Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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kulaa  4240 messages
 Proteinaute expert |
Posté le 24/05/2016 à 18:51 Ma toute belle, le son d'avoine est indispensable dans ce régime ( au contraire du son de blé qui est facultatif).
Toi qui habite en France, profites-en, dans vos grandes surfaces, on trouve des préparations pour la galette Dukan, (faut juste ajouter de l'eau et faire cuire) on trouve même parfois des galettes toutes faites, c'est chouette comme base pour des pizza, des hamburgers maison, etc...Ou juste comme ça, au p'ti dej avec du choco dukan (en grande surface aussi) Il y a des biscuits dukan, des plats préparés, etc
Si tu te contente de salade, viande et basta, tu vas pas tenir sur le long terme, fais un effort pour cuisiner un minimum ma belle, tu n'as pas le choix si tu veux perdre tes kilos...ALLEZ, A L'ATTAQUE!!!!!!! 
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 24/05/2016 à 18:54 Au fait, tu as lu le livre de dukan "je ne sais pas maigrir"?
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JOSEPHINESCIA  566 messages
 Proteinaute actif |
Posté le 24/05/2016 à 19:40 ça y'est repas fini j'ai pu contrer le craquage mais j'ai mangé beaucoup de protéine .. demain je vais encore avoir des surprises niveau balance mais pas de chocolat ni biscuit pourtant j'étais à deux doigts ils me narguaient sur l'étagère ...
j'ai mangé deux oeufs au plat .. 4 brochettes de saumon et 3 carrés frais 0% ça va faire mal demain pffff
oui kulaa tu as raison mais j'ai déjà regardé dans les mag au alentour de chez moi il n'y a rien de dukan ici ... peut etre que je n'ai pas bien cherché car il est vrai que les crepes me feraient bien plaisir ... non je ne prends le son et pourtant il est dans le placard .. j'ai peur de ne plus être en cétose si j'en prends ... et non je n'ai pas lu tout le livre mais que la méthode ...... no comment hein 
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 24/05/2016 à 20:40 Bon,...commence donc par lire le livre ! Pour 8 € et des poussières on le trouve en livre de poche. Je crois sincèrement que cela te sera très utile, il y a visiblement des trucs que tu n'as pas tout à fait compris, sur la cetose et l'utilisation du son et sur les protéines.
Dis-moi qu'a-tu comme grande surface près de chez toi? Je sais que en France, casino, auchan, carrefour... Vendent les produits dukan chez nous aussi carrefour en vendent, même dans les petits magasins, au rayon diététique bien sûr.
Mais surtout, trouve le livre, s'il le faut, commande -le chez ton libraire.
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 24/05/2016 à 21:14 ok ma poulette je vais l'acheter
la cétose je pense savoir ce que c'est il y a fort fort longtemps j'avais fait le régime montignac et j'avais lu le livre ! c'est un peu prêt la meme chose mais montignac est plus gras en fait ... tu sais parfois je me dis que je devrais peut etre prendre les sachets de protéine mais ça coute un rein et j'ai pas vraiment les moyens ... bon j'arrete de chialer et je vais acheter le livre hein ?
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 24/05/2016 à 21:31 Peut-être ne cherche tu pas dans les bons rayons?
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 25/05/2016 à 08:40 je vais demander tu as raison ! je dois refaire le plein je vais essayer de cibler le magasin
dis moi kulaa est ce que je pourrais trouver des protéines pures dans le commerce ou en pharmacie ? histoire de prendre mon quota d'une manière sure ?
quand tu vois le nombre de protéine que je devrais manger par jour sincèrement je n'ai jamais compter (eh oui tu as raison je fais mal dukan
tu vois si je pouvais prendre par exemple deux cuillières à soupe de protéine et hop quota assuré ben je serais tranquilisée là il faudrait que je mange chaque jour deux escalopes ou des steaks et plein de viande pour y arriver je ne me sens pas d'attaque :(
si tu as un filon je suis preneuse
et toi comment vas tu ??
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 10:27 Rire Je vais essayer de trouver le temps pour te faire une liste de choses les plus riches en protéines et que l'on peut manger, de mémoire je sais que 1 kg de moules (avec coquilles ) fait 40 gr de protéines pures..c'est déjà ça. ..Bon, faut aimer les moules bien sûr
200 ml de lait écrémé avec 5 mesures de protifar et 1 cs de lait ecreme en poudre, ( fait en milk shake ) fait environ 20 gr, le protifar est une poudre de protéines pures, en pharmacie, en France il y à un remboursement partiel sur prescriptions sinon c'est environ 18 € la grande boîte, il y a aussi la poudre de blancd'oeuf, protéines pure aussi, mais plus difficile à trouver.
