Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol

Recette Dukan Poisson en cocotte sauce poulette aux légumes.

Régime Dukan (recette minceur) : Poisson en cocotte sauce poulette aux légumes. #dukan https://www.proteinaute.com/recette-poisson-en-cocotte-sauce-poulette-aux-legumes-1202.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

  • 200 g de colin ou autre poisson (surgelés pour moi)
  • 1 poignée d'oignons émincés surgelés
  • 2 poignées de poireaux émincés surgelés
  • 3 poignées de carottes coupées en rondelles surgelées.
  • sel, poivre.
  • 1 cube spécial court bouillon de poisson (existe en sachet).
  • quelques herbes de Provence (type herbes sèches pour barbecue).
  • 1,5 litre d'eau.
  • 1 cs de maïzena

A part, dans une casserole faire cuire les carottes surgelées dans de l'eau, au moins 15 minutes (si vos carottes sont non-surgelées -- bien meilleures je sais, je sais - ), les pré-cuire de la même façon, à l'eau ou à la vapeur).

 

Puis dans une cocotte, diluer le court bouillon avec l'eau, plonger les oignons surgelés, les poireaux surgelés, les carottes déjà cuites, une pincée d'herbes de Provence à barbecue. Chauffer sur feu moyen à vif au moins 10 minutes. Bien poivrer.

Après 10 minutes de cuisson, plonger les morceaux de poisson, les faire cuire au court bouillon quelques minutes, à peu près 8 minutes. Bien surveiller la cuisson, c'est vous qui voyez si cela nécessite un peu plus de cuisson, selon votre goût, et selon si votre poisson est surgelé ou non.

Dans une casserole SOUS FEU ETEINT, diluer la maizena avec un peu d'eau FROIDE. Bien mélanger pour ne pas avoir de grumeaux. Puis toujours, sans avoir allumé le gaz, mettre une louche du bouillon chaud prélevé dans la cocotte ((vous voyez celui qui est avec les légumes cuits et le poisson). Bien fouetter pour ne pas avoir de grumeaux. Puis une 2ème louche, bien fouetter.

A partir de là vous pouvez allumer le feu, assez doux. Continuer à ajouter, 1 louche de bouillon, puis fouetter, puis 1 autre louche etc ... Ne pas mettre tout le jus sinon la sauce sera très liquide. Ajouter quelques carottes, poireaux et oignons cuits (la valeur d'une cuillère à soupe) dans la sauce, et mixer avec un mixer plongeant (celui qui sert tout l'hiver pour les soupes ! vous en avez 1 j'espère, c'est tellement pratique  !) ou au blender. La sauce prend alors une belle couleur orangée. Goûter, rectifier si besoin, un peu de sel, de poivre.

 

Dresser votre poisson,avec les légumes cuits et napper de cette sauce aux légumes.

 

 

 

D'autre part

Avec des légumes surgelés, déjà coupés, toujours disponibles au congélo, c'est bien plus pratique ! et rapide !

 

Si vous êtes adepte des soupes qui calent bien en début de repas, garder 1 louche de légumes cuits (carottes+poireaux+oignons), Rajouter 1,5 litre d'eau et un cube de volaille, et 2 poignées de courgettes en rondelles surgelées. Faire cuire 15 minutes ou plus (il faut que les courgettes soient assez fondantes) , Mixer au mixer plongeant à soupe. Les courgettes épaississent la soupe de la même façon que les pommes de terre, mais les calories en moins.

Vous pouvez remplacer le POISSON par une ESCALOPE DE POULET OU DINDE, et remplacer le bouillon cube de POISSON par un cube de VOLAILLE, procéder de la même façon, et vous aurez une PETITE BLANQUETTE DE VOLAILLE (et dans ce cas là vous pourrez ajouter des CHAMPIGNONS avec les légumes).

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 0

Recette Dukan
créée par

Les 2 recettes de carallin

Vous aimez sa recette ?
Visitez son site.

Recette favorite de 22 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 15/06/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Protéines Légumes»

Photo Dukan Stendal (Le rouge et le noir) gâteau de betterave et cacao

Stendal (Le rouge et le noir) gâteau de betterave et cacao

Photo Dukan Sushi Dukan

Sushi Dukan

Photo Dukan Konjac façon riz cantonnais

Konjac façon riz cantonnais

Photo Dukan Moules aux pepperoni

Moules aux pepperoni


Avatar de charly sur Proteinaute

charly - Vers la courbe - le 15/06/2010 à 12:51

que faire quand on a envie de sucré

Avatar de car_all_in sur Proteinaute

car_all_in - le 15/06/2010 à 13:44

Charly, pour les envies de sucré, compte sur les édulcorants, tu peux facilement faire des meringues, ou oeuf à la neige même trés sucré si c'est ton envie.

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Proteinautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

995 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
143 recettes de Totum

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pâtes fraiches comme des vraies
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Purée de carotte au cumin
Gâteau au yaourt
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Proteinaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses Photographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.