Mon Régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
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Cuisez le poisson a la poele 15min
Dans une autre poele cuisez les épinards 15 min, les salez, poivrez et ajoutez l'ail si vous appréciez
Faites la béchamel
Préchauffez le four à 220 degrés
Quand chaque aliment est près, diposer dans le fond d'un petit plat a gratin pour deux personnes, les filets de poissons, salez, poivrez, puis ajouter un filet de citron pressé,
Ensuite recouvrir d'épinard, les poissons, attention à a ce que l'épaisseur du poisson soit identique à l'épaisseur des epinards, à moins que vous ayez une préférence pour l un des deux aliments
Versez la bechamel par dessus et recouvrir completement les epinards et le poisson
Ajoutez du gruyère rapé personnelement je n'en met pas, et je trouve ca savoureux juste avec une béchamel
Enfournez 10 min en finissant eu grill, pour avoir un joli aspect doré.
Pour deux personnes mais vous pouvez tout manger en une journée mais faitez attention à vos dosez de toléré quotidienne
Environ 25/30 min dfe temps de préparation, temps de cuisson au four 10min
Le gruyère vraiment facultatif, personnellement je préfére conserver une dose de toléré par jour pour une sucrerie, et sans gruyère c est vraiment délicieu! le seul plat poisson/épinard que je mange avec énormément de plaisir !
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan Recette favorite de 357 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 21/11/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Les 5 derniers commentaires :
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Super recette : rapide, facile et délicieuse. Merci.
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je viens de faire la recette par contre tu as fait une seule dose de bechamel ? car mon plat est plus petit que le tiens et j'ai vriament pas de bechamel .. :s
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Vraiment très bon, mon mari qui n'aime pas particulièrement les épinards à apprécier
merci pour la recette
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Super!! Merci, à refaire!! 
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délicieux!!! on a pas l'impression de faire un regime,merçi à toi de nous avoir fait partagé cette merveille..............
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