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 25/05/2016 à 10:46 merci Kulaa !! en fait je ne mange pas le taux de protéine qu'il faut mais franchement moi il m'en faudrait 183 grs par jour tu imagines ??? je n'y arriverais jamais
sinon il y a les sachets protéinés mais ça coute un rein (déjà qu'on les maltraite avec les proteines
ah oui j'ai bu beaucoup de coca zéro ce weekend (est ce à cause de ça aussi ??) quasi 2litres et demie :(
ah au secours Kulaa je ne sais plus quoi faire pour que ça aille
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 11:24 Le coca zéro est autorisé. ..mais soit raisonnable hein, c'bourré de produit chimique...
MAIS POURQUOI TU REVIENS TOUJOURS AVEC TA SALADE???
Oublie les autres régimes que tu as fait avant, celui-ci fonctionne tout à fait différemment, voilà pourquoi je te recommande de lire le livre Je suis chez la kiné je continue mon message après.
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 25/05/2016 à 14:09 kulaa je viens de recevoir ma prise de sang ... j'en avais fait une juste avant d'entamer le régime et je vois le docteur demain .... j'ai l'urée qui a augmenté, le cholestérol a augmenté fortement ... ainsi que la ferritinemie ...gloups est ce en rapport avec la viande que je mange ?? j'en reviens toujours à mes salades car je me dis que c'est peut etre plus naturel ..?? que penses tu de tout ça ?
ça été ta séance de kiné ? c'est quotidien ?
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 15:44 non, j'y vais deux fois semaine,... depuis 8 ans, autant te dire que depuis, c'est devenu une amie hein!?
oui, urée et ferritine peuvent être augmentées avec un apport de viande, cholestérol, aussi, mais c'est surtout l'obésité qui favorise cette hausse, en perdant du poids, ça va se stabiliser. Tu prends des médocs pour ton cholestérol?
De quand datait ta dernière prise de sang? c'était déjà haut? N'hésite pas à signaler à ton médecin que tu fais un régime hyper-protéiné. pas besoin de lui spécifier que c'est Dukan. Quand j'ai dis au mien que je faisais Dukan, il a "levé les bras en l'air"... mauvais, nocif,.. à ne pas suivre! Quand il a vu que j'avais perdu 30 kilos ainsi... il me poussait à continuer!! Va comprendre!!!
dis-moi, que mangeais-tu avant dukan?
pour te donner une idée de ce que je mangeais moi, à 140 kilos
croissants (avec "S"
tout ça pour dire que quand j'ai fait ww, ben c'était normal que je perde vite!!
où je veux en venir pour toi, c'est qu'il FAUT que tu apprenne à manger, comme tu manges normalement mais en version plus saine, car il ne suffit pas de perdre 40 kilos, il faudra aussi que tu gardes ton nouveau poids, et si tu te contente d'avaler " n'importe quoi" juste parce que ça contient beaucoup de protéines..; dès que tu remangeras "normalement", tu reprendras!!!
faut que tu cuisine un minimum! Un exemple ;
La galette; bon, "ils" appellent ça une galette, pour moi, ça ressemble plus à un pancake!
A partir de la recette de base ( 1,5 cs de son d'avoine, 1,5 cs de fromage blanc, un oeuf entier) tu peux faire beaucoup de chose délicieuse.
d'abord des "pancakes" sucrés, ajoute de l'édulcorant, des arômes divers (moi c'était beurre et rhum) et pourquoi pas des baies de goji (ça ressemble à des raisins secs) pour le pti déj ou comme en-cas, chaud ou froid...
puis tu peux en faire des salées, avec de l'origan, comme base pour pizza, ou hamburger...
avec la recette de base, je faisais deux pancakes, chacun apporte +- 6 gr de prot. Pures. et tu peux manger les deux sur la journée, tu as ainsi ta dose de sons.
Il te faut environ 145 gr de prot. pures par jour ( 121 x 1,2) voici ce que j'ai trouvé;
tout est indiqué AUX 100 GR et c'est " environ" hein! pesé cuit;
Tous les poissons = 20 gr de prot. pures toutes les viandes = 20 dinde = 22 perdrix, perdreau pigeons, lièvre, lapin, caille = 25 crabe, crevettes = 19 langoustines = 25 oeufs entier = 6.5 babybel allégé = 22 carré frais 0 % = 14 petit suisse 0 % = 6 from. blanc 0 % = 8 yaourt nature 0 % = 5 dans les légumes, les plus riches sont le brocoli ( 2.5) et les chx de bruxelles (4)
les flans recette dukan (à volonté
tu as de quoi faire...
