Mon Régime Dukan
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et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Laver et couper les courgettes en rondelles.
Dans une poêle faire revenir l'ails avec le sel et le poivre.
Ajouter par la suite les courgettes, puis le persil.
Faire revenir l'ensemble (les courgettes doivent être fondantes)
Pendant ce temps préparer la béchamel (elle doit être bien onctueuse)
Faire préchauffer le four à 200°.
Une fois les courgettes cuites, les réserver.
Dans un plat tapisser le fond de béchamel.
Ajouter une couche de courgettes puis de béchamel ainsi de suite.
Et à la fin mettre du gruyère.
Et hop au four pendant 20 à 30 ms.
Pour 4 personnes.
200° pendant 20 à 30 mns.
Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan Recette favorite de 39 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le vendredi |
Recette Dukan proposée le 18/03/2011
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Healthy bread (pain complet aux oméga 3 sans map ni pétrissage) |
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on peu faire precuire les courgettes au micro onde pour gagner du temps
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franchement je sais pas j'ai jamais essayée. Je ne suis pas trop micro-ondes
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