Bonjour ! Lancement du défi le lundi 25 avril !!!! Et vous ?

Posté le 22/05/2011 à 14:05

Les quantités obligatoires question nourriture :

- En phase d'attaque, tu dois prendre au minimum ton poids actuel x 1,5 en protéine par jour(attention 100G de viande n'équivaut pas à 100g de protéines, réfère toi à la liste des aliments Dukan pour connaitre le taux en protéine de chacun).

- En phase de croisière, tu dois prendre au minimum ton poids actuel x 1 en protéines par jour.

- En PL, tu dois toujours prendre 2/3 de viande pour 1/3 de légumes.

- Tu dois faire attention à ne pas compenser avec des produits laitiers.

Pour le reste, il ne faut pas oublier ton son d'avoine, 2 cuillères à soupe par jour. Personnellement, j'ai une boite verseuse dans laquelle je mets 200g de son d'avoine, 40g de son de blé MIXE (pour bien le répartir et enlever l'amertume) 4cas de sésame mixé, 4cas de lin mixé, j'utilise cette préparation pour faire des blinis, des crêpes ou des galettes selon mon envie du jour en ajoutant des arômes selon (beurre, pain grillé, etc..).

Il m'arrive de temps en temps de mettre mon son dans des gâteaux et parfois, je m'éclate avec une super pizza aux fruits de mer (j'achète des cocktails de fruit de mer à Picard que je fais revenir avec du persil et de l'ail et j'agrémente ma pizza avec du saumon fumé ou des crevettes fraiches, pour la sauce, je mélange 1 ou 2 carré frais avec du basilic, du curry et une cac de concentré de tomate, un régal !).

Si tu ne manges pas assez, tu ne perdras pas de poids, le principe n'est pas de t'affamer, mais de donner à ton corps suffisamment de protéines pour qu'il puisse brûler un max de calories. Si tu ne l'as pas déjà, je te conseille de lire ou de relire le bouquin, tout est expliqué à l'intérieur.

Posté le 22/05/2011 à 20:25

bonsoir les filles,

Ok j'ai compris effectivement je ne mange pas beaucoup.

Ce soir, j'ai mangé environ 200 grs de fois de volaille avec oignon+

1 belle assiette de salade et 1 fromage blanc

Bises

Posté le 23/05/2011 à 08:14

Bonjour les filles,

Neysa a raison je confondais quantité de viande avec protéine.

Dans ma tête 100 Gr de viande = 100 Gr de protéine.

Bon je vais faire hyper attention, je veux perdre mes kilos.

Bises à toutes et courage

Posté le 23/05/2011 à 13:37

Il faut faire attention à ne pas compenser par les légumes ni les produits laitiers, Hoops, en phase de croisière c'est seulement ton poids x1 pour les protéines et 2/3 de ton repas viande pour seulement 1/3 de légumes.

Je sais pas vous, mais perso j'ai un carnet où je note tout (mes bouteilles d'eau, mes repas, mon temps de marche, mon temps de stepper, les tolérés), du coup je peux vous ressortir mes repas des derniers jours pour que vous vous fassiez une idée :

22.05 PP :

- Crêpes + jambon grillé (faites revenir votre jambon de dinde, c'est à tomber) + crème de carré frais (une recette à moi qui a un gout de fromage genre tartare citronné qui se tartine comme de rien) + café x2

- Sardines (j'avais acheté 1k à 2€ à Carrefour Market, j'en ai pris la moitié + crème au café maison.

- Surimi + Pangas x2 + Crème de carré frais tartiné dessus + Yaourth + Tisane.

Eau : II (2 bouteilles de 75cl que j'ai acheté exprès pour ça, ça permet de super bien doser, d'autant que je bois aussi des tisanes et du coca). Toléré : 0. Stepper : 20mn (900 pas). Marche : Oublié (aïe, heureusement que je zappe jamais le stepper).

21.05 PL :

2 oeufs + jambon cuit + café x2.

Cuisse de poulet + 1/2 tomate cuite avec (au-dessus pour pas baigner dans la graisse même si on fait cuir le poulet sans peau) + Coeurs de palmier.

Café + muffins à la fleur d'orange (au son) x4.

Viande de bœuf + choux de Bruxelles.

Eau : II. Toléré 1 (maïzena dans les muffins, 1 cac rase). Stepper : 20mn (850 pas, je stepp de plus en plus vite ). Marche : 30mn.

Etc..

Je sais donc très précisément quand j'ai fait une bêtise et à quoi peuvent être liés mon absence de perte, mes retards, etc.. (Ceci étant, à part prendre 3 tolérés au début parce que je n'avais pas compris les dosages puisqu'ils changent en fonction des pages sur le site, je n'ai jamais fait d'écart d'aucune sorte, mon seul oubli a été la marche 2 fois, une fois hier et une fois en pleine période de partiels où je faisais mon ermite).

Posté le 23/05/2011 à 22:38

Personnellement je trouve que faire un jour PP et un jour PL est plus facile à faire et à tenir !

Posté le 24/05/2011 à 08:33

Bonjour Severine, Bonjour les filles

Tu as peut être raison 1/1, je vais voir.

En attendant ca marche bien pour toi 8kg en 26 jours hummmmmm le rêve pour moi

bises

Posté le 25/05/2011 à 08:38

Bonjour les filles,

Merci à vous qui m'avez aidé, ce matin bonne surprise sur la balance, l'aiguille a enfin bougé hummmm

Bises à toutes

merci Severine, neysa

Posté le 25/05/2011 à 08:44

Re Severine,

Dis moi stp, j'ai rentré mon poids, j'ai validé, mais la reglette ne s'actualise pas pourquoi ?

Posté le 25/05/2011 à 08:51

Re,

Ca fait tellement du bien de la voir descendre que tu veux le partager.

Biz bonne journée

Posté le 26/05/2011 à 08:35

Bonjour les filles,

Oui merci Neysa, et envie que cela dur dur dur lol.

Bonne journée à toutes

biz

Posté le 26/05/2011 à 12:13

bonjour les filles

bonne journée, tenons bon face a ces kilos qui nous qachent la vie. On y arrivera car nous sommes fortes et persévérantes

bises

Posté le 26/05/2011 à 19:18

GÉNIAL NEYSSA !!!!! Je suis très heureuse pour toi ! c'est fantastique !!!