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 15:48 hé, mine de rien... je viens de voir ta courbe (impossible avec le smartphone, mais là, je suis sur mon bon vieil ordi) 10 kilos de partis!! waouh, félicitations, n'abandonne pas!!!
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 15:57 voici un témoignage qui t'interressera http://www.proteinaute.com/forum/quasi_30kg_perdus-52356.html
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 25/05/2016 à 15:58 je n'ai jamais fait de cholestérol en fait ni d'urée .. par contre c'est vrai que le fer j'ai toujours été au dessus mais je pensais que cela s'était régulé ... après c'est vrai que je suis adepte du -30 / + 30 ... j'ai pris du poids en 2013 jusque maintenant ...
mes repas ?? horribles désorganisés, jamais ou quasi jamais à table ... quand je sortais du boulot et que j'avais envie de tendresse je partais m'acheter des oursons en chocolat, des plaques de chocolat, des fraises tagada et je mangeais cela sans rien d'autre ... après je pouvais ouvrir le frigo et m'enfiler le gruyère de 250grs ou autre fromage sans soucis .. me faire cuire des pizzas .. et biensur mettre la blinde de fromage sur mes pates ... je n'ai absolument fait attention à rien depuis 2013 j'ai mangé à outrance comme si "j'avais le droit de faire ce que je voulais" comme un défi .. me disant que je reperdrais quand je serais motivée :(
je vais dire au médecin que je fais un régime et oui je vais éviter de dire que c'est dukan j'imagine déjà les haussements d'épaule ... je viens de prendre en photo ton message pour que tout reste avec moi quand j'en ai besoin. je vais cuisiner je pense que ce sera ce qui va me sauver ... peut être diminuer les portions de viande car quand je serais "normale" (espérant que ça arrive un jour) je puisse remanger normalement sans crainte je pensais qu'il me fallait 184 grs protéine, heureusement que tu es là pour me coacher .. je ne t'ai jamais remercié j'y pense ... tu fais tellement pour moi ....
j'imagine que ta kiné a du s'habituer à toi ! tu es tellement attachante en plus ! j'espère que ces séances te font du bien en tout cas !
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 25/05/2016 à 16:00 ah j'ai pas vu un de tes messages
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 17:02 Miam les fraises tagada
Finalement. .on aime les mêmes choses hein?!
9 kilos ça n'à l'air de rien quand on a beaucoup à perdre, mais c'est énorme.
Quand j'atteints - 4 kilos ma kiné m'à fait soupeser un haltère de ce poids..ben, oufti c'est lourd..alors 9!
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 25/05/2016 à 17:06 tu es adorable de me remonter le moral
physiquement ça ne se voit pas .. moi je le sens .. et oui c'est un peu le poids de mon chien que j'ai perdu
bensur on doit aimer les memes choses tu sais quoi j'ai meme rêvé la semaine dernière que je mangeais des tonnes de bonbons quand je me suis réveillée j'ai eu peur d'avoir foutu mon régime en l'air tellement c'était puissant !!!
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 25/05/2016 à 17:50 Je sais bien que "qui dort dîne " mais quand même. ... (rire)
Moi je rêve que je fais du sport et quand je suis réveillée je suis étonnée que je n'ai pas perdu plus de poids...dans le genre zinzin c'est pas mieux!
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 26/05/2016 à 08:09 bon niveau folie on a un peu le même grain mais qui s'assemble se ressemble hein !!
ce soir rendez vous chez le doc ... mais tu m'as mise la puce à l'oreille en regardant sur le net j'ai bien l'impression que j'ai une prise de sang "d'obèse" tout simplement ... il faut que je perde encore du poids c'est indéniable ...
ce matin j'ai perdu un peu mais il reste encore les 500grs que j'ai pécho comme ça ... j'ai mis cependant un pantalon que je ne pouvais plus mettre il y a deux mois ! oh ce n'est pas l'amérique mais il ne me serre plus du tout au niveau du ventre ..alors que c'était une torture ...bon ça ne se voit pas mais je le sens c'est déjà énorme non ? je pense que cela se verra mieux dans dix kilos encore ...
tu sais ce qui me fait flancher ? c'est que ma tête a décidé d'aller vite ... je veux vite redevenir normale je me mets la pression en fait ... je pars une semaine en vacances mi aout et j'ai pas envie d'être une baleine :( ... la pression dans ma tête est énorme tu sais voilà pourquoi je suis toujours insastisfaite meme dans la vie d'ailleurs je me mets tellement la barre haute (que je n'arrive forcément pas à atteindre) que cela me frustre et me rends triste ... après on s'étonnera pas que ma vie affective est bancale
comment vas tu ce matin ? tu continues ww ? ou tu combines avec DD ? je t'admire tu sais pour plein de choses
j
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 26/05/2016 à 08:11 au fait plus de nouvelle de la nouvelle recrue Vanille ?
