Mon Régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Préchauffez le four à 200°C.
Couper les jambon on petits bouts, mélangez le avec le thon égoutté. Ajoutez le fromage blanc et l'oeuf entier, les épices (choisissez celles que vous préférez !).
Si vos protéines de soja sont en gros morceaux, passez les au mixeur pour obtenir plus ou moins une poudre, et ajoutez la à la préparation, mélangez.
Versez le tout dans un moule en silicone et laissez cuire au four 20-25 minutes.
Vous pouvez ajoutez des morceaux de fromage allégé dans la pâte (toléré) ou des morceaux de carré frais 0% (à volonté), ou saupoudrez le cake de fromage rapé allégé (toléré).
En PL : vous pouvez rajoutez des dès de tomates.
Se conserve très bien quelques jours au frigo. Parfait à emporter pour manger sur le pouce, ou découpé en petit bout pour un apéro.
Les protéines de soja sont limitées à 50g par semaine, mais la dose ici est très inférieure à cette limite. Très pratique pour garder sa dose de son pour une autre recette !
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 24/06/2013
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Pana cotta au poivron à l'agar-agar accompagné de son saumon |
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