Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Laver et essuyer les courgettes.
A l'aide d'une mandoline, couper en lamelles dans le sens de la longueur (pas en rondelles !)
Cuire à la vapeur 5 minutes ou plonger 2 minutes dans de l'eau bouillante, débarrasser dans une passoire et stopper la cuisson sous l'eau froide.
Laisser égoutter.
Au thermomix:
Mettre 500g d'eau et placer le varoma.
Préchauffer 5 minutes/varoma/vitesse 2 (ou comme moi profitez des haricots verts qui cuisent).
Placer les courgettes sur le petit varoma et cuire 5 minutes.
Retirer le varoma et laisser refroidir avant de manipuler.
Préchauffer le four à 200°C chaleur tournante.
Prendre une feuille d'aluminium ou feuille à papillote et huiler au pinceau.
Sur une planche ou plan de travail, déposer les lamelles de courgettes en les faisant se chevaucher.
Couper une lamelle en deux et placer là aux extrémités pour bien refermer le ballotin.
Saler et poivrer.
Retirer la peau du saumon, placer le au centre des courgettes et assaisonner le pavé.
Emincer l'échalote et parsemer la sur le saumon.
Rabattre les extrémités (les deux moitiés de lamelles)
Rabattre ensuite les bords, en prenant les lamelles une par une, un coup à gauche et l'autre à droite.
Déposer sur la feuille d'aluminium en vous aidant d'une spatule.
Mélanger le yaourt, le curcuma et assaisonner.
Verser sur les ballotins et refermer la papillote en commençant par les cotés.
Cuire 20 à 25 minutes au four ou au thermomix : 30 minutes/varoma/ vitesse 1 (le mien était déjà pris pour le dessert !
Si vous êtes pressés : 4 minutes au micro-ondes dans le micro-delight tupperware.
Méthode Dukan classique |
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Le mardi |
Recette Dukan proposée le 02/10/2017
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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