Mon Régime Dukan
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et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Émincer l'oignon en fines lamelles et les répartir dans le fond du plat à gratin.
Émietter le poisson par dessus.
Préparer la béchamel:
Délayer la maïzena dans une casserole dans le lait froid.
Faire chauffer à feu moyen sans cesser de remuer jusqu'à ce que cela ait bien épaissi.
Ajouter une cuillère à café d'arôme vanille, saler un peu et poivrer. Bien mélanger.
Verser la béchamel vanillée sur le poisson.
Enfin, parsemer de gruyère râpé.
Enfourner pour 30 à 40 min à 190°C.
Si cela n'a pas colorer rajouter 1 à 2 minutes de grill à la fin de la cuisson.
2/3 personnes
Préparation facile et rapide
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette favorite de 44 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 10/04/2013
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Crackers Belin (monaco, triangolini, minizza, hexago, salto, etc) |
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