice là tu peux l'oublier il n'est pas bon. Pourquoi? pcq tu renforces les muscles abdominaux superficiels, les grands droits (les fameuses tablettes de choco) alors que le plus important à renforcer ce sont D'ABORD les muscles profonds (le transverse), et de plus cet exercice provoque une hyper pression à l'intérieur qui peut faire des dégâts sur le long terme. Le crunch peut etre fait quand tu as déjà une bonne sangle abdominale et surtout en COMPLEMENT d'autres exercices tel que les exercices respiratoires et le gainage Je t'ai trouvé 2 videos par rapport aux exercices respiratoires , je te les mets ici: https://www.youtube.com/watch?v=Pn34vS0Af0c https://www.youtube.com/watch?v=eLOtMbJdW5s Donc tu pourras faire ceux là + des exercices de gainage ventral (type la planche avec toutes les variantes) mais aussi du gainage latéral (pour renforcer les obliques, le carré des lombes); tu peux facielement les trouver sur internet pour visualiser Voilou si tu as des questions Concernant le vélo dans quelques temps, ce que tu pourras faire c'est une sorte de fractionné à basse résistance. Je m'explique: par exemple tu te fais 20 min de vélo à ton rythme habituel, puis ensuite toutes les minutes tu changes de rythme pendant 30 min (si c'est trop dur bien sur tu peux faire 3* 10 min avec des pauses de 2 minutes toutes les 10 min) où tu commences par 1 min rapide (tu pédales comme une malade à FAIBLE résistance) puis 1 min tranquille. C'est bien plus crevant mais tu verras que tu progresseras bcp plus vite, et c'est clair que tu te dépenses plus aussi avec ce genre d'exercices plutot que de faire 1h de vélo sur le meme rythme Bonne aprém bise
valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 18/03/2015 à 03:29 coucou boucle d'or sa fait la deuxième fois que je vais voir le docteur en fait ses ma tension qui est fort élevée la première fois 19 j'ai déjà eu pire je t'assure puis hier je suis retourné 16.8 encore biens lever je dois retourner semaine prochaine comme j'ai dit-il faut attendre que les doses de mes deux cachets de tension fassent effet ... autrement le régime ça va dimanche j'ai perdu encore 600 grammes je suis contente je sais que ses peu mais moi ça me va quand même du moment que je perd en cm j'ai dû beaucoup perdre je le vois de plus en plus à mes habits . Pour les abdos d'accord je vais aller voir la vidéo que tu as mise moi en 2008 Jen faisais 300 comme sa javais fait disparaitre mon ventre pour sa je recommençais comme sa ... Pour le vélo je fais comme sa au début je vais doucement puis après 2 minutes comme une malade puis re tranquille puis re comme une malade en portant un pantalon de sudation mdrrr Dieu que je sue des mille gouttes . autrement merci beaucoup de ton soutient sa me touche beaucoup, ah oui la planche je fais aussi je sais rester 2 minutes de fois plus mais ses très dure Lol ... Voilà je t'envoie plein de bisous merci encore une bonne journée je reviens voire aprés les vidéos merci car la je suis au boulot je préfére visionner de chez moi
Pomme34 1049 messages Proteinaute dynamique	Posté le 18/03/2015 à 23:52 Bonsoir à toutes, Boucledor, d’abord félicitations pour ton parcours. C'est génial de voir des témoignages dans le temps et la durée. Je me permet de m'incruster sur ton post, je te suis depuis quelques temps et j'adore tes conseils sur le sport et ta vision du régime. J'ai déjà lu plusieurs de tes messages par ci par là. Et là je viens de visionner les vidéos et juste MERCI. Grâce à toi, je bossais déjà mes abdos différemment (j'avais lu ton post sur les abdos) mais alors là, grâce aux vidéos j'ai encore mieux compris et du coup, j'ai découvert une chaîne qui semble sérieuse sur Youtube et accessible. Peu de personnes sur le forum parlent du sport et de l'activité physique lors du régime, et je trouve ça dommage. Certes, les recettes pour pas craquer sont utiles mais apprendre à se dépenser et à se muscler aussi. Donc, je te remercie vraiment de tes interventions. De plus, j'ai "quelques" questions... 1/ Quand je fais une séance de cardio, 1/2h ou 3/4h voire 1h sur mon vélo en fractionné ou classique (environ 130 en fréquence cardiaque) le lendemain j'ai facile 1kg de plus sur ma balance, je voulais savoir si c'est lié? Genre le muscle se gorge d'eau ou autres? Je précise que je fais le plus souvent ma séance le soir avant de dîner. 2/ Conseilles tu plutôt de faire une journée cardio/une journée renforcement musculaire (abdos, bras...) ou de cumuler les deux dans la même journée? à la suite ou séparément? J'ai lu plusieurs articles mais des fois contradictoires, donc je sais pas trop quoi penser... Même si je suis persuadée que se bouger est toujours utile, j'aimerais autant optimiser... Merci encore Bises

valeriedudu 4867 messages Proteinaute expert	Posté le 19/03/2015 à 16:42 coucou boucle d'or coucou les filles tout d'abord merci boucle d'or pour les vidéos aujourd'hui 30 minutes de vélo 20 minutes tapis de marche exercice pour les bras 50 abdos je suis fière des bisous je file plein de choses à faire jarreter pas bisous aller les filles on saccroche on va y arriver grande motivation pour nous boucle dor

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Nothing is impossible, Dukan 4 ans aprés , toujours du 34!!!

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