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 26/05/2016 à 08:36 Kulaa je suis en train de compter avec ton tableau de p pures ...
si je mange mes deux yaourts nature le matin (comme d'hab) j'ai 10 grs de pp deux carrés frais 28
200grs de viande ou poisson midi et soir ça fait 80 et dans l'après midi deux carrés frais 28 encore donc ça fait 146 donc ça peut aller comme ça qu'en penses tu ?
je peux manger des carrés frais sans problème ?? j'ai un peu peur vu qu'il dit que les yaourts contiennent du glucose et peut ralentir la perte bon les yaourts ce n'est pas les carrés frais mais .... qu'en penses tu ?
ton tableau m'aide énormément et je viens de me rendre compte que je peux finalement facilement arriver à mon quota de protéine .. suis une quiche quand meme il faut que tu me mâches le boulot pour que je comprenne .. bon dès que je peux j'achète le bouquin aussi ce serait pas mal
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 26/05/2016 à 09:52 Meuh non t'es pas une quiche...je pencherais plutôt pour un merveilleux c'est meilleur!
Oui, bien sûr qu'avec 146 tu es bien, ça ne doit pas être "tip-top" mais tu dois "tourner autour"
Oui, les carrés frais tu peux si c'est bien des 0 % hein! Les laitages contiennent du glucose, oui, c'est pour ça qu'ils sont limités à 800 gr par jour, tous confondus ; lait, yaourt, fromage,.....
Mais dis moi, tes repas, c''est tristounet non? Yaourt, carrés frais, viande......tu y mets des légumes un jour deux au moins? Les jours PP ils sont A VOLONTE, n'oublie pas, on en à bedoin pour les vitamines et les minéraux, sinon, tu auras des carences sévères - fatigue, perte de cheveux, constipation, peau terne, .....
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JOSEPHINESCIA 566 messages
Proteinaute actif |
Posté le 26/05/2016 à 10:39 Moi aussi tout ce qui est interdit me fait rever !! et les merveilleux mon dieu c'est la nourriture du diable ça !!!
oui un peu tristounet forcément car souvent pareil
ben là je vais recommencer sur d'autres bases grace à ta récapitulation qui m'a fait comprendre que je faisais mal.
j'étais partante pour refaire un pp pendant quelques jours mais je crois que c'est une connerie ... en plus fête des mères dimanche ou je gererais mieux en pl c'est clair ..
constipation c'est fait j'y suis gloups ...je vais voir pour du psylium c'est ça ?
tu me conseillerais quoi toi Kulaa je recommence une phase d'attaque correcte ? ou je reste sur un pl ? finalement j'ai bidouillé depuis le début tu sais ... (ben oui j'ai pas lu le livre
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kulaa 4240 messages
Proteinaute expert |
Posté le 26/05/2016 à 12:19 continue normalement l'alternance,; un jour PP, le lendemain PL, puis de nouveau PP, puis de nouveau PL etc
l'attaque ne se fait qu'une fois, au début du régime, puis, même si tu craques, il ne faut plus recommencer ces jours-là.
http://www.proteinaute.com/gerer_les_ecarts_et_les_entorses_au_regime_dukan-27.html
les jours strictement PP sont mauvais pour l'organisme, en particulier pour les reins ET le colon.
oui, je te conseillerais le psyllium, 3 CC par jour, avalés avec un grand verre d'eau, la compote de rhubarbe, avec un peu de cannelle et de l'édulcorant, c'est très bon. Tu peux combiner les deux.
Tu as raison, plus de traces de Vanille dommage.
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oui j'ai carrefour market et auchan mais rien de dukan par contre... j'essayerai d'y retourner
merci de ton soutien passe une très belle soirée et nuit à demain!!! 
ah oui, ce serait top...hop, deux CS de poudre de perlimpinpin et hop...mais avoues qu'à la longue...beurk! 
) là suis une peu perdu .. après je peux essayer de manger de la salade et des proteines et attendre ... je ne sais pas
, le soir soir, re-re-grignotage devant la télé quand ce n'était pas du pain grillé avec plein de beurre salé ou une centaine de toasts avec salade de crabe etc....
