C'est parti pour la conso besoin de copinettes!

Posté le 22/12/2011 à 06:37

Coucou les filles desolée je ne viens pas souvent en ce moment .

Je vois que vous allez bien c'est super moi aussi je vais bien ainsi que les kiwi lol bcp de boulot en ce moment .

Par contre je me suis pesée je n'ai pas pris de poid mais je me sent gonflée comme si j'avais grossi et meme au niveau ventre et je me sent lourde je ne sais pas a quoi c'est dut peut etre que je ne boit pas assez.

Aujourd'hui journée pp on verra bien vendredi comment ca va .

Je passerais vous faire un petit coucou vendredi apres je ne serais pas la du week end .

Bon courage les filles et bonne journée

Posté le 22/12/2011 à 10:48

yes pas de souci alors je réfléchis à tout ca et je donne le premier gong défi lundi si tu veux!!! tu enchaineras mardi et ainsi de suite???

Posté le 23/12/2011 à 18:48

Coucou les filles moins 500 grammes aujourd'hui donc je suis a 60 kilos tous rond.

Je passe en 2eme phase de conso !!!!

J'en profite pour vous souhaiter un joyeux noel .

bisous les filles

Posté le 24/12/2011 à 12:28

de bonnes fêtes à toutes!!!

bon je reste en conso 1 mais de toute façon j'ai un air de crise de foie ouje sais pas trop, j'ai des relancs et des reflux gastriques donc je pense pas abuser ce soir sur mon gala!!! profitez bien de ce moment privilégié avec ceux que vous aimez!!!

et à bientôt pour de nouvelles aventures!!!

Posté le 26/12/2011 à 12:51

alors travail abdos et fessiers 5x20 répétitions pour les fessiers

exo 1: sur le cas, rétroversion du bassin on monte et on descend en contrôlant la descente notre jambe du dessus (jambe du dessous pliée pour protéger le dos) 5x20 de chaque côté

exo 2: sur le dos, les deux jambes en l'air, tendues, et on pédale pendant 5minutes

exo 3: toujours sur le dos 5x20, on fait des petits ronds avec nos jambes, toujours tendues

pour les abdos (gainage) maintenir les positions le plus longtemps possible mini 45secondes

exo 1: gainage sur la pointe des pieds et les coudes (attention à ne pas creuser le dos sinon c'est trop simple et ca fait plus de mal que de bien!! une fois la position tenue si possible on lève une jambe puis l'autre chacune 10fois

exo 2: sur le dos on plie les jambes et on monte les fesses le plus haut possible idem maintien mini 45sec puis après deux fois simple on lève la seconde jambe dans le prolongement de la première pour travailler ischios et abdos profonds pareil 10fois de chaque

et on peut ajouter 30minutes de marche si courage?????

tu peux fractionner tes exercices dans le temps mais si tu commences un exo alors finis le^^

sorry mais j'avais totalement zappé;( j'ai choisi des exo o o peut pas se faire trop mal au dos (conseil fais le devant un miroir si tu peux pour les gainage comme ca tu vois si t'es bien placée!!!) et si jamais tu comprends pas un exo alors dis le et je te réexplique!!

bon sport!!! for me cet aprèm c'est équitation en plus! mais j'allais pas te demander d'aller monter à cheval lol!!!

Posté le 26/12/2011 à 19:06

au fait les filles, petite question sur la conso 2: c'est toujours un fruit par jour ou on passe à deux... je crois bien que c'est toujours un mais je voulais votre avis...

sinon c'est 2 féculents, 2 galas, ça c'est sur et les quantités de pain et fromage ne bougent pas

journée PP aujourd'hui donc pas d'incidence mais j'aimerais savoir pour demain... merci!

Posté le 27/12/2011 à 09:28

salut les filles!

c'est bon meryem je t'ai envoyé un petit mail pour le défi du jour!

sinon le jour PP + le sport d'hier ont payé: moins 800g! ouf! retour à la normale!

et merci pour l'info pour les 2 fruits mmmmmh! je ne le ferai peut être pas tous les jours mais c'est bon à savoir!

bonne journée à vous! moi, je commence mon sport!

Posté le 27/12/2011 à 11:04

aller, défi cardio! j'ai un peu peur mais ça va le faire!

pour tes envies, prépares toi des trucs à grignoter: chips de surimi, cracker, carottes à croquer ou en sucré, petits mufins dukan.... tu vas y arriver!!!!!

Posté le 27/12/2011 à 17:53

passe directement en seconde partie de conso et tu verras ce qu'il adviendra!! après je pense qu'avec ce souci de santé tu devrais voir une nutritionniste pourqu'elle te guide car l'hyperthyroidie peut te faire perdre comme prendre du poids sans crier gare!!

importance donc d'un suivi médical!! bon courage et bonne continuation et surtout tiens nous au courant

Posté le 27/12/2011 à 22:03

bon zumba faite et refaite c'est clair que c'est pas mon délire préféré mais c'était sympa!!!

alors demain course à pied fractionnée c'est à dire on commence en marchant pour s'échauffer, une fois les muscles chauds on part en footing en pensant bien à inspirer en une fois par le nez et expirer en petites cadences pour libérer des petites quantité d'air à la fois (ca aide pour le souffle) puis quand tu commences à être essouflée tu remarches (marche rapide) et tu alternes cette marche/course pendant mini 45minutes

et on finit par des étirements surtout! ca évite trop de courbatures!!

Posté le 28/12/2011 à 13:20

ah oki ben tu verras des contractions abdominales tout le trajet comme ca ca te fera tavailler tes abdos profonds!!!! lol

la zumba a payé lol -400g ce matin comme quoi ca fait du bien de changer des sports habituels !!! tu as bien fait des alternances marche/course??? pour le début c'est ce qu'il faut faire car sinon trop dur!!

bon séjour en tout cas!!!! et j'attends ton défi pour demain alors!!!

Posté le 28/12/2011 à 18:57

en effet mais au moins ils seront plus à faire de l'année!!! lol

ben profites bien en tout cas!!!! moi demain PP alors fais moi mal avec le velo lol que ma PP soit bénéfique et synonyme de bonne nouvelle lol!!!

bon ce soir je me fais un gratin de fruits de mer pis un bol de soupe aux courgettes! miam et toi??

demain il me faut des idées pour ma PP!!!! faut que je me creuse la tête lol!!!

Posté le 28/12/2011 à 19:46

je n'y avais pas pensé (pour les abdos et le 30/12) ;p lol

ton duo de saumon me plait bien!! c'est décidé ca sera mon repas du midi!!! merci pour cette idée adoptée!!! et le soir oeufs sur le plat avec bacon de volaille si encore faim!!!