Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation
| Tweeter | Imprimer | Ajouter à mon livre de recettes | Donnez votre avis | Notez la recette |
Sauce blanche :
Faire tiedir le lait puis saler et poivrer.
Le verser sur les 2 oeufs en battant bien puis ajouter le yaourt.terminer en chauffant le tout au bain marie et mettre un peu de noix de muscade.
Une fois prise mettre la sauce de côté.
Mettre les épinards à cuire au cuit vapeur.
Pendant ce temps faire revenir le 1/2 oignon dans une poële anti adhésive avec le cube de pot au feu avec un peu d'eau. Ensuite faire revenir la viande hâché avec l'oignon.une fois cuite mettre la viande hâché de côté.
Préchauffer le four th 7.
Égoutter les épinard à l'écumoir puis mettre une couche d'épinard au fond d'un plat allant au four puis une couche de viande, une couche d'épinard puis finir par une couche de viande.
Recouvrir de la sauce blanche puis mettre du fromage râpé allégé et mettre au four.
Pour 2 personnes.
Je n'ai pas mis le temps de cuisson car il varie selon les four.
Une fois bien gratiné vous pouvez le sortir.
|
|
|
|
|
Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
Notez la recette
Recette favorite de 98 Proteinautes
|
Autorisée dans les phases :
|
Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 22/08/2011
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
|
|
|
|
|
Les 5 derniers commentaires :
» Lire la totalité des commentaires (6) de cette page
- 
-
je debute, mais bon, le fromage est facultatif, alors ou est le toléré????
- -
Il est facultatif, ok, mais présent quand même dans la liste des ingrédients 
Effectivement, si tu n'en mets pas, il n'y a pas de toléré dans la recette !
- -
merci pour la reponse Zaloo, donc voila je viens de finir le plat, a mon actif quelques changements, pour avoir plus de "produit" si j'ose dire, j'ai rajouté des champignons, mais je ne suis pas encore passé a l'assemblage, la sauce blanche ne me parrait pas " net" lol, je lui laisse le temps de refroidir, je la goute, puis je verrais si je la rajoute au plat, dans le cas ou! ben je casserais un ou deux oeufs et je les mettrais dans des creux prealablement fait dans la farce du gratin, voila, je vous tiens au couran de la suite de mon histoire lol.
- -
Merci pour ta super recette Dodey33. Je l'adore. Pour la sauce blanche j'ai doublé. C'est un plat super complet.
- -
Dsl j ai pas aimé :(
Top 10 des créateurs de recettes
Les recettes les plus consultées
Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.
Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.
Charte d'utilisation de Proteinaute.com
Protéines Pures / PP • Protéines Légume / PL • Consolidation • Recettes pour la phase d'attaque • Petit déjeuner • Recettes avec arômes alimentaires • Recettes avec son d'avoine • Recettes avec Protifar© • Forum Dukan
Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses • Photographe Roanne
Avertissement sur la santé
Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.
Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.
Